Dvanáct tipů, jak se navždy zbavit závislosti na cigaretě

  3:00
Kdo zkusil skoncovat s kouřením, ví, jak je těžké žít bez zapálené cigarety. Zbavit se závislosti na tabáku mnohdy nedokáže ani ten, kdo to myslí smrtelně vážně. Existují ovšem triky, které vám mohou v odvykání pomoci.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pro ty, kteří už mají dost této nebezpečné závislosti, máme spolu s odborným serverem lecba-rakoviny.cz dvanáct odvykacích tipů. Třeba se mezi nimi najde i klíčový nápad, který jste ještě nezkusili a který vám pomůže navždy cigaretu odložit. 

1. Musíte vědět, proč přestáváte

Abyste se vzdali nikotinu, musíte mít vážně dobrý důvod. Čím bude osobnější a více konkrétní, tím lépe.

2. Nepřeceňujte svou silnou vůli

Nikotin je návykový a přestat s kouřením ze dne na den bez farmakologické podpory je prokazatelně obtížnější. Odstraňte nejhorší abstinenční příznaky pomocí náplastí nebo žvýkaček.

3. Zkuste odvykací léky na předpis

Kromě volně prodejných medikamentů tu jsou ještě ty na předpis. Jsou účinné, takže vám boj s cigaretou usnadní. Požádejte o ně svého lékaře.

4. Nebuďte v tom sami

Řekněte rodině i přátelům, že chcete odvykat. Určitě vás podpoří a vy se budete cítit více zavázáni dostát svému rozhodnutí.

5. Zatočte se stresem

Jeden z důvodů, proč lidé kouří, je ten, že nikotin pomáhá relaxovat. Naplánujte si předem jiné způsoby relaxace: hudbu, sport nebo masáže. V prvních týdnech odvykání se snažte vyhýbat stresu.

6. Vyhněte se alkoholu a dalším spouštěčům

Kromě alkoholu se vyvarujte i dalších situací, v nichž jste byli zvyklí kouřit. Pokud kouříte po jídle, zkuste si místo cigarety prostě jen vyčistit zuby nebo si dejte žvýkačku.

7. Ukliďte dům

Jakmile jste típli svou poslední cigaretu, vyhoďte všechny zapalovače a popelníky. Vyperte záclony, závěsy a prádlo načichlé kouřem, abyste zbavili byt jeho cigaretového zápachu.

8. Zkoušejte to znovu a znovu

Je naprosto běžné při odvykání selhat. Mnoho kuřáků absolvuje několik pokusů, než se jim podaří nakonec přestat. Nikdy se nenechte odradit neúspěchem.

9. Začněte se hýbat

Fyzická aktivita zmírní vaše odvykací příznaky a pomůže zbrzdit nechtěné přibírání na váze. Zkuste najít druh pohybu, který vás bude bavit.

10. Jezte ovoce a zeleninu

Při odvykání kouření se nesnažte držet dietu. Namísto toho zařaďte do jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

11. Vyberte si svou odměnu

Když přestanete kouřit, ušetříte peníze. Nebojte se je utratit za něco, co vám udělá radost.

12. Dělejte to pro zdraví

Nezapomeňte, že kromě ušetřených peněz si odvykáním pravděpodobně přidáte pěkných pár let zdravého a kvalitního života navíc. Užijte si každý nový den bez cigarety!

Nejčtenější

Stejný věk, jiná generace. Podívejte se na rozdíly mezi celebritami

Máte pocit, že dnes jsou slavné osobnosti více upravené a umí zpomalit proces stárnutí? Ne vždy tomu tak je. Podívejte se na dvě generace stejně starých hollywoodských osobností a posuďte sami....

Jak šel čas s manželkou Jeffa Bezose, která je milovnicí plastik

Pětapadesátiletá bývalá americká novinářka Lauren Sanchezová, která si nedávno vzala Jeffa Bezose, za svůj život prošla řadou proměn. Plastické operace jí nejsou cizí a úpravy má po celém těle. Na...

Silikonové krásky a jejich plavková inspirace. Které to nejvíc sluší?

Každý tvar ňader si žádá trochu jiný vršek plavek. Podívejte se, jaké zvolily slavné ženy, které si poprsí nechaly upravit silikonovými implantáty. Nejčastěji oblékají trojúhelníkové vršky....

Po vážné nemoci zemřela autorka Kitchen Story. Marice Kučové bylo 37 let

Ve věku 37 let zemřela Marika Kučová, autorka a spoluzakladatelka populárního blogu o vaření s názvem Kitchen Story. Podlehla agresivní formě rakoviny prsu, takzvanému triple-negativnímu karcinomu....

Slavní tatínci a jejich synové. Padlo jablko daleko od stromu?

Někteří se potatili, jiní si vybrali jinou profesi. Někteří synové jsou kopií otců, jiní naopak podobu nezdědili. Přesto jsou i přes mnohé neshody skvělými parťáky a vzájemně jsou na sebe pyšní. Řeč...

Znáte slavné zpěvačky z Evropy? Jsou krásné a úspěšné

Možná je dobře znáte a jejich hudbu milujete, možná jejich jméno slyšíte prvně a právě si je hledáte na internetu. Řeč je o známých zpěvačkách z evropských států, které lidé milují pro jejich krásu a...

10. července 2025  8:35

Onemocněli jste v Chorvatsku. Poradíme, co dělat krok za krokem

Chorvatsko je pro Čechy letní dovolenkovou stálicí. Průzračné moře a krásná příroda lákají tisíce turistů. Někdy však slunečné dny pokazí nečekaná zdravotní komplikace – úpal, průjem nebo třeba...

10. července 2025

Bouřkový úplněk v Kozorohu přináší zkoušku odvahy. Využijte jeho sílu

Nadcházející bouřkový úplněk v Kozorohu, který rozjasní oblohu v červenci 2025, není jen tak obyčejným nebeským představením. Podle astrologů a záhadologů se jedná o klíčový moment, který prověří...

10. července 2025

Dovolená není seznamka. Pozor na letní lháře a manipulátory

Měla to být letní romance a začátek nového, šťastného života. Bohužel výsledkem bylo zlomené srdce a prázdná peněženka. Takové příběhy zažívají i české turistky. Pozor na letní lásky.

10. července 2025

Na opalovačku i do vody. V těchto kouscích budete za hvězdu plovárny

Pro každou postavu existují vhodné plavky, které budou slušet a zvednou vám sebevědomí. Máme pár tipů na kousky, které sluší a ve kterých budete nepřehlédnutelná.

10. července 2025

Myslíte si, že vás děti učiní šťastnými? Je to jen mýtus, zjistila studie

Konzervativně smýšlející část populace se netají přesvědčením, že smyslem života ženy je mít děti. Jenže porodnost dlouhodobě klesá nejen u nás, ale v celém vyspělém světě, a dobrovolně bezdětných...

10. července 2025

Sladce to jde i bez cukru. Zdravé a chutné dezerty podle foodblogerek

Dezert, který si můžete dát bez výčitek? Ještě před pár lety to znělo jako protimluv. Dnes stále více lidí objevuje kouzlo pečení bez klasického cukru – ať už kvůli zdraví, životnímu stylu, nebo jen...

10. července 2025

Zmrzlina, pivo a klimatizace. Letní návyky, kvůli kterým můžete onemocnět

Pozor na teplotní šoky. Právě ty totiž v horkých dnech vedou podle lékařů nejčastěji k různým nachlazením. Jak je rychle a efektivně léčit, abychom si mohli co nejdříve znovu užívat léta?

10. července 2025

Letní koláč s jogurtem a ovocem

Letní koláč s jogurtem a ovocem
Recept

Lehké

40 min

Využijte čerstvé ovoce na osvěžující letní koláč.

Silikonové krásky a jejich plavková inspirace. Které to nejvíc sluší?

Každý tvar ňader si žádá trochu jiný vršek plavek. Podívejte se, jaké zvolily slavné ženy, které si poprsí nechaly upravit silikonovými implantáty. Nejčastěji oblékají trojúhelníkové vršky....

9. července 2025  8:27

Jak Mixa olej proti striím pečuje o pokožku během těhotenství a po porodu?
Jak Mixa olej proti striím pečuje o pokožku během těhotenství a po porodu?

Strie jsou běžnou součástí mateřství, ale to neznamená, že se o pokožku nemůžeme starat s láskou a péčí. Otestovaly jsme olej proti striím od...

Žhavé slunce jako žhavé téma. Chraňte se správně, kůže vám poděkuje

Slunce pořádně připaluje a důvodů, proč se před ním správně chránit, je dlouhá řada. Pokud to nebudeme dělat, vystavujeme svou kůži tvrdé zkoušce, na jejímž konci může být její předčasné stárnutí,...

9. července 2025

Odhalená ramena jsou sexy. Máme rafinované tipy pro všechny postavy

Nic nedokáže dostat muže do varu víc, než když žena odhalí šíji a ramena. Tento střih není vhodný jen pro dámy útlých křivek, ale hodí se pro všechny – záleží hlavně na barevnosti. Přinášíme tipy pro...

9. července 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.