Deset důvodů, proč se vám nedaří zhubnout

  4:21
Tak jste se konečně rozhodli zhubnout a tvrdě na tom pracujete. Pravidelně běháte, jíte méně a vybíráte si zdravější potraviny. Přesto se ručička váhy ne a ne pohnout. Kde děláte chybu?
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Hubnutí není až taková věda, často stačí jen začít pravidelně cvičit a zlepšit stravovací návyky a kila jdou sama dolů. Tak proč se to mnohým nedaří? Možná i vám v tom brání některý z následujících důvodů.

Pijete málo vody

Hubněte pohybem

Pohyb je také důležitou součástí zdravého životního stylu, speciální fitness program sestavený trenérem vám pomůže dostat se do formy.

Voda je nezbytná pro hydrataci těla a navíc vám může pomoci zhubnout. Pokud si před jídlem dáte sklenku vody, rychleji naplníte žaludek, a sníte tak méně jídla. Ideální je také konzumace ovoce a zeleniny před jídlem i během jídla, právě kvůli vysokému obsahu vody.

Pití studené vody podle odborníků zase pomáhá zrychlit metabolismus a odvrátit chutě na sladké nápoje, jako jsou limonády a džusy. 

Myslíte si, že procházky se psem k hubnutí stačí

Jestliže máte nadváhu a s hubnutím teprve začínáte, je samozřejmě patnáctiminutová procházka lepší než nic. Neočekávejte však žádné dramatické hubnutí.

Pokud chcete začít opravdu znatelně hubnout, měli byste každý den alespoň půl hodiny strávit pohybem, který vám pořádně rozproudí krev. Ideální je běh, jízda na kole, spinning, intervalový nebo kruhový trénink.

Přejídáte se zdravými potravinami

Ve snaze o změnu životního stylu jste se zásobili potravinami ze zdravé výživy a teď se jimi denně ládujete a očekáváte zázračné hubnutí.

Mnoho lidí si však stále neuvědomuje, že zdravá strava automaticky neznamená dietní stravu. Zdravé jsou totiž ořechy a semena, která jsou velmi tučná a plná kalorií, stejně jako olivový olej. Spoustu kalorií obsahuje také sušené ovoce jako jsou rozinky, datle, či meruňky.

I celozrnné těstoviny jsou kalorickou bombou a hořká čokoláda stále obsahuje velké množství cukru a tuků. Je samozřejmě chvályhodné, že chcete jíst zdravě, jen nezapomínejte, že i tak musíte sledovat, kolik toho zdravého jídla sníte.

Jak uvádí výživová poradkyně a sportovní dietoložka Lenka Kaprhálová, ořechy (pokud nejsou žluklé) jsou výborným zdrojem těch správných tuků. Množství, které si můžeme s klidem vychutnat, je zhruba 30 až 50 gramů podle toho, jakou máme doporučenou denní spotřebu tuků. Měly by být bez přidaného tuku a soli.

"Pokud chceme získat z ořechů to nejlepší, můžeme je nechat namočené ve studené vodě 8 až 12 hodin. Probudíme k aktivitě enzymy, které jsou v suchém ořechu stále k dispozici. Pak získáme dvojí užitek," vysvětluje dietoložka Kaprhálová.

Cvičíte jen kardio

Kardio cvičení, tedy intenzívní pohyb, který zvyšuje tepovou frekvenci, rozhodně do hubnoucího plánu patří. Jenže pokud stále jen běháte, jezdíte na kole, nebo cvičíte aerobik, ale nikdy nezvedáte činky, pak vám chybí jeden z nejdůležitějších dílů do vašeho hubnoucího puzzle.

Posilování totiž nejen zabraňuje zranění při cvičení, protože posiluje klouby, ale také si díky němu vytváříte svalovou hmotu, a tím zrychlujete svůj metabolismus. Díky svalům pak spalujete kalorie ještě dlouho poté, co jste odkopli tenisky na běhání do kouta.

Cvičíte na prázdný žaludek

Pokud vždycky cvičíte bez toho, abyste se nejdříve najedli, měli byste své rozhodnutí zvážit. Při cvičení s prázdným žaludkem spálené kalorie nepochází z tuků, ale ze svalové hmoty.

A to rozhodně není dobré. Svaly totiž potřebujete, abyste mohli spalovat ty nechtěné tuky, jak jsme zmínili v předchozím odstavci. Navíc po jídle budete mít i více energie na cvičení.

Váš partner nemá v plánu hubnout nebo žít zdravěji

To samozřejmě není vaše chyba, ale rozhodně vám to může bránit v hubnutí. Je totiž velmi těžké dodržovat hubnoucí plán, když váš partner chce chodit na večeře do restaurací, vyžaduje pravidelné vyvařování tradičních českých pokrmů a místo cvičení nebo alespoň procházky se s vámi chce dívat na televizi.

Samozřejmě můžete zkusit kompromis a vařit si pro sebe a pro partnera zvlášť a v restauraci si dávat jen salát, ale i tak je hubnutí mnohem složitější. Naopak pokud jste se oba s partnerem rozhodli zhubnout a žít zdravě, máte velkou šanci, že se vám to podaří.

Vynecháváte celou potravinovou skupinu

Vzdát se určité skupiny potravin může vést k nedostatku živin a únavě, která vám bude bránit ve cvičení. Někdo ve snaze zhubnout odmítá veškeré sacharidy a cukry, jiný zase všechny tuky. Taková radikální řešení však z dlouhodobého hlediska vedou jen rozhození metabolismu a následnému tolik nepopulárnímu jo-jo efektu.

Raději si ze sacharidů dopřávejte celozrnné potraviny a sledujte velikost porcí. To samé platí o tucích. Ty zdravé, jako jsou olivový olej, ořechy či semínka, navíc podporují srdce a celkové zdraví, proto bychom je neměli ze stravy vyškrtnout. 

Málo spíte

V dnešní uspěchané době je těžké najít si čas potřebný na cvičení, tak ho někteří ukrajují z času, který patří spánku a cvičí v brzkých ranních hodinách. To však není nejlepší řešení. Při snaze zhubnout je totiž dostatečný spánek zvláště důležitý. Ke cvičení totiž potřebujete dostatek energie, kterou získáte právě spánkem.

"Nedostatek spánku navíc zvyšuje hormony, které stimulují chuť k jídlu. Energii, kterou jste spánkem nezískali, se tělo bude snažit získat jídlem," píše server Fitsugar.com.

A vězte, že chuť k jídlu nevyspalého člověka je opravdu velká a těžko překonatelná.

Nejíte dost zeleniny 

K tomu, abyste začali zhubnout, nestačí omezit příjem tučných a smažených pokrmů a cukru, důležité je také zvýšit konzumaci zeleniny. Odborníci na výživu doporučují obecně pět porcí zeleniny denně a pro dietáře je toto doporučení zvláště důležité. Lidé, kteří jedí hodně zeleniny, mají vyšší pravděpodobnost zhubnout a udržet si novou hmotnost.

Zelenina totiž nabízí velké množství živin a přitom málo kalorií. Navíc vláknina v zelenině přispívá k pocitu sytosti.

Nesnídáte 

Vynechání snídaně se může zdát jako skvělý způsob, jak snížit celkový příjem kalorií za den, ale ve skutečnosti bude vaše tělo zadržovat tuk, protože se bojí hladovění. Snídaní nastartujete metabolismus a hubnutí půjde snáze.

Podle výživové poradkyně Lenky Kaprhálové vynechání snídaně nemusí nutně bránit úspěšnému snížení nadváhy. Problém může nastat ve chvíli, kdy deficit příjmu energie a živin doháníme v odpoledních či večerních hodinách. Pro organismus je vhodnější dodávat energii a živiny v průběhu dne rovnoměrně. 

"Pokud má někdo problém se snídaní, doporučuji si ohlídat večeři, její velikost a složení. Když ubereme přísun jídla na noc, ráno je pak snídaně příjemným startem do nového dne," vysvětlila Lenka Kaprhálová.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Příběh Jitky: Manžel po mně chce sex každý den, je to k nevydržení

Moje manželství je takové, jaké po patnácti letech obvykle bývá. Překonali jsme pár krizí, vychováváme dvě školou povinné děti, postavili jsme dům, něco jsme zažili, něco získali, něco zase ztratili....

7. října 2024

Měla by se prodávat jen v lékárně a na předpis, říká o Coca-Cole stomatolog

Premium

Které zuby mají praváci nejhůř vyčištěné? Čím jsou zrádná umělá sladidla a jak nám prospívá kousání a žvýkání? Zubní lékař Ladislav Korábek v rozhovoru popisuje, čím škodíme našim zubům. „Když si...

7. října 2024

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pravidelná strava pomohla Marcele zhubnout. Za půl roku shodila 25 kilo

Marcela byla vždy vyšší a širší než její vrstevnice. S tím ale krátce před třicítkou pěkně zatočila. Za půl roku se jí podařilo zhubnout 25 kilogramů.

8. října 2024

Žena zatočila s vytahanou kůží, její proměna bere dech

Sarah Kenyon-Holdenová z Velké Británie měla po porodu na břiše vytahanou kůži, která ztratila elasticitu a nevrátila se zpět. Kůže ženě vadila při pohybu a měla kvůli ní i úzkostné stavy, kdy se na...

9. října 2024  8:39

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Co nepatří do lednice a proč neumývat maso. Expertka radí, jak zacházet s jídlem

Premium

Přemýšlíte často o tom, co jíte a jestli se stravujete správně? A myslíte také na to, jak s potravinami zacházet, abyste si nezpůsobili zdravotní problémy? O tom, jaké chyby děláme při manipulaci s...

5. října 2024

Kariéru odstartoval osobitý striptýz. Ditě Von Teese vynesla burleska miliony

Premium

Její život připomíná výlet do doby před osmdesáti lety, její domov zase obchod s luxusními starožitnostmi. Mohlo by se zdát, že Američanka Dita Von Teese, tanečnice, modelka a propagátorka burlesky,...

13. října 2024

Od kontroverzních výroků po šílené činy. Návrháři, kteří šokovali nejen módou

K módním návrhářům vzhlíží celý svět. Mnozí z těch nejslavnějších však mají temné stránky, o kterých, na rozdíl od jejich úspěšných kolekcí, ví jen málokdo. Někteří z nich si udělali nepřátele kvůli...

13. října 2024

Šaty sluší i podzimu. Budete v nich smyslně ženská

Řada žen obléká šaty jen v létě, je to ale velká škoda. Podzimu totiž náramně sluší, a navíc skýtají spoustu variant kombinování. Pozvěte je do svého šatníku i na podzim!

13. října 2024

Jak zatočit s trémou? Začněte pozvolna a nechtějte hned zázraky

Nemusíte zrovna být herečka nebo stát za řečnickým pultem, aby vás trápila tréma. Pocity nervozity se mohou objevit třeba i tehdy, když máte jen promluvit mezi svými kolegy. Co s tím?

13. října 2024

Zemřel český raper Pavel Protiva. Bylo mu sedmadvacet let

V sedmadvaceti letech zemřel raper Pavel Protiva, informovalo hudební vydavatelství Blakkwood, pro které umělec tvořil....

Příběh Jitky: Manžel po mně chce sex každý den, je to k nevydržení

Moje manželství je takové, jaké po patnácti letech obvykle bývá. Překonali jsme pár krizí, vychováváme dvě školou...

Zmapovali jsme, které spořicí a termínované účty teď vynášejí nejvíc

Česká národní banka dál snižuje základní úrokovou sazbu a má inflaci pod kontrolou. Banky na to reagují snižováním...

Kanye West požádal o rozvod s Biancou Censori, raper chce žít v Tokiu

Manželství Kanyeho Westa a Biancy Censori se po dvou letech rozpadlo. Pár, který uzavřel úřední sňatek v prosinci 2022,...

Karel Janeček žaluje exmanželku o bitcoiny. Chce je zpět, jde o víc než miliardu

Miliardář Karel Janeček se soudí s exmanželkou Mariem Mhadhbi o kryptoměny, které jí před lety daroval při rozvodovém...