Pátek 9. prosince 2022, svátek má Vratislav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 9. prosince 2022 Vratislav

Připravte si doma sportovní tyčinku nebo nápoj. Poradíme vám jak na to

Trénink je sice klíčem k úspěchu, ale bez správné výživy je cesta k němu daleko klikatější. Vyzkoušejte proto některý z našich receptů na domácí sportovní tyčinky nebo nápoje. Vděčné vám bude nejen vaše zdraví, ale i chuťové buňky.

Domácí sportovní nápoje a tyčinky | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

Sportovní nápoje a tyčinky se staly oblíbeným doplňkem stravy řady sportovců. Ve většině případů se však nejedná o vůbec levnou záležitost, a co víc, cena mnohdy neodpovídá kvalitě (přečtěte si „Proteinové tyčinky pod drobnohledem“). „U těchto produktů velmi záleží na jejich složení. Například některé sportovní tyčinky obsahují ztužené tuky, kvůli kterým je jejich prospěch téměř nulový. Sportovní nápoje mohou zase obsahovat velkého množství barviv, konzervantů a umělých sladidel,“ říká výživový specialista Pavel Suchánek. U těchto produktů je proto velmi důležité pozorně číst jejich složení. Pokud však nechcete trávit zbytečný čas v obchodě zkoumáním titěrných písmen na zadní straně obalu, připravte si doma vlastní sportovní tyčinky a nápoje.Ty nejenže podpoří váš sportovní výkon, ale navíc i skvěle chutnají.

1. Proteinová tyčinka s arašídovou příchutí

Ingredience:

  • 30 g ovesných vloček
  • 2 hrsti mandlí
  • 50 g datlí (nebo datlové pasty)
  • 3 lžíce arašídového másla
  • 4 lžíce proteinu
  • 100 ml mandlového mléka (lze použít i běžné mléko)
  • špetka soli

Postup: Nejprve do mixéru vložte ovesné vločky, které rozmixujte tak, aby se vytvořil prášek. Poté přidejte zbylé ingredience a mixujte, dokud nevznikne hladká směs. Těsto rozložte rovnoměrně do nádoby s pevným dnem a nechte alespoň tři hodiny vychladit v lednici. Na závěr naporcujte a uchovávejte v chladu. Tyčinky je vhodné jíst především po tréninku. Díky obsahu sacharidů a tuků skvěle poslouží i jako svačina.

Proteinové tyčinky s arašídovým máslem

Tip: Na přípravu tyčinek jsme použili 100% syrovátkový protein s banánovo-vanilkovou příchutí, který lze zakoupit například v prodejnách sportovní výživy. Fantazii se však meze nekladou a vy můžete použít protein s vlastní oblíbenou příchutí.

2. Energetická tyčinka s kakaem

Ingredience:

Jak pracovat s datlovou pastou?

Datlová pasta je poddajnější, pokud je zahřátá. Před tím než přidáte další ingredience ji tak můžete na zhruba 20 sekund vložit do mikrovlnky. Uvidíte, že její zpracování bude tak daleko snadnější.

  • 300 g datlí (nebo datlové pasty)
  • 2 lžíce kakaa
  • 2 lžíce kokosu
  • 2 hrsti kešu oříšků

Postup: Pokud bude používat klasické datle, nechte je přes noc namočené ve vodě, aby změkly. Poté z nich pomocí mixéru připravte datlovou pastu. Chcete-li si ušetřit práci, můžete použít už hotovou pastu, kterou lze koupit v prodejnách zdravé výživy. 

Poté přidejte další ingredience. Ty můžete do pasty zapracovat buď rukama nebo pomocí mixéru. Hotovou směs nejprve ochutnejte. Ti, kteří dávají přednost méně sladké chuti, mohou přidat více kakaa. Poté z těsta tvarujte malé válečky podobné běžně dostupným tyčinkám. Na závěr nechte hodinu odpočinout v lednici. Datle jsou skvělým zdrojem energie, zařazujte tyto tyčinky proto nejlépe před výkonem nebo během něj.

Domácí energetické tyčinky

3. Iso drink z kokosové vody

Ingredience:

  • 3 šálky kokosové vody
  • 1 šálek vody
  • 1/4 šálku limetkové šťávy
  • 2 lžíce medu (nebo javorového sirupu)
  • špetka himalájské soli

Isotomický nápoj z kokosové vody a citrusů

Postup: Všechny ingredience vložte do mixéru nebo shakeru a míchejte, dokud se nespojí. Tento nápoj je ideální po tréninku. Je totiž velmi bohatý na elektrolity jako je draslík a sodík, které se z těla odplavují při fyzické aktivitě spolu s potem. Je proto nezbytné tyto živiny po zátěži opět doplnit vhodným nápojem.

4. Regenerační nápoj po tréninku podle Honzy Tománka

Ingredience:

Kdo je Honza Tománek?

Jan Tománek je český hendikepovaný handbiker, běžkař a specialista na dlouhé triatlony. Letos se stal mistrem světa v polovičním Ironmanu - jak jsme psali ZDE.

  • 1/4 manga
  • 1/4 papáji
  • 1/4 ananasu 

Postup: Všechny ingredience vložte do mixéru, dle chuti nařeďte vodou a rozmixujte. Podávejte nejlépe ihned po tréninku, nejpozději však 30 minut po aktivitě. Tak nejlépe dodáte energii vašemu tělu a zregenerujete vaše unavené svaly.

Domácí regenerační nápoj

  • Nejčtenější

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Otevřete mu zadní vrátka. Jak si užít anální sex bez strachu a bolesti

Ač většina sexuálních mantinelů už byla zbořena, anální hrátky stále patří mezi kontroverzní záležitosti. Přitom...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Co to hraješ za mrchu? Příběhy o šéfce z 1. oddělení mě zděsily, říká herečka

Premium Jako bezcitná seriálová policejní ředitelka dokázala zázrak: nenávist vůči jejímu kariérismu stmelila diváky Případů...

Nehty jako zrcadlo zdraví. Dejte si pozor na tmavé skvrny i svislé rýhy

Zdánlivě silné a odolné, ale zároveň i zranitelné a křehké. Věnujme nehtům pozornost už z toho důvodu, že jsou schopné...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Brno Pohlreicha nepřestává překvapovat. Dostal ho pstruh s kysaným zelím

V další epizodě pořadu Jak to bylo, šéfe? se kuchař Zdeněk Pohlreich vypravil do Brna. Jelikož se vzpomínalo na...

Děti na prodej. Za tři stovky. Jak bují dětská prostituce v Česku

Premium Prostituce je v Předlicích naprosto běžná. Jenže i ta dětská. Obyvatelé místního ghetta popisují, jak se děti prodávají...

Takoví slušní lidé, říkali o nich. Rodině přitom vládl teror a nechutnosti

Premium Muž, který ten prosincový den přišel na místní oddělení VB Strašnice, vypadal velmi rozpačitě. „Ono se to bude zdát asi...

RECENZE: Vzal to Radegast. Největší dar přináší konečně zase pohádku

Premium Ani světácky se tvářící fantasy jako Princezna zakletá v čase 2, ani rozjímání o smrti jako Princ Mamánek. Příběh...

Trápily mě nesnesitelné křeče a průjem. Mám ulcerózní kolitidu

První obtíže jsem pocítila v maturitním ročníku na střední škole. Téměř dva roky mě pak trápily silné křeče v břiše v...

Zdravá páteř znamená zdravé tělo. Změňte stereotypy a začněte s nápravou

Po celý život nám poskytuje důležitou oporu, bez které to nejde. Proto bychom se o páteř měli důkladně starat, což ale...

Místo piva si dám vinný střik, říká Jiří. Za necelý rok shodil 21 kilo

Jiří se jednoho rána probudil a řekl si, že zhubne. Ještě toho dne zašel za výživovým poradcem. Za necelý rok se mu...

Žena měla zdravotní problémy kvůli implantátům, nechala si je vyjmout

Osmadvacetiletá Tamara Jonesová popsala problémy, které jí způsobovaly silikonové implantáty v ňadrech. Skončila...

Dcera je výjimečná, říká Julia Robertsová. Hazel oslavila 18. narozeniny

Herečka Julia Robertsová (55) oslavila osmnáctiny svých dvojčat, dcery Hazel a syna Finna společnou vzpomínkovou...

Zemřela Kirstie Alleyová. Hvězda trilogie Kdopak to mluví podlehla rakovině

Po krátkém boji s rakovinou zemřela v 71 letech americká herečka Kirstie Alleyová, hvězda filmové trilogie Kdopak to...

Politik opustil partnerku a děti po šestnácti letech kvůli pornoherečce

Německý politik Hagen Reinhold (44) opustil svoji dlouholetou partnerku Karoline Preislerovou (51), se kterou má tři...

Žádné Uložto! Startuje České kino, za stovku nabízí ke streamování 650 filmů

Oblíbené české filmy, pohádky i seriály ke stažení na jednom místě, legálně a ve vysoké kvalitě slibuje nová platforma...

Založili si rodinnou farmu, dnes jejich obrat míří k deseti milionům

K podnikání je přivedla společná láska k dobrému a zdravému jídlu. Přestože mají manželé Kuderovi dvě malé děti,...