Zařiďte si domácí posilovnu: tipy na skladné pomůcky za pár korun

Podzim už se dostavil se vším všudy. Dny se stále zkracují a venku je pořádně sychravo. Není tak divu, že řada z nás po příchodu z práce nemá na trénink ani pomyšlení. Sportovat se však dá i z pohodlí domova. Inspirujte se našimi tipy na cvičební pomůcky, díky nimž procvičíte celé tělo a vaše peněženka nezapláče.

Znáte balanční čočku nebo overball? | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

Cena do 100 Kč

Odporová guma (mini band)

Tak zvaný mini band není nic jiného než obyčejný gumový pás, který má spojené konce tak, aby tvořil kruh. Charakteristickou vlastností této pomůcky je elasticita. Čím více budete gumu natahovat, tím větší bude klást odpor. Nenechte se však zmást, ačkoliv tato pomůcka funguje na úplně prostém principu, má velmi široké uplatnění. Odpor při natahování vám nahradí zátěž, čímž se z relativně snadného pohybu může stát efektivní cvik na posílení horní i dolní poloviny těla.

Na trhu jsou k dostání gumy s různou tuhostí. Pokud si nejste jisti výběrem, můžete sáhnout po setu, který zpravidla obsahuje tři kusy s různým odporem. Cviky můžete ztížit tím, že budete cvičit naráz se dvěma gumičkami. Měkké gumy můžete využít také jako pomůcku při protahování.

Cena do 150 Kč

Overball

Overball je malý měkký míček o průměru zhruba 25 centimetrů, který můžete libovolně nafukovat. Čím více je v balonu vzduchu, tím jsou cviky s ním obtížnější. Z tohoto důvodu řada lidí k posilování využívá overball, který je nafouklý jen z poloviny. Své uplatnění má zejména jako nestabilní plocha, díky které můžeme posílit střed těla. Pevný střed je klíčem k zlepšení flexibility, síly i vytrvalosti a je základem pro správné provedení většiny cviků s vlastní vahou.

Pokud patříte mezi ty, kteří mají sedavé zaměstnání, zajisté oceníte míček také jako rehabilitační pomůcku, kterou můžete používat klidně i v zaměstnání. Nafoukněte overball zhruba na 90 procent jeho kapacity a zkuste ho při sezení vložit do prostoru mezi lopatkami a opěradlem židle. Balon pomůže udržet vaše záda rovná, čímž můžete předejít nepříjemné bolesti.

Cena do 200 Kč

Balanční podložka

Snad téměř každý, kdo někdy zavítal do posilovny, zná nafukovací kopuli, které se říká bosu. Ač má tato cvičební pomůcka řadu využití, její nevýhodou je poměrně vysoká cena a také rozměry, které nepřejí menším interiérům. Vhodnou alternativou, která umožňuje cvičení řady prvků, pro které potřebujete bosu, je balanční podložka, kvůli svému tvaru někdy nazývaná také čočka.

Zkuste na podložce například stát na jedné noze nebo dřepovat. Uvidíte, že i tyto zdánlivě jednoduché cviky balanční pomůcka povýší na efektivní prvky pro rozvoj rovnováhy a budování silného tělesného jádra. Stejně jako overball může i čočka sloužit jako rehabilitační pomůcka využitelná při sedavém zaměstnání. Pravidelné sezení na podložce totiž podporuje správné držení těla.

Cena Do 250 Kč

Pilates kruh

Pilates kruh je pružná obruč o průměru zhruba 40 centimetrů. Nebýt dvou rukojetí, které se nacházejí po jejím obvodu, možná by mnohým připomínala volant. Je vyrobena z pružného materiálu, který při stisknutí klade odpor. Na rozdíl od gumiček si však kruh stále drží svůj tvar. Stlačováním proti odporu můžete posílit například obávanou oblast vnitřních stehen nebo paže. Své uplatnění najde také při cvičení břicha nebo zádových svalů.

Cena Do 300 Kč

Roller

Někteří možná znají velký pěnový válec, který se používá jako pomůcka pro rehabilitaci i posilování. Obě funkce však plní i tento jeho malý kolega. Jeho výhodou oproti klasickému válci je větší skladnost a nižší pořizovací cena. Válec je skvělým pomocníkem především při posilování s vahou vlastního těla. Zapřete se rukama o válec a zkuste kliky nebo plank, uvidíte, že budete muset vyvinout daleko větší úsilí než obvykle.

Své využití má také jako rehabilitační pomůcka, která pomáhá při ztuhlých svalech, které trápí nejednoho běžce. Lehněte si na válec a jednoduše se válejte po místě, které potřebujete uvolnit nebo prohřát. Zaměřit se můžete na dolní i horní končetiny, záda, krk nebo hrudník. Roller se dá použít prakticky na cokoliv.

Témata: Běh, Trénink, diva
  • Nejčtenější

Příběh Vlaďky: Jsem v šoku. Manžel má milenku, je starší a ošklivější než já

Neříkám, že naše manželství nemělo žádné mouchy, ale myslela jsem si, že nám to docela klape. Pravda je ale někde docela jinde. A co mě šokuje nejvíc, je zjištění, že ženská, která mému muži popletla...

Vášniví Lvi i usedlé Panny. Čtyři znamení, která jsou pro vztahy pohromou

Vztahová dynamika může u některých znamení naznačovat, že právě tito lidé mohou mít v partnerském soužití specifické problémy. Nějaké slabiny má sice každé znamení, my jsme však vybrali čtyři, u...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

Řetízky, sítě i svůdné průstřihy. Trendům v plavkách vládne maximalismus

I plavky podléhají trendům. Jaké budou frčet letos, ukázali návrháři na počátku června na plavkovém týdnu módy – Miami Swim Week. Dobrá zpráva pro všechny maximalistky zní: letos se design plavek...

Kvůli velkému pozadí ženu šikanovali, v Disneylandu vzbudila rozruch

Sedmadvacetiletá modelka Gracie Bonová z Panamy je známá pro svou netradičně tvarovanou postavu. Na Instagramu hrdě své křivky ukazuje milionům sledujících a užívá si jejich pozornosti. V reálném...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

„Ve vztahu je nás víc...“ Polyamorii zažívají nejen slavní a mileniálové

Premium

Ve vztahu je nás o jednoho navíc. Přesně touto větou upozornila princezna Diana na poměr Charlese a Camilly. Pokud dnes uslyšíte, že vaše kamarádka nebo třeba kolega žijí v partnerství s více lidmi,...

Živoucí Barbie slaví, má za sebou sto padesát plastik

Čtyřiapadesátiletá Rachel Evansová z Londýna má za sebou plastiku číslo sto padesát. Jubilejní operaci oslavila, ale u tohoto čísla zůstávat nehodlá. Jak v minulosti uvedla, chce být navždy krásná a...

Vášniví Lvi i usedlé Panny. Čtyři znamení, která jsou pro vztahy pohromou

Vztahová dynamika může u některých znamení naznačovat, že právě tito lidé mohou mít v partnerském soužití specifické problémy. Nějaké slabiny má sice každé znamení, my jsme však vybrali čtyři, u...

Rodičovství je jako kurz seberozvoje. Ovládnete čas, naučíte se organizaci

Premium

Stát se matkou nebo otcem znamená vystavit se mnoha výzvám a potkat spoustu svých stínů. A skrze lásku a frustrace také osobnostně vyrůst. Schválně si někdy udělejte takovou soukromou inventuru: Co...

Neměl jsem záklopku na jídlo, říká politik. Za půl roku shodil 25 kilogramů

Komunální politik Jan Dibitanzl se nedokázal ohnout a radost mu nedělal ani pohled do zrcadla. I proto se rozhodl, že s tím musí něco dělat a obrátil se na odborníky. Za půl roku shodil 25 kilogramů.

Výhru ze Survivoru utratil Mikýř za rozhovor v prázdné O2 areně, vydělal miliony

Martin „Mikýř“ Mikyska (30) vytěžil své vítězství v reality show Survivor Česko & Slovensko 2024 na maximum. Povedl se...

Rok od zkázy ponorky Titan. Vyplouvají děsivá zjištění i nové otázky

Před rokem, 18. června 2023, se v severním Atlantiku ztratila ponorka Titan společnosti Ocean Gate. Pátrání potvrdilo...

Zpěvačka Katy Perry ukázala prsa. Fanoušci řeší, zda to má zapotřebí

Katy Perry (39) vydá v červenci nový singl s názvem Woman’s World, který podpoří i videoklipem. Aby řádně nalákala své...

Velká proměna Michala Davida: dvacet kilo dole. Žádné pivo, ale fitko a tenis

Michal David (63) zhubl v posledních měsících dvacet kilo a cítí se výborně. V rozhovoru pro iDNES.cz muzikant...

Příběh Vlaďky: Jsem v šoku. Manžel má milenku, je starší a ošklivější než já

Neříkám, že naše manželství nemělo žádné mouchy, ale myslela jsem si, že nám to docela klape. Pravda je ale někde...