Středa 1. prosince 2021, svátek má Iva
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 1. prosince 2021 Iva

Zařiďte si domácí posilovnu: tipy na skladné pomůcky za pár korun

Podzim už se dostavil se vším všudy. Dny se stále zkracují a venku je pořádně sychravo. Není tak divu, že řada z nás po příchodu z práce nemá na trénink ani pomyšlení. Sportovat se však dá i z pohodlí domova. Inspirujte se našimi tipy na cvičební pomůcky, díky nimž procvičíte celé tělo a vaše peněženka nezapláče.

Znáte balanční čočku nebo overball? | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

Cenado 100 Kč

Odporová guma (mini band)

Tak zvaný mini band není nic jiného než obyčejný gumový pás, který má spojené konce tak, aby tvořil kruh. Charakteristickou vlastností této pomůcky je elasticita. Čím více budete gumu natahovat, tím větší bude klást odpor. Nenechte se však zmást, ačkoliv tato pomůcka funguje na úplně prostém principu, má velmi široké uplatnění. Odpor při natahování vám nahradí zátěž, čímž se z relativně snadného pohybu může stát efektivní cvik na posílení horní i dolní poloviny těla.

Na trhu jsou k dostání gumy s různou tuhostí. Pokud si nejste jisti výběrem, můžete sáhnout po setu, který zpravidla obsahuje tři kusy s různým odporem. Cviky můžete ztížit tím, že budete cvičit naráz se dvěma gumičkami. Měkké gumy můžete využít také jako pomůcku při protahování.

Cenado 150 Kč

Overball

Overball je malý měkký míček o průměru zhruba 25 centimetrů, který můžete libovolně nafukovat. Čím více je v balonu vzduchu, tím jsou cviky s ním obtížnější. Z tohoto důvodu řada lidí k posilování využívá overball, který je nafouklý jen z poloviny. Své uplatnění má zejména jako nestabilní plocha, díky které můžeme posílit střed těla. Pevný střed je klíčem k zlepšení flexibility, síly i vytrvalosti a je základem pro správné provedení většiny cviků s vlastní vahou.

Pokud patříte mezi ty, kteří mají sedavé zaměstnání, zajisté oceníte míček také jako rehabilitační pomůcku, kterou můžete používat klidně i v zaměstnání. Nafoukněte overball zhruba na 90 procent jeho kapacity a zkuste ho při sezení vložit do prostoru mezi lopatkami a opěradlem židle. Balon pomůže udržet vaše záda rovná, čímž můžete předejít nepříjemné bolesti.

Cenado 200 Kč

Balanční podložka

Snad téměř každý, kdo někdy zavítal do posilovny, zná nafukovací kopuli, které se říká bosu. Ač má tato cvičební pomůcka řadu využití, její nevýhodou je poměrně vysoká cena a také rozměry, které nepřejí menším interiérům. Vhodnou alternativou, která umožňuje cvičení řady prvků, pro které potřebujete bosu, je balanční podložka, kvůli svému tvaru někdy nazývaná také čočka.

Zkuste na podložce například stát na jedné noze nebo dřepovat. Uvidíte, že i tyto zdánlivě jednoduché cviky balanční pomůcka povýší na efektivní prvky pro rozvoj rovnováhy a budování silného tělesného jádra. Stejně jako overball může i čočka sloužit jako rehabilitační pomůcka využitelná při sedavém zaměstnání. Pravidelné sezení na podložce totiž podporuje správné držení těla.

CenaDo 250 Kč

Pilates kruh

Pilates kruh je pružná obruč o průměru zhruba 40 centimetrů. Nebýt dvou rukojetí, které se nacházejí po jejím obvodu, možná by mnohým připomínala volant. Je vyrobena z pružného materiálu, který při stisknutí klade odpor. Na rozdíl od gumiček si však kruh stále drží svůj tvar. Stlačováním proti odporu můžete posílit například obávanou oblast vnitřních stehen nebo paže. Své uplatnění najde také při cvičení břicha nebo zádových svalů.

CenaDo 300 Kč

Roller

Někteří možná znají velký pěnový válec, který se používá jako pomůcka pro rehabilitaci i posilování. Obě funkce však plní i tento jeho malý kolega. Jeho výhodou oproti klasickému válci je větší skladnost a nižší pořizovací cena. Válec je skvělým pomocníkem především při posilování s vahou vlastního těla. Zapřete se rukama o válec a zkuste kliky nebo plank, uvidíte, že budete muset vyvinout daleko větší úsilí než obvykle.

Své využití má také jako rehabilitační pomůcka, která pomáhá při ztuhlých svalech, které trápí nejednoho běžce. Lehněte si na válec a jednoduše se válejte po místě, které potřebujete uvolnit nebo prohřát. Zaměřit se můžete na dolní i horní končetiny, záda, krk nebo hrudník. Roller se dá použít prakticky na cokoliv.

Témata: Běh, Trénink, diva
  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

Žena u porodu dítěte kamarádky zjistila, že ho má s jejím manželem

Osmadvacetiletá Hailey Custerová z Arizony zažila nepříjemný šok, když pomáhala přivést na svět dítě nejlepší...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

ANALÝZA: Případ Kenosha. Média si napsala vlastní verzi

Premium Půlka Ameriky si udělala z Kylea Rittenhouse, jenž zastřelil dva lidi, vzorovou karikaturu bílého rasisty s puškou, a...

Pět nejčastějších chyb, které Češi dělají v penzijním spoření

Premium Ve starém „penzijku“ si na důchod spoří více než tři miliony Čechů a v nových fondech už přes 1,3 milionu lidí. Stát...

Strach se do lidí pouští jako jed. Horší než covid je hysterie, říká herec Dušek

Premium Je hercem, režisérem, scenáristou, moderátorem. Renesančního ducha zřejmě Jaroslav Dušek zdědil po svém rodu s modrou...

  • Další z rubriky

Jak pandemie zahýbala s naší psychikou. Dopady jsou závažné, vysvětluje psychiatr

Premium Jaké jsou nejčastější mýty o duševních nemocech? Spustila pandemie koronaviru jejich epidemii? Podepsal by se na našem...

Epilepsie mi v patnácti změnila život, připravila mě o milovaný sport

Náhlý velký epileptický záchvat mě zaskočil a převrátil mi život naruby. Tehdy mi bylo patnáct let a nic jsem o této...

K hubnutí ji přiměla snaha o dítě a pohledy okolí. Markéta shodila 24 kilo

Neuvěřitelných 159 kilogramů. Přesně taková je výchozí váha Markéty, která se rozhodla se sebou něco dělat. Hubnout...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

Neočkovaný herec Etzler je na kyslíku s oboustranným zápalem plic

Miroslav Etzler skončil s covidovou atakou a oboustranným zápalem plic v nemocnici. Své příznivce na sociálních sítích...

Světem se kvůli mutaci valí lavina výprodejů. Padají akcie, ropa i bitcoin

Kvůli nové mutaci koronaviru, která byla detekována v Jihoafrické republice, klesly v pátek asijské akcie nejvíce za...

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

Verdikt lékařů manžel neustál, říká Hana Robinson o roztroušené skleróze

Zpěvačka Hana Robinson bojuje už řadu let s roztroušenou sklerózou, která mimo jiné ovlivňuje i hybnost rukou. K té se...