Sobota 8. května 2021, Den vítězství
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 8. května 2021 Den vítězství

Domácí fyzioterapie si žádá upřímnost, vnímavost a soustředění

Po dlouhé zimě a ještě delším lockdownu nám tělo na jaře začíná sepisovat účet. Aby daň za nedostatek pohybu a věčné sezení u počítače nebyla tak vysoká, rozhodla se redaktorka Adéla Skřivánková vyzkoušet domácí fyzioterapii. Jak na ni?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Au, co to je? O tomhle svalu ani nevím, že ho mám. Uff, to je dřina,“ tak nějak probíhaly moje poslední dva týdny, během kterých jsem se denně věnovala fyzioterapeutickým cvičením. Na míru mi je ušila fyzioterapeutka Klára Hlásková ze studia Namao, prostřednictvím online služby  iTreneo.cz. Byla jsem zvědavá, jak se dá tak individuální věc, jako je fyzioterapie, provozovat přes internet. 

Detailní úvod

Fyzioterapeutka: I lidské tělo potřebuje pravidelný servis a údržbu

První konzultaci jsme s Klárou provedly přes video. Za běžného režimu by si mě fyzioterapeutka osobně vyšetřila a zhodnotila, v jaké jsem formě. Teď se musí spolehnout na moje deskriptivní schopnosti a pravdomluvnost. Hned první otázka mě mírně zaskočí. „Jaký máte vztah ke svému tělu?“ ptá se mě zpříma. „No... ehm… už se s ním snažím nebojovat. Jsem mu vděčná za to, co pro mě dělá. Myslím, že se mám ráda,“ odpovídám trochu zmateně a vzápětí se přiznávám, že nejsem zcela upřímná – přece jen si tu čokoládu občas vyčítám a odraz v zrcadle okomentuji kriticky.

„Ano, to je správný přístup a občasné pochybnosti jsou normální. Zásadní je mít ke svému tělu respekt,“ potvrzuje fyzioterapeutka. Dál ji zajímá, jak často sportuji, jestli mě něco bolí a za jakým účelem jsem se do tréninkového programu přihlásila. Mojí motivací je zpevnit střed těla, ulevit bederní páteři a donutit se cvičit každý den. Terapeutka si vše pečlivě zaznamenává, a předtím než mi vypracuje individuální tréninkový plán, seznamuje mě se zásadami cvičení. „Nejdůležitější ze všeho je dech. Dýcháme do plných plic ze spodního břicha přes celý trup až po klíční kosti. Někdo tomu říká plný jógový dech. Čím pomaleji cvičení provádíme, tím lépe. Kvalita by měla být vždy nad kvantitou. A nikdy nechodíme do maximálních rozsahů, často opravdu stačí jen malé pohyby. Pokud cvičení provádíme správně, jejich výsledný efekt je ve finále ještě vyšší,“ vysvětluje mi. 

Jde se na to

Za pár dní si pouštím první videa. Cviky vypadají jednoduše, až se neubráním samolibé myšlence, že je zvládnu levou zadní. Jenže když poslouchám pokyny terapeutky, zjišťuji, že to takové lážo plážo asi nebude. Aby měly cviky kýžený efekt, musím je provádět vědomě a soustředěně. Není to trénink, u kterého si pustíte seriál a za půl hodinky máte hotovo, aniž byste mu věnovala pozornost. Naopak. Je třeba udržet co nejvyšší koncentraci. Vnímat každý pohyb. V jedné poloze byste měla neustále a souběžně (!) kontrolovat například: pevný střed těla, ramena od uší, pravý úhel v koleně, rovná záda, kolena od sebe, opět pevný střed těla (protože se vám mezitím povolil), lopatky doširoka od sebe, hlavu v prodloužení páteře a k tomu všemu hluboký dech. A to není hračka.

Jakmile polohu změníte, revizi je třeba provést znovu, protože stoprocentně budete muset upravit tu ruku, tady nohu, tu spodní žebra. Na ně si dejte obzvlášť pozor. Potvory mají tendenci vylézat z břicha nahoru a prohýbat vás v bedrech. U každého cvičení se je snažte zatáhnout směrem dovnitř (pokud ležíte, tak dolů do podložky), krásně se tím zapojí břišní svaly, které brzy začnou pekelně pálit. To vás ale nemusí trápit, protože beztak máte ramena vytažená u uší a nedýcháte zhluboka!

Než všechno zase srovnáte, bude z vás lít pot, jako byste uběhla maraton. A to jste přitom celou dobu jen ležela na zádech jako brouk na krovkách, s nohama zdviženýma nahoru. Jinými slovy, ano, je to účinné. Ano, poměrně i náročné. Ano, fyzioterapie se dá cvičit doma a správně. A ano, zvládnete to. Ale co je nejdůležitější, dokonce vás začne každodenní a efektivní pohyb pravděpodobně i bavit!

Cvičte online

● Domluvte si individuální fyzioterapii. 

● Při první konzultaci popište fyzioterapeutce co nejpodrobněji svůj zdravotní stav či problém. 

● Konkrétně na iTreneo.cz vám fyzioterapeutka z Namao vytvoří váš osobní tréninkový plán. 

● Cviky provádějte denně. Snažte se o jejich precizní provedení, následujte pokyny terapeutky na videu. 

● Terapeutka vás po několika dnech zkontaktuje a zkontroluje, jak se cítíte, zda cviky provádíte správně, zjistí, jak jsou pro vás náročné, a podle toho upraví další trénink. 

● Cena terapie se odvíjí od jejího rozsahu.

Autor:
  • Nejčtenější

Thajka miluje tetování, první si vytvořila sama pomocí háčku a inkoustu

Pětatřicetiletá Haruethai Piankaewová z Thajska propadla kouzlu tetování už ve čtrnácti letech. Od tatéra si nechala...

Styděla jsem se za sebe, tak jsem shodila 83 kilo, říká úřednice Katka

Ve svých jednadvaceti letech vážila 145 kilogramů. S morbidní obezitou se jí podařilo během pěti let skoncovat. „Každá...

Květen je měsíc lásky. Berany čeká živočišnost, Raky svatba. Co další znamení?

Premium Z pohledu hvězd nás čeká hodně dynamický začátek května. Nastane doba nepřetržitých událostí, a to jak konfliktních,...

Žena zhubla sto kilogramů, pak přišly deprese z vytahané kůže

Sedmadvacetiletá Haley Duffy z Austrálie byla štěstím bez sebe, když se jí podařilo po letech konečně hubnout. Kila šla...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tereza Ramba: Současná situace mě velmi trápí, ale nechci být vázaná strachem

Premium Jsem pyšná na to, že nosím jméno svého muže, vysvětlila herečka Tereza Ramba, proč po svatbě přestala používat...

Pochvaly bych výrazně omezil, víc berou než dávají, vysvětluje psycholog

Premium Stále více čelíme nezdravému tlaku, abychom byli úspěšnější a výkonnější. Jak budovat zdravé sebevědomí? Jak správně...

Opakovaný výstup na osmitisícovku může urychlit demenci, říká neurochirurg Beneš

Premium Špičkový neurochirurg Vladimír Beneš, už třetí v řadě slavné neurochirurgické dynastie, o šťourátku v mozku, hezkých...

Pohodlnější to nikdy nebylo. Velký přehled služeb televize přes internet

Premium Otestovali jsme devět služeb televize přes internet. Vybrali jsme ty, které můžete používat s libovolným poskytovatelem...

  • Další z rubriky

Žena zhubla sto kilogramů, pak přišly deprese z vytahané kůže

Sedmadvacetiletá Haley Duffy z Austrálie byla štěstím bez sebe, když se jí podařilo po letech konečně hubnout. Kila šla...

Přetlak negativních emocí, stres. Bolest zad není pouze fyzický problém

Premium Pokud vás neustále bolí páteř, kromě hledání fyzických příčin přemýšlejte i nad svými emocemi. Jestliže jsou dlouhodobě...

Transplantovaná ledvina funguje v průměru 12 let, říká profesor Viklický z IKEM

Premium Se svými pacienty prožívá nejen dramatické chvíle před transplantací nového orgánu, ale sdílí i chvíle radosti, když se...

Klíště vyndávejte v rukavicích, jinak se můžete nakazit, radí lékař

Riziko nákazy nebezpečnými nemocemi od klíšťat dnes hrozí prakticky všude a počty pacientů se neustále zvyšují. Nakazit...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Výchova šokem: policie vytáhla čumila z auta, aby si prohlédl mrtvolu

Na německé dálnici A3 v Hesensku v neděli zahynuli při dopravní nehodě dva mladí lidé, muž ve věku 35 let na místě,...

Máte jeden z těchto mobilů? Brzy si s ním na mobilním internetu neškrtnete

Letošek je v Česku ve znamení vypínání sítí postavených na zastaralé 3G technologii. Jako poslední ji koncem listopadu...

Kristelová žaluje Novotného. Za zničenou kariéru chce půl milionu

Soud začal projednávat žalobu Kateřiny Kristelové na Pavla Novotného. Moderátorka tvrdí, že jí někdejší bulvární...

Nová Škoda Fabia odhalena, ceny startují na 330 tisících

Škoda odhalila v online světové premiéře čtvrtou generaci modelu Fabia. Automobilka také zveřejnila základní cenu...

KOMENTÁŘ: Konec legrace, teď začne pořádné zdražování

Postupné zpomalování růstu cen, které v Česku probíhalo od loňského července, je u konce. V březnu byla inflace na...