Sobota 6. června 2020, svátek má Norbert
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 6. června 2020 Norbert

Při hubnutí se vyhněte extrémům, pomůže spíš selský rozum

  0:56aktualizováno  0:56
Faldík kolem pasu na kráse a sebevědomí nepřidá, to je bez debaty. Ale nic se nemá přehánět. Pozor, ať si nepodlomíte zdraví.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Shutterstock

Štíhlá a fit 2020

každý měsíc vyhrajte dárky za 9 tisíc korun

Štíhlá a fit

Podařilo se vám zhubnout, anebo se k tomu právě odhodláváte? Vyhlašujeme celoroční soutěž, v níž může jedna z vás každý měsíc získat kosmetický balíček Artdeco v hodnotě 5000 korun a další dvě výživové doplňky v hodnotě 2000 korun od společnosti Nutrend.

Odměnu získáte za příběh s fotografiemi (před a po), v němž popíšete, proč jste začala hubnout, jak vám to šlo, jak jste překonávala krize, jak dlouho jste hubla a kolik kilogramů jste shodila. Zajímá nás i to, jak se vám daří kila udržet. 

Během roku 2020 zveřejníme vaše nejzajímavější příběhy a jejich autorky odměníme. Čtenáři potom v hlasování vyberou jednu z vás, která se zúčastní kulinářského workshopu na téma zdravé vaření.

Nemálo žen se vehementně ztotožňuje s názorem, že nejrychlejší cestou ke štíhlé postavě je tvrdé odříkání, nebo dokonce hladovka. To je sice pravda, ale jenom napůl. 

Faktem je, že snížíte-li příjem kalorií na „úroveň přežití“, je dost pravděpodobné, že dosáhnete v krátké době značného úbytku na váze. Klidně můžete mít dole i deset kilo za dva týdny.

Tahle „dietní kúra“ si však záhy vybere svou daň. Jo-jo efekt, kvůli kterému se vyhládlé tělo začne preventivně obalovat tukem (co kdyby opět nastaly zlé časy), je přitom jen nepatrnou „třešinkou na dortu“ všech možných zdravotních rizik. Na to vemte jed!

Nápor na srdce i na psychiku

Napadlo vás někdy, že drastické diety, do kterých se čas od času bezhlavě vrháte v naději, že tentokrát to konečně vyjde, mohou pořádně zavařit vašemu srdci? Samotná nadváha totiž paradoxně nezatěžuje tělo tolik, jako neustálé hubnutí a přibírání, které představují velké riziko pro celou oběhovou soustavu. 

Podobné experimenty také poměrně velmi negativně ovlivňují psychiku. Nebo snad chcete tvrdit, že v době, kdy jste o víkendech vyvářela celé rodině a sama se přitom musela spokojit s hrstí mungo fazolek a několika pidi rajčátky, jste sršela vtipem a dobrou náladou?

Osm dietních hříchů, které ničí vaši snahu zhubnout

Únava, podrážděnost, bolest hlavy a emoční nerovnováha – to jsou hlavní signály, kterými vám tělo dává jasně najevo, že mu chybí energie (potažmo sacharidy). Kde ji ale vzít a nekrást, když jste z jídelníčku naprosto striktně vyškrtla všechny ty „extrémně nezdravé“ přílohy?

Estrogeny utržené ze řetězu

K dalším vážným škodám, které mohou drastické diety napáchat v ženském těle, patří poruchy menstruačního cyklu i činnosti vaječníků (což může následně způsobit i neplodnost) a v krajním případě rakovina děložní sliznice.

Nejčastější dietní lži: po bramborách ztloustnete a sacharidy jsou zlo

Důvod? Nadbytek estrogenů – jako následek jo-jo efektu. Ženské pohlavní hormony se totiž ve zvýšené míře tvoří právě v tukové tkáni. Tím vzniká takzvaný hyperestrinní stav, při kterém dochází k nadměrné stimulaci děložní sliznice a jejímu růstu, a to může vést ve finále ke zvýšenému riziku rozvoje nádorového bujení.

Nejlepší metoda? Selský rozum

Sečteno a podtrženo, pokud chcete doopravdy zhubnout, bez zdravotních rizik a natrvalo, nepouštějte se do žádných „hokusů-pokusů“, ale snažte se o vyvážený příjem a výdej energie. 

Toho docílíte vhodnou úpravou jídelníčku – omezte sladkosti, méně solte, pijte čistou neperlivou vodu, přidejte čerstvé ovoce i zeleninu a větší množství vlákniny, vyhýbejte se fastfoodům a konzumujte pokud možno neupravované potraviny bez přídatných látek.

Pravidelně se hýbejte. Že vám sport nic neříká? Začněte procházkami. Účinně rozpohybujete a posílíte celé tělo (především jeho střed), a přitom nebudete zbytečně zatěžovat klouby a páteř. 

Ještě lepší je chůze s hůlkami (nordic walking), při které se zapojí až 90 procent svalů těla – a vy tím pádem spálíte mnohem větší množství energie. A mimochodem, nečekejte až na jaro. Pohyb v zimě je nesmírně prospěšný. Stačí, když se na to dobře obléknete.

Nejšílenější diety

Přežvykovací dieta

Její vynálezce Horace Fletcher tvrdí, že každé sousto musíte v ústech přežvýkat minimálně 32krát a nejlépe tak, že máte hlavu skloněnou dopředu. Když chcete polknout, tak ji zakloníte – a jídlo vám samo sklouzne do krku. Ovšem pozor, potraviny, které do krku samy nesklouznou, je třeba vyplivnout! 

Limonádová dieta

Drží se 10 dnů, kdy pijete speciálně upravenou citronádu (javorový sirup, kajenský pepř, citronová šťáva, voda) v množství 10–12 sklenic denně. Během diety je zakázáno jakékoli jídlo, můžete ale popíjet neperlivou vodu nebo mátový čaj. Večer se vše zakončí projímavým čajem – kvůli lepší detoxikaci. 

Hormonální dieta

Je založená na těhotenském hormonu HCG (choriogonadotropin). Vědci prokázali, že uměle dodávaný hormon snižuje chuť k jídlu a pomáhá odbourávat tuk v problémových partiích. Současně je nutné snížit energetický příjem na 500 až 800 kcal denně. 

Baby dieta

Základ tvoří dětské kašičky a přesnídávky. K tomu je třeba dodržovat miminkovské porce – jíst by se proto mělo 14krát denně! Dietu si oblíbila řada celebrit, včetně Madonny, Jennifer Anistonové nebo Reese Witherspoonové. 

Autor:
  • Nejčtenější

Češi mají rádi orální sex, potvrdil průzkum. Jak jste na tom vy?

Obliba orálního sexu roste. Dopřává si jej 75 procent Čechů, pětina lidí by mu dala přednost před jinými sexuálními...

Flexitariánská dieta je hit. Propadli jí známí zpěváci, herci i sportovci

Možná není slovo dieta úplně správné, je to totiž životní styl, který v minulosti propagovaly i známé tváře šoubyznysu...

Transgender žena bude maminkou. Dítě čeká její transgender partner

Modelka Danna Sultana z Kolumbie se narodila jako muž. Nyní je ale pohlednou blondýnkou, kterou muži obdivují. Její...

KVÍZ: Kde je vulva a co víte o ženských genitáliích?

Víte, co je vulva a kde se na těle nachází? Podle průzkumu to neví šedesát procent žen. Ve spolupráci se sexkoučkou...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Syndrom náhlého úmrtí zabije v Česku 22 kojenců ročně, častěji chlapce

Rodiče se syndromu náhlého úmrtí kojence děsí, pro lékaře je záhadou i výzvou. Bez zjevné příčiny, kterou ani pitva...

Virus se mění pod rukama. Přírodní izoláty se tak nechovají, vysvětluje Peková

Premium Do povědomí širší veřejnosti se molekulární bioložka a viroložka Soňa Peková z laboratoře Tilia dostala pro své neshody...

Xaver: Klobouk dolů před Klausem. V ČRo zůstávám, spory s ČT házím do jímky

Premium Ve středu ho poslanci zvolili do Rady České televize. Přesto, že spolu s ním byli zvoleni i Hana Lipovská a Pavel...

Prezidentova nemoc. Neuropatie je tichá epidemie moderní doby, říká lékař

Premium Brnění nohou, mravenčení, vrávoravá chůze, zakopávání a pády, ale i krutá bolest chodidel. To je hrubý výčet příznaků...

  • Další z rubriky

Do ciziny už se těším, s dětmi bych se cestovat nebála, uvedla lékařka

I když to ještě nedávno vypadalo, že se letos v létě k moři nepodíváme, přece jen se rýsuje reálná naděje. „V létě bude...

Neurolog: Alzheimera a parkinsona může ovlivnit strava. Opatrně s mléčnými výrobky

Premium Jako jeden z mála na světě dokáže vyčíst z ultrazvukových snímků riziko Parkinsonovy, Alzheimerovy a dalších chorob....

Fit můžete být v každém věku, vzkazuje fitness guru Eva Krausová

Premium Fitness instruktorka a výživová poradkyně Eva Krausová nejen pomáhá změnit postavu a jídelníček předním českým...

Syndrom náhlého úmrtí zabije v Česku 22 kojenců ročně, častěji chlapce

Rodiče se syndromu náhlého úmrtí kojence děsí, pro lékaře je záhadou i výzvou. Bez zjevné příčiny, kterou ani pitva...

Hledáme 80 testerek: Vyzkoušejte s námi tapiokový puding od Dr. Oetker
Hledáme 80 testerek: Vyzkoušejte s námi tapiokový puding od Dr. Oetker

Vyzkoušejte s námi lahodný, bezlepkový tapiokových puding Dr. Oetker. Stačí se zaregistrovat jako testerka a do komentářů odpovědět na otázku.

Databáze nemocí

Měla jste se víc zajímat, vzkázal soud Vondráčkové ve sporu o túje

Helena Vondráčková prohrála pravomocně spor s obcí Řitka kvůli pokáceným tújím na obecním pozemku před jejím domem....

Astronauté z Crew Dragonu jsou na palubě Mezinárodní vesmírné stanice

Americká soukromá loď s lidskou posádkou Crew Dragon se připojila k Mezinárodní vesmírné stanici (ISS) a astronauté...

Když dobrota škodí. Jak zdravotníci z WHO otrávili půlku Bangladéše

Případ Bangladéš zůstává nejčernější skvrnou na nedávné minulosti Světové zdravotnické organizace. Chuť být prospěšný a...

Vlakem do Chorvatska za šest set korun. RegioJet očekává masivní zájem

Během příštího týdne zahájí provozovatel vlakové a autobusové dopravy RegioJet prodej jízdenek do chorvatské Rijeky....

Češi mají rádi orální sex, potvrdil průzkum. Jak jste na tom vy?

Obliba orálního sexu roste. Dopřává si jej 75 procent Čechů, pětina lidí by mu dala přednost před jinými sexuálními...