Chcete zhubnout? Snídaně už není tak důležitá, jak jsme si mysleli

aktualizováno 
Kdo se někdy snažil shodit přebytečná kila, určitě mezi radami na změnu stravování vyslechl i apel, aby v žádném případě nevynechával snídani. Jenže poslední informace ukazují, že dát si ráno jen čaj nebo šálek espressa je úplně v pohodě.

Nebojte se snídaně, kila vám nepřidá, tvrdí vědci | foto: Profimedia.cz

Nevynechávejte snídani, popletete si své vnitřní biologické hodiny i metabolismus a kila půjdou nahoru stejně jako tlak, zněla ještě nedávno varování vědců i odborníků na výživu. Jenže co když je všechno trochu jinak?

Kalkulačka BMI a ABSI

Odborníci z Univerzity Monash v australském Melbourne nedávno analyzovali celkem třináct předchozích výzkumů, do nichž byli účastníci vybráni na bázi náhodného výběru a bez znalosti jejich ranních jídelních návyků. A ke svému překvapení nenašli dostatek důkazů o tom, že se lidem, kteří ráno snídají, lépe hubne, zatímco ti, kdo první denní jídlo vynechávají, na váze naopak přibírají.

Z přehledu mimo jiné vyplynulo, že lidé, kteří snídají, průměrně zkonzumují o 260 kalorií denně více než ti bez snídaně. Navíc průměrná hmotnost respondentů, kteří snídali, byla na konci zkoumání o 0,44 kg vyšší.

Potvrzení domněnky, že by snídající lidé byli štíhlejší a lépe se jim hublo, tak zmíněné zkoumání nepřineslo. A co víc – dříve se mělo za to, že lidé, kteří nesnídají, se budou cítit později během dne hladovější, a proto toho nakonec snědí více. Jenže zmíněné studie nepodaly žádný přesvědčivý důkaz o tom, že tito lidé mají odpoledne větší hlad.

Jak vypadá zdravá snídaně?

Podle STOB by měla snídaně tvořit 20 % denní dávky energie. Co má obsahovat?

  • Polysacharidy (zejména celozrnné pečivo nebo snídaňové cereálie s podílem celozrnné složky)
  • Bílkoviny (mléčné výrobky – jogurt, sýr, tvaroh, vejce, libová šunka)
  • Kvalitní tuky (kvalitní margaríny, občas máslo, ořechy)
  • Ovoce a zeleninu
  • Tekutiny (neslazený čaj, káva, voda)

STOB je společnost, která se dlouhodobě zaměřuje na hubnutí cestou bez diet a striktních omezení.

Dietní specialistka z nemocnice Ronalda Reagana v Los Angeles Dana Hunnesová ovšem varuje před unáhlenými soudy. 

Výsledky podle ní ještě nejsou dostatečně průkazné, aby byly základem pro doporučení, nebo naopak varování před snídaněmi.

„Pokud rádi snídáte, tak se své ranní porce nevzdávejte. Ale jestliže ráno neradi jíte, nemusíte se do toho nutit,“ řekla pro magazín Live Science a dodala, že se těší na výsledky dalších, dlouhodobějších studií na toto téma, jež vnesou do zmíněné problematiky více světla.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Sympatický kamioňák Zdeněk z Výměny manželek přišel o nohy při nehodě

Rodina z Přelovice nesnáší nudu a neustále něco podniká. Zdeněk ve volném čase...

Život si s osudem akční rodiny z Přelovic krutě zahrál. Tatínkovi Zdeňkovi museli po těžké autonehodě amputovat obě...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Už mám odseriálováno, říká herečka Alena Antalová

Alena Antalová

Prorazila jako herečka v Četnických humoreskách a Pojišťovně štěstí, teď se Alena Antalová objeví po boku Jaromíra...

Další z rubriky

Skoncovat s kouřením hned? Novoroční předsevzetí berou často za své

Kromě nového designu se iQOS 3 vyrábí v různých barevných mutacích.

Pět procent Češek, které si dají novoroční předsevzetí, chce ze dne na den skoncovat s kouřením. Jenže už po prvním...

Od řídnutí kostí po roztroušenou sklerózu. Nemoci, které útočí na ženy

žena nemoc postel léky

Vlivem genetiky, evoluce, ale třeba také hormonální léčby potkávají ženy specifické neduhy. Mezi typicky ženské nemoci...

Trochu jiný detox. Očistěte se podle indické ajurvédy

Barbora Morávková,  klinická ajurvédská specialistka

Indická ajurvéda nabízí komplexní a přitom velmi jemný proces detoxikace, který se nazývá Panča Karma. V rozhovoru pro...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz