Chcete zhubnout? Snídaně už není tak důležitá, jak jsme si mysleli

aktualizováno 
Kdo se někdy snažil shodit přebytečná kila, určitě mezi radami na změnu stravování vyslechl i apel, aby v žádném případě nevynechával snídani. Jenže poslední informace ukazují, že dát si ráno jen čaj nebo šálek espressa je úplně v pohodě.

Nebojte se snídaně, kila vám nepřidá, tvrdí vědci | foto: Profimedia.cz

Nevynechávejte snídani, popletete si své vnitřní biologické hodiny i metabolismus a kila půjdou nahoru stejně jako tlak, zněla ještě nedávno varování vědců i odborníků na výživu. Jenže co když je všechno trochu jinak?

Kalkulačka BMI a ABSI

Odborníci z Univerzity Monash v australském Melbourne nedávno analyzovali celkem třináct předchozích výzkumů, do nichž byli účastníci vybráni na bázi náhodného výběru a bez znalosti jejich ranních jídelních návyků. A ke svému překvapení nenašli dostatek důkazů o tom, že se lidem, kteří ráno snídají, lépe hubne, zatímco ti, kdo první denní jídlo vynechávají, na váze naopak přibírají.

Z přehledu mimo jiné vyplynulo, že lidé, kteří snídají, průměrně zkonzumují o 260 kalorií denně více než ti bez snídaně. Navíc průměrná hmotnost respondentů, kteří snídali, byla na konci zkoumání o 0,44 kg vyšší.

Potvrzení domněnky, že by snídající lidé byli štíhlejší a lépe se jim hublo, tak zmíněné zkoumání nepřineslo. A co víc – dříve se mělo za to, že lidé, kteří nesnídají, se budou cítit později během dne hladovější, a proto toho nakonec snědí více. Jenže zmíněné studie nepodaly žádný přesvědčivý důkaz o tom, že tito lidé mají odpoledne větší hlad.

Jak vypadá zdravá snídaně?

Podle STOB by měla snídaně tvořit 20 % denní dávky energie. Co má obsahovat?

  • Polysacharidy (zejména celozrnné pečivo nebo snídaňové cereálie s podílem celozrnné složky)
  • Bílkoviny (mléčné výrobky – jogurt, sýr, tvaroh, vejce, libová šunka)
  • Kvalitní tuky (kvalitní margaríny, občas máslo, ořechy)
  • Ovoce a zeleninu
  • Tekutiny (neslazený čaj, káva, voda)

STOB je společnost, která se dlouhodobě zaměřuje na hubnutí cestou bez diet a striktních omezení.

Dietní specialistka z nemocnice Ronalda Reagana v Los Angeles Dana Hunnesová ovšem varuje před unáhlenými soudy. 

Výsledky podle ní ještě nejsou dostatečně průkazné, aby byly základem pro doporučení, nebo naopak varování před snídaněmi.

„Pokud rádi snídáte, tak se své ranní porce nevzdávejte. Ale jestliže ráno neradi jíte, nemusíte se do toho nutit,“ řekla pro magazín Live Science a dodala, že se těší na výsledky dalších, dlouhodobějších studií na toto téma, jež vnesou do zmíněné problematiky více světla.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Jsme s jedním partnerem a společně s ním máme sex, říkají dvojčata

Anna a Lucy DeCinqueovy

Sestry Anna a Lucy DeCinque (33) se považují za nejvíce identická dvojčata na světě. Absolvovaly plastické operace, aby...

Zemřel legendární německý návrhář Karl Lagerfeld

Karl Lagerfeld (21. ledna 2014)

Kreativní ředitel módního domu Chanel Karl Lagerfeld zemřel v noci na 19. února po těžké nemoci ve svých 85 letech,...

Sympatický kamioňák Zdeněk z Výměny manželek přišel o nohy při nehodě

Rodina z Přelovice nesnáší nudu a neustále něco podniká. Zdeněk ve volném čase...

Život si s osudem akční rodiny z Přelovic krutě zahrál. Tatínkovi Zdeňkovi museli po těžké autonehodě amputovat obě...

Jsem těhotná, oznámila v průběhu Výměny manželek jedna z nich

Výměna manželek

Vztah Aleny a Tondy, kteří mají tříletou dceru, trpí nejen nedostatkem peněz, ale především konflikty s tchyní a...

Závislost na jídle mě málem zabila, říká morbidně obézní žena

Morbidně obézní žena měla před operací žaludku téměř tři sta kilogramů.

S obezitou bojovala Američanka Lacey Hodderová už jako dítě a v devětadvaceti letech měla téměř tři sta kilogramů. Když...

Další z rubriky

Pět důvodů, proč nepodcenit nachlazení: hrozí zápal plic i smrt

Rýma, kapesník

Do práce, doma obstarat rodinu, pak ještě nakoupit, dojít poštu a pozdravit babičku. A přitom máme rýmu jako trám a v...

Vy a potraviny. Ty, které vašemu tělu vadí, odhalíte z krve i biopsie

Strašák jménem laktóza je vlastně disacharid označovaný také jako mléčný cukr,...

Nesnášenlivost jednotlivých složek potravy se může projevovat různě. Pokud trpíte neobjasněnými bolestmi hlavy,...

Domácí porod je zbytečné riziko pro dítě, říká porodník Antonín Pařízek

Gynekolog prof. MUDr Antonín Pařízek

Ročně se u nás narodí přes sto tisíc dětí. Některé z nich by před třiceti lety nepřežily. Přibývá vážně nemocných...

Najdete na iDNES.cz