Devět zlozvyků, které škodí vašemu srdci

  1:00aktualizováno  1:00
Přejídáte se, kouříte, chrápete, nepoužíváte zubní nit? Pak i vy patříte do rizikové skupiny, které častěji hrozí srdeční onemocnění, infarkt či mrtvice. Přečtěte si, jakým zlozvykům byste se měli co nejdříve odnaučit, pokud si chcete udržet srdce zdravé co nejdéle.
Několikahodinové sezení u televize výrazně zvyšuje riziko infarktu (ilustrační snímek)

Několikahodinové sezení u televize výrazně zvyšuje riziko infarktu (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Předkládáme vám devět nejčastějších zlozvyků, které mají negativní vliv na vaše srdce. Pokud se jich zbavíte, můžete mít dobrý pocit, že jste něco udělali pro své zdraví.

Sezení u televize

Několikahodinové sezení, ať už při sledování televize nebo u počítače, zvyšuje riziko infarktu a mrtvice, a to i u lidí, kteří občas cvičí.

"Občasné cvičení nekompenzuje čas, který strávíte sezením," tvrdí doktorka Harmony R. Reynoldsová z Cardiovascular Clinical Research Center v New Yorku. Nedostatek pohybu může ovlivnit hladiny cukru a tuku v krvi, proto doktorka Reynoldsová doporučuje alespoň pravidelné procházky, a pokud máte sedavé zaměstnání, stoupnout si třeba při telefonování.

Chrápání

Chrápání sice nepatří přímo mezi zlozvyky, ale i tato drobná nepříjemnost může ohrožovat srdce, a proto je někdy potřeba ji řešit. Chrápání může být totiž příznakem obstruktivního syndromu spánkové apnoe, který způsobuje zástavu dýchání ve spánku. Tato porucha, kterou trpí asi 30 procent mužů ve věku mezi třiceti až šedesáti lety, zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice až dvojnásobně.

Zvýšené riziko spánkové apnoe hrozí lidem s nadváhou, ale nevyhýbá se ani štíhlým osobám. Pokud chrápete a ráno se probouzíte unavení, můžete trpět tímto syndromem a měli byste se raději poradit se svým lékařem.

Nepoužívání zubní nitě

Ačkoli není stále známá přesná příčina, existuje silná spojitost mezi onemocněním dásní a srdečními problémy. Pravidelné používání zubní nitě doporučuje i doktor Robert Ostfeld z Montefiorského lékařského centra v New Yorku.

Pokud se používání zubní nitě vyhýbáte, časem se v mezizubních prostorech navrství lepkavý plak plný bakterií, který může vést k onemocnění dásní a rozšíření nebezpečných bakterií do těla. Podle doktora Ostfelda mohou bakterie způsobit zánět, který přispívá ke vzniku aterosklerózy (kornatění tepen). Léčení nemocných dásní tak může přispět ke zlepšení funkce krevních cév.

Nadměrné pití alkoholu

I když některé studie ukazují, že malé množství alkoholu může být pro srdce přínosné, nadměrný přísun alkoholu může srdci naopak škodit. Větší množství alkoholu je spojeno se zvýšeným rizikem vysokého krevního tlaku, s vysokou hladinou tuku v krvi a se selháním srdce. Navíc extra kalorie obsažené v alkoholických nápojích mohou vést k přibírání na váze a nadváha rovněž ohrožuje srdeční zdraví.

Za nadměrné pití odborníci považují již více než dvě jednotky alkoholu denně u mužů a jednu jednotku u ženy, přičemž jedna jednotka odpovídá jednomu pivu nebo dvěma decilitrům vína.

Přejídání se

Nadváha patří mezi hlavní rizikové faktory, které přispívají k srdečním onemocněním. Lékařští experti proto doporučují stravovat se střídmě, vyhýbat se velkým porcím a sladké nápoje plné cukru nahradit vodou nebo čaji.

Doktorka Reynoldsová z Cardiovascular Clinical Research Center v New Yorku rovněž doporučuje zmenšit porce u jídel, které jsou plné sacharidů jako například těstoviny a pečivo. Pozor byste si podle ní také měli dát na nízkotučné výrobky, které většinou obsahují větší množství kalorií.

Ignorování stresu

Cítíte se deprimovaní, vystresovaní nebo se něčeho bojíte? Ignorování těchto nepříjemných pocitů si může vybrat svou daň na srdci. I když má každý občas špatnou náladu a cítí se pod psa, pro zdraví srdce je podstatné, jak jsou tyto emoce zvládány.

Podle doktorky Reynoldsové své srdce ohrožují především lidé, kteří se svému stresu poddávají. Reynoldsová proto doporučuje někomu se ze svých problémů vypovídat, nebo najít jiný způsob, jak se stresu zbavit.

Oblíbenost červeného masa

Podle odborníků je lepší brát červené maso jen jako příležitostné zpestření jídelníčku než jako potravinu, která patří do každodenní stravy. Červené maso, jako je vepřové a hovězí, je totiž plné nasycených tuků, které srdci rozhodně neprospívají.

Navíc podle některých studií výrobky ze zpracovaného červeného masa, jako jsou slanina, párky nebo uzeniny, zvyšují nejen riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale také kolorektálního karcinomu (zhoubný nádor tlustého střeva či konečníku). Podle doktora Ostfelda z Montefiorského lékařského centra v New Yorku by maximálně 10 procent vaší stravy mělo pocházet ze zvířat a zvířecích produktů.

Odmítání ovoce a zeleniny

"Nejzdravější strava pro srdce je rostlinná strava," říká doktor Ostfeld. To znamená hodně ovoce a zeleniny, ořechů, celozrnných výrobků a mléčných výrobků.

Nové dietní poučky doporučují, aby polovina každého jídla byla sestavena z ovoce a zeleniny. Vědecké výzkumy totiž ukazují, že lidé, kteří jedí více než pět porcí ovoce a zeleniny denně, mají asi o 20 procent snížené riziko srdečního onemocnění a mrtvice než lidé, kteří jedí tři a méně porcí ovoce a zeleniny za den.

Kouření nebo soužití s kuřákem

I když jste už snad milionkrát slyšeli, že byste měli přestat kouřit, podle doktora Ostfelda toto doporučení snese časté opakování.

"Kouření je naprostá katastrofa pro vaše srdce," tvrdí doktor Ostfeld. Kouření způsobuje krevní sraženiny, což může zablokovat přísun krve do srdce a přispívat k nárůstu plaku v artériích.

Doktor Ostfeld také doporučuje bombardovat zákazem kouření všechny kuřáky okolo, protože nedobrovolné kouření je stejně tak nebezpečné. Jen v USA zemře každý rok na srdeční onemocnění 46 tisíc nekuřáků, kteří žijí ve společné domácnosti s kuřákem.

Autor: pro iDNES.cz

Jaro a zdraví

Využijte krásného počasí a vydejte se pro zdravé pochoutky do přírody. Oblíbený medvědí česnek najde své místo v pomazánkách či domácím pestu. Jako zdravé sladidlo si můžete připravit pampeliškový med.


Nejčtenější

S vědomím smrti žiju teď každý den, říká Veronika Hurdová

Veronika Hurdová

Spisovatelka a autorka blogu Krkavčí matka Veronika Hurdová před třemi lety ovdověla. Doma tehdy měla dvě malé děti...

Fascinují mě muži, kteří milují svou práci, říká mluvčí vlády Jana Adamcová

Jana Adamcová

Moderátorka, kterou si pamatujeme jako sporťačku z TV Nova, a současně manželka režiséra Jiřího Adamce, se nedávno...

Změna jídelníčku nám zlepšila sexuální život, říká kdysi obézní pár

Corey a Marie dnes

Corey a Marie ze Severní Karolíny překonali závislost na jídle a podařilo se jim dohromady shodit přes sto kilogramů....

Squateři přivítali Romanu na svobodě rumem a společně šli žebrat

Romanu přivítala na svobodě láhev rumu a její squaterská rodina.

Vražedkyně jsou podle Nikoly ve vězení ty nejlepší. „Všichni venku se jich bojí, vidí hned samou krev a myslí, že jsou...

OBRAZEM: Byla krásná, ale milovnice plastik Foxová chtěla ještě víc

Megan Foxová

Herečka Megan Foxová (33) kvůli svému půvabu na střední škole zažívala šikanu. Dívky ji nenáviděly a kluci si z ní...

Další z rubriky

Rudou skvrnou za destigmatizaci menstruace. Francouzka šokovala Instagram

menstruace

Influencerka Shera Kerienski přidala na svůj instagramový profil fotografii v bílém oblečení, na kterém vyniká červená...

Jarní detox? Nenechte se ošálit, není nezbytný a zdraví vám nezajistí

Hydratace je pro očistu organismu nezbytná. Prospěje i pokožce.

Těch výzev je všude plno. Na jaře je nutné pročistit organismus! Pijte zeleninové šťávy, speciální oleje, polykejte...

Cukr je i ve vlašském salátu a slaných výrobcích, zaznělo v Rozstřelu

Nutriční specialistka Blanka Procházková v diskusním pořadu Rozstřel (17....

U žádné potraviny se nedá říct, že je nezdravá, uvedla v Rozstřelu nutriční specialistka Blanka Procházková. Podle ní...

Najdete na iDNES.cz