Středa 3. března 2021, svátek má Kamil
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 3. března 2021 Kamil

Deset věcí, které oslabují vaši imunitu

  2:50
Vyhýbáte se kontaktu s nemocnými lidmi, pravidelně zobete vitaminy, neustále si myjete ruce a přesto jste často nemocní? Náš vnitřní obranný systém je sice od přírody velmi silný a účinný, ale bohužel existují věci, které ho dovedou oslabit. Můžete si třeba uškodit bílým pečivem nebo krátkým spánkem.
Imunitu můžete posílit i správnou životosprávou (ilustrační snímek)

Imunitu můžete posílit i správnou životosprávou (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Server womenshealthmag.com dal dohromady deset překvapivých věcí, které ničí přirozenou obranyschopnost našeho organismu. 

1.Většinu dne prosedíte

Pokud máte kancelářskou práci, pravděpodobně strávíte většinu dne v sedě na židli. Podle doktora Joel Fuhrmana, autora knihy "Super Immunity", dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, což způsobí, že tělo vstřebává živiny podporující imunitu mnohem pomaleji než normálně. 

Doktor Fuhrman doporučuje každou hodinu a půl se zvednout a projít. I malý pohyb aktivuje svaly a rozproudí metabolismus. 

2.Vybíráte si špatnou kosmetiku

Kosmetické přípravky jako make-upy, rtěnky, korektory a další nezůstávají na pokožce, ale vstřebávají se do ní a dostávají se do celého těla. Výživová specialistka a autorka knih o zdraví, výživě a fitness Frances Sheridan Goulartová upozorňuje, že mnohé kosmetické produkty obsahují toxické látky jako sodium lauryl.

A jelikož imunitní systém není zvyklý tyto složky rozkládat, mohou nebezpečné toxiny proniknout skrze obranný systém a oslabovat ho. Raději volte přírodní prostředky, podle Goulartové obecně platí - čím méně ingrediencí produkt obsahuje, tím je bezpečnější pro imunitní systém.

3.Máte rádi bílé pečivo

Ta čerstvě upečená křupavá bageta nebo nebo domácí koláč sice voní úžasně a chutná ještě lépe, ale jak upozorňuje doktorka Susan Blumová, autorka knihy "The Immune System Recovery plan", všechna ta bílá mouka oslabuje T-buňky a B-buňky v našem těle, které jsou nezbytné pro boj s nemocemi. 

Doktorka Blumová raději doporučuje vybírat si celozrnné pečivo obsahující vlákninu, která naopak funkci imunitního systému podporuje. Podle doktorky Blumové není také od věci vyřadit bílou mouku z jídelníčku úplně a přejít na bezlepkovou stravu. 

4.Spánek není vaší prioritou

Dostatečný spánek je nezbytný pro správné fungování celého organismu a rovněž pro udržení zdravého imunitního systému. 

"Ve spánku naše tělo vytváří melatonin a při jeho nedostatku nemůže imunitní systém produkovat dostatek bílých krvinek, aby se zbavil bakterií a opravil tělo," vysvětlil doktor Furhman. Aby mohl imunitní systém správně fungovat, potřebujete alespoň sedm až osm hodin spánku denně. 

5.Vaše strava obsahuje příliš bílkovin

Nadměrné množství bílkovin, zvláště těch živočišných, způsobí, že tělo produkuje více IGF1 (lidský růstový hormon), který urychluje stárnutí a brání ve správné funkci imunitního systému. 

Podle doktora Fuhrmana pouze 10 procent z celkového denního příjmu kalorií by mělo pocházet ze živočišných zdrojů, jako je maso a mléčné výrobky. Při oslabené imunitě doktor Fuhrman doporučuje snížit konzumaci masa na pět procent celkového denního příjmu kalorií. 

6.Žijete ve znečištěném prostředí

Všechen ten smog nedělá plícím ani imunitě vůbec dobře. Odborníci dokonce zjistili, že znečištěné ovzduší potlačuje produkci T-buněk, které jsou nezbytné pro správné fungování imunitního systému. 

Frances Goulartová doporučuje pořídit si čističku vzduchu, když už nemůžete ovlivnit kvalitu vzduchu venku, můžete alespoň doma dýchat čistý vzduch. 

7.Většinu dne trávíte o samotě

Člověk je tvor společenský a samota mu nesvědčí. Podle psychologa Sheldon Cohena z Carnegie Mellon University jsou osamělí lidé obvykle méně odolní vůči stresu a jejich imunitní systém je také oslaben. 

Snažte se proto udělat si čas na své přátele a vyrazte třeba na kafe či na večeři.

8.Vyžíváte se ve stresu

Někteří lidé stres vyhledávají, protože si myslí, že pod tlakem vydávají lepší výkony. 

Doktorka Blumová však varuje, že chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, které snižují hladiny hormonů jako testosteron a estrogen. Při hormonové nerovnováze pak imunitní systém nedokáže tak rychle reagovat na ohrožení. Pokud je to možné, snažte se stresových situací vyvarovat a naučte se relaxovat. 

9.Špatně se stravujete 

Nesprávný výběr potravin může výrazně oslabit naši imunitu. "Nadbytečná konzumace cukru vede ke snížení funkce bílých krvinek, které mají na starosti likvidaci infekci v těle. Navíc cukrem se živí i další bakterie a nádorové buňky. Proto pro zlepšení imunity bude rozumné snížit konzumaci rafinovaného cukru a nahradit ho občas medem," říká výživová poradkyně Elena Shmyrová.

A dodává, že škodí i velké množství živočišného tuku. Je zdrojem volných radikálů, které ničí buňky a způsobují jejich mutaci. Kromě toho nadbytek živočišných tuků snižuje v organismu tvorbu protilátek a jejich aktivitu. Čím více je v těle tuku, tím pomalejší reakci bude mít imunitní systém na invazi zvenku. 

Pro podporu imunitního systému doporučuje výživová poradkyně česnek a cibuli, které mají protinádorové, protizánětlivé a imunomodulační účinky. Fytoncidy v nich obsažené působí jako přírodní antibiotikum. Vhodný je také zázvor, který obsahuje hodně vitaminu C, retinol, vitamin B, který působí antibakteriálně a protizánětlivě, dále pak med, pšeničné klíčky a zelený čaj. 

"Kefir a další zakysané mléčné výrobky prospívají trávení, obsahují prospěšné bakterie a udržují střevní mikroflóru v rovnováze. A to je základem pro dobrou imunitu. Vápník a vitamin D napomáhají krvetvorbě a stimulují protilátky, které bojují s viry," upozorňuje Shmyrová. 

10.Nebaví vás jóga

Sice platí, že jakékoli cvičení je lepší než žádné, ale právě jóga má největší vliv na náš imunitní systém. 

To potvrzuje i certifikovaný jóga terapeut Surya Kolpakov z Aranama Studio v Newton Center Massachusetts: "Jóga stimuluje tělesné cirkulační, zažívací, nervové a endokrinní systémy, které společně posilují náš imunitní systém."

Prevence - dodejte tělu chybějící látky

Aby bylo lidské tělo odolné vůči bakteriím, bacilům a všemožným chorobám, je třeba posilovat jeho ochrannou slupku.  K těmto účelům slouží celá řada výrobků, jako jsou tabletky z hlívy ústřičné, šťávy z aloe vera. Podívejte se na nabídku volně dostupných přípravků posilujících imunitu.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Trojnásobná máma vydělává odhalenými snímky, ostatní matky ji šikanují

Měsíčně si čtyřiačtyřicetiletá maminka vydělá v přepočtu přes tři miliony korun. A to díky fotkám ve spodním prádle,...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Z modelky se stala superhrdinkou. Ženě stačily pouze barvy na tělo

Modelka Amanda Nicole ráda na sociálních sítích provokuje fotografiemi, které odhalují její zaoblené křivky. Někdy se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Se mnou se ta moje pořádně nevožrala ještě ani jednou, stěžoval si manžel

Vesnický život pětičlenné rodiny ze Lkáně nastavil buldozerista Luděk, který si k domku přál i malé hospodářství. Jeho...

Exploze viru: v domově důchodců ve Vrchlabí zabil polovinu seniorů

Premium Tragédie v domově seniorů varuje, jak rychle se šíří nákaza koronavirem a jak smrtelná může být. Celorepublikově pak...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Zavřené nezavřené restaurace. Jak vypadá zapovězený společenský život?

Premium Zaplněné stoly, skupinky lidí se sklenicemi vína a smích nesoucí se až na ulici. Nejde o výjev starý víc než rok, ale o...

  • Další z rubriky

Ztráta čichu po covidu-19 nás okrádá o emoce při sexu, tvrdí nová studie

Ztráta čichu, která často provází onemocnění covidem-19, má vliv na sexualitu. Podle vědců vede k tomu, že mají lidé...

Pokud jsou silné, mohou nám škodit i pozitivní emoce, prozradila psycholožka

Premium Existují nemoci, na které je tradiční západní medicína, bazírující na číslech, nálezech, důkazech a snažící se vše...

Teď se každé ráno pochválím, říká Kateřina, která shodila 11 kilogramů

„Dlouho jsem si hmotnost držela, ale po padesátce jsem začala znovu nabírat,“ popsala čtenářka stav, kdy se rozhodla...

Civilizační nemoci, které nás zabíjejí. Týká se některá vás?

Civilizační onemocnění jsou strašákem moderní doby. Dohromady jsou celosvětově zodpovědná za téměř tři čtvrtiny všech...

Gabriela Koukalová se pochlubila, že čeká miminko. Změnila si i příjmení

Bývalá biatlonistka Gabriela Koukalová (31) bude maminkou. V ranním vysílání na Primě se pochlubila šťastnou novinou a...

Nepravda a účelovka, říká Koukal o tvrzení exmanželky Soukalové

Po obviněních bývalé biatlonistky Gabriely Soukalové (31), že ji exmanžel Petr Koukal (35) podváděl a utrácel její...

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Amatérské porno je realita, která lidí baví, říká pornoherečka

Porno je film, fikce, představení. Amatérská videa jsou však realita. „A to na nich lidi baví. Nikdo nechodí po...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...