Pátek 27. května 2022, svátek má Valdemar
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 27. května 2022 Valdemar

Deset věcí, které oslabují vaši imunitu

  2:50
Vyhýbáte se kontaktu s nemocnými lidmi, pravidelně zobete vitaminy, neustále si myjete ruce a přesto jste často nemocní? Náš vnitřní obranný systém je sice od přírody velmi silný a účinný, ale bohužel existují věci, které ho dovedou oslabit. Můžete si třeba uškodit bílým pečivem nebo krátkým spánkem.
Imunitu můžete posílit i správnou životosprávou (ilustrační snímek)

Imunitu můžete posílit i správnou životosprávou (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Server womenshealthmag.com dal dohromady deset překvapivých věcí, které ničí přirozenou obranyschopnost našeho organismu. 

1.Většinu dne prosedíte

Pokud máte kancelářskou práci, pravděpodobně strávíte většinu dne v sedě na židli. Podle doktora Joel Fuhrmana, autora knihy "Super Immunity", dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, což způsobí, že tělo vstřebává živiny podporující imunitu mnohem pomaleji než normálně. 

Doktor Fuhrman doporučuje každou hodinu a půl se zvednout a projít. I malý pohyb aktivuje svaly a rozproudí metabolismus. 

2.Vybíráte si špatnou kosmetiku

Kosmetické přípravky jako make-upy, rtěnky, korektory a další nezůstávají na pokožce, ale vstřebávají se do ní a dostávají se do celého těla. Výživová specialistka a autorka knih o zdraví, výživě a fitness Frances Sheridan Goulartová upozorňuje, že mnohé kosmetické produkty obsahují toxické látky jako sodium lauryl.

A jelikož imunitní systém není zvyklý tyto složky rozkládat, mohou nebezpečné toxiny proniknout skrze obranný systém a oslabovat ho. Raději volte přírodní prostředky, podle Goulartové obecně platí - čím méně ingrediencí produkt obsahuje, tím je bezpečnější pro imunitní systém.

3.Máte rádi bílé pečivo

Ta čerstvě upečená křupavá bageta nebo nebo domácí koláč sice voní úžasně a chutná ještě lépe, ale jak upozorňuje doktorka Susan Blumová, autorka knihy "The Immune System Recovery plan", všechna ta bílá mouka oslabuje T-buňky a B-buňky v našem těle, které jsou nezbytné pro boj s nemocemi. 

Doktorka Blumová raději doporučuje vybírat si celozrnné pečivo obsahující vlákninu, která naopak funkci imunitního systému podporuje. Podle doktorky Blumové není také od věci vyřadit bílou mouku z jídelníčku úplně a přejít na bezlepkovou stravu. 

4.Spánek není vaší prioritou

Dostatečný spánek je nezbytný pro správné fungování celého organismu a rovněž pro udržení zdravého imunitního systému. 

"Ve spánku naše tělo vytváří melatonin a při jeho nedostatku nemůže imunitní systém produkovat dostatek bílých krvinek, aby se zbavil bakterií a opravil tělo," vysvětlil doktor Furhman. Aby mohl imunitní systém správně fungovat, potřebujete alespoň sedm až osm hodin spánku denně. 

5.Vaše strava obsahuje příliš bílkovin

Nadměrné množství bílkovin, zvláště těch živočišných, způsobí, že tělo produkuje více IGF1 (lidský růstový hormon), který urychluje stárnutí a brání ve správné funkci imunitního systému. 

Podle doktora Fuhrmana pouze 10 procent z celkového denního příjmu kalorií by mělo pocházet ze živočišných zdrojů, jako je maso a mléčné výrobky. Při oslabené imunitě doktor Fuhrman doporučuje snížit konzumaci masa na pět procent celkového denního příjmu kalorií. 

6.Žijete ve znečištěném prostředí

Všechen ten smog nedělá plícím ani imunitě vůbec dobře. Odborníci dokonce zjistili, že znečištěné ovzduší potlačuje produkci T-buněk, které jsou nezbytné pro správné fungování imunitního systému. 

Frances Goulartová doporučuje pořídit si čističku vzduchu, když už nemůžete ovlivnit kvalitu vzduchu venku, můžete alespoň doma dýchat čistý vzduch. 

7.Většinu dne trávíte o samotě

Člověk je tvor společenský a samota mu nesvědčí. Podle psychologa Sheldon Cohena z Carnegie Mellon University jsou osamělí lidé obvykle méně odolní vůči stresu a jejich imunitní systém je také oslaben. 

Snažte se proto udělat si čas na své přátele a vyrazte třeba na kafe či na večeři.

8.Vyžíváte se ve stresu

Někteří lidé stres vyhledávají, protože si myslí, že pod tlakem vydávají lepší výkony. 

Doktorka Blumová však varuje, že chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, které snižují hladiny hormonů jako testosteron a estrogen. Při hormonové nerovnováze pak imunitní systém nedokáže tak rychle reagovat na ohrožení. Pokud je to možné, snažte se stresových situací vyvarovat a naučte se relaxovat. 

9.Špatně se stravujete 

Nesprávný výběr potravin může výrazně oslabit naši imunitu. "Nadbytečná konzumace cukru vede ke snížení funkce bílých krvinek, které mají na starosti likvidaci infekci v těle. Navíc cukrem se živí i další bakterie a nádorové buňky. Proto pro zlepšení imunity bude rozumné snížit konzumaci rafinovaného cukru a nahradit ho občas medem," říká výživová poradkyně Elena Shmyrová.

A dodává, že škodí i velké množství živočišného tuku. Je zdrojem volných radikálů, které ničí buňky a způsobují jejich mutaci. Kromě toho nadbytek živočišných tuků snižuje v organismu tvorbu protilátek a jejich aktivitu. Čím více je v těle tuku, tím pomalejší reakci bude mít imunitní systém na invazi zvenku. 

Pro podporu imunitního systému doporučuje výživová poradkyně česnek a cibuli, které mají protinádorové, protizánětlivé a imunomodulační účinky. Fytoncidy v nich obsažené působí jako přírodní antibiotikum. Vhodný je také zázvor, který obsahuje hodně vitaminu C, retinol, vitamin B, který působí antibakteriálně a protizánětlivě, dále pak med, pšeničné klíčky a zelený čaj. 

"Kefir a další zakysané mléčné výrobky prospívají trávení, obsahují prospěšné bakterie a udržují střevní mikroflóru v rovnováze. A to je základem pro dobrou imunitu. Vápník a vitamin D napomáhají krvetvorbě a stimulují protilátky, které bojují s viry," upozorňuje Shmyrová. 

10.Nebaví vás jóga

Sice platí, že jakékoli cvičení je lepší než žádné, ale právě jóga má největší vliv na náš imunitní systém. 

To potvrzuje i certifikovaný jóga terapeut Surya Kolpakov z Aranama Studio v Newton Center Massachusetts: "Jóga stimuluje tělesné cirkulační, zažívací, nervové a endokrinní systémy, které společně posilují náš imunitní systém."

Prevence - dodejte tělu chybějící látky

Aby bylo lidské tělo odolné vůči bakteriím, bacilům a všemožným chorobám, je třeba posilovat jeho ochrannou slupku.  K těmto účelům slouží celá řada výrobků, jako jsou tabletky z hlívy ústřičné, šťávy z aloe vera. Podívejte se na nabídku volně dostupných přípravků posilujících imunitu.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Třiašedesátiletá babička je díky cvičení ve skvělé kondici

Lesley Maxwellová z Austrálie je sice v důchodovém věku, ale jako klasická babička rozhodně nevypadá. Je osobní...

Žena dva roky po smrti manžela porodila jejich společného potomka

Třiatřicetiletá Lauren McGregorová se před pár dny stala novopečenou matkou. Dítě porodila manželovi, který zemřel před...

Nevěřte nesmyslům. Kdo nemá hlad, ať nesnídá, říká trenérka a modelka Kováčová

Premium Před devatenácti lety získala modelka Klára Kováčová titul Vicemiss České republiky, tehdy ještě pod rodným příjmením...

V předdůchodu si odpočinu a pak se uvidí. Možnost, o které se moc neví

Premium Má do penze pět let a je v předdůchodu na tři roky. Na víc totiž nemá naspořeno. Že to nejde? Ale ano. Legislativa to...

Mami, ty se uzdravíš! Jana Vránová o synově cestě do NHL i boji s rakovinou

Premium Před sedmi lety si prožila peklo. Bojovala s rakovinou lymfatických uzlin a nevěděla, jak to synovi, hrajícímu tehdy...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

  • Další z rubriky

Tipy trenérky, jak si krásnou postavu do plavek udržet celé léto

Léto je dobou, kdy naši postavu více vystavujeme. I proto jsme vám v třídílném seriálu připravili několik rad a tipů,...

Deprese není špatná nálada. Jak poznat, že už máte vážný problém

Každý občas říká, že má „depku“, čímž myslí krátkodobý splín, duševní vyčerpání, špatnou náladu, starosti. Nic z toho...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Muži kvůli steroidům narostla prsa, po operaci sdílel svou proměnu

Sedmadvacetiletý Danny Smith z Manchesteru doplatil na braní steroidů. Chtěl mít velké svaly, ale dočkal se pouze růstu...

Dětští sebevrazi sahají po běžných lécích. Běžný lék je může i zachránit

Premium Případů otrav léky, které se dají koupit bez receptu, přibývá. Sahají po nich například lidé při pokusu o sebevraždu,...

Českých písniček pro děti je málo! Pusťte jim tuhle o rybičkách
Českých písniček pro děti je málo! Pusťte jim tuhle o rybičkách

Také jste radši, když si děti oblíbí hezkou českou písničku místo nějaké v angličtině? Pak se vám rozhodně bude líbit tahle rybičková písnička od...

Muž s penisem na předloktí. Pěstoval si ho šest let pro transplantaci

Je to vlastně příběh protkaný smutkem, groteskní fyzickou modifikací, ale se šťastným koncem. A též s mnoha otázkami....

Část dětí dostane 5 000 Kč automaticky, zbytek bude žádat elektronicky

Rodiče, kteří na své potomky pobírají příspěvek na dítě, dostanou státní pětitisícovou pomoc automaticky. Ostatní budou...

Češi posílají na pomoc Ukrajině „ďáblův kočár“

Po pondělním zasedání Kontaktní skupiny pro Ukrajinu zazněla na tiskové konferenci několikrát informace, kterou...

V Charkově se skrývá tajemný supertank, příliš drahý pro sériovou výrobu

Válka na Ukrajině vstupuje do nové fáze. Rusové se po Kyjevu stahují i z okolí Charkova a chystají se zřejmě soustředit...

Zakladatel Microsoftu Bill Gates používá mobil, který byste nečekali

Miliardář a zakladatel Microsoftu Bill Gates se pochlubil tím, jaký aktuálně používá smartphone. Ačkoli Microsoft...