1. cvik: Koncentrace na cvičení, zklidnění. Nejprve je zapotřebí se zkoncentrovat a uvědomit si, že nyní budu cíleně provádět cvičení, u kterého budu plně vnímat své tělo a jeho pohyby, k tomu je koncentrace na dech ideálním tréninkem. Položte se na záda, pokrčte nohy v kolenou a kolena opřete o sebe, tím vypojíte funkci hýždí a svalů v oblasti kyčlí a plně se můžete věnovat koncentraci na dech. Dlaně si položte na břicho (ideálně pod pupík) a začněte nádechem do břicha, přičemž se dlaně zdvihají nahoru, a s výdechem dlaně klesají dolů. Dech nikam netlačte, nádech i výdech provádějte nosem, při nádechu ústy se připravujete o energii. Dech je uvolněný a plynulý. Ze hry absolutně vypojte hrudník a ramena.
Autor: Dan Materna, MAFRA