Sobota 1. října 2022, svátek má Igor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 1. října 2022 Igor

Cviky na posílení pánevního dna: trénovat můžete při sexu i vaření

  11:48
Gymnastika svalů pánevního dna může vašemu tělu i psychice pomoci ještě víc než posilování "viditelných" svalů ve fitness centru. Zpevněním této části těla bojujete nejen s potížemi s únikem moči, ale i proti neplodnosti. Navíc tak můžete zintenzivnit svůj sexuální prožitek.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Za oslabením svalů pánevního dna jsou především těhotenství, porody a nošení těžkých věcí. Dá se však říct, že se tyto svaly chovají jako každé jiné. Pokud se málo používají a pravidelně se neprocvičují, přirozeně ochabují. Podle odborníků by se jejich tréninku měla věnovat každá žena a začít by měla nejlépe už před třicítkou.

"Posílené svalstvo pánevního dna udržuje správnou polohu močového měchýře, zejména jeho hrdla. Má také vliv na správné postavení pánve. Špatná pozice pánve může totiž způsobit funkční sterilitu žen, prolaps dělohy a rozvoj celé řady funkčních poruch pohybového aparátu," říká fyzioterapeutka Martina Francová.

Hlavně pravidelně

Nejrozšířenější metodou gymnastiky svalů pánevního dna jsou takzvané Kegelovy cviky známé už od padesátých let minulého století. Americký gynekolog Arnold Kegel toto cvičení vyvinul jako prostředek k vyrovnání mírných anatomických odchylek, vzniklých následkem těhotenství a porodu. Jejich cílem je zvýšit sílu oslabených svalů tak, aby došlo ke zrychlení uzávěrového mechanismu močové trubice při zvýšení tlaku v břiše třeba při kýchnutí, kašlání nebo smíchu.

"Výhodou těchto jednoduchých cviků je, že prakticky nepotřebujete žádné pomůcky, některé z nich můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Nutné je však pravidelné opakování, ideálně cvičte třikrát denně po dobu 5 minut," upozorňuje fyzioterapeutka.

Doporučuje také, aby žena cvičení prováděla při naprosto běžných činnostech: při vaření, sledování televize, cestě autobusem nebo při sexu.

Za lepší sex

Po porodu může dojít k malým i větším poškozením některých nervů, svalů a vazů pánevního dna, a tak je na místě, co nejdřív po narození miminka začít s rehabilitací. Kromě prevence úniku moči mají Kegelovy cviky blahodárný vliv také na sexuální život, protože zpevňují poševní stěny a stahování a povolování poševního a análního vchodu navíc vede k větší vzrušivosti a obnovení nervových zakončení v těchto oblastech.

"Posilování svalů pánevního dna může skutečně přispět ke zkvalitnění sexuálních prožitků nejen ženy, ale i jejího partnera, kterému intenzivní stahy pochvy při sexu přinášejí větší potěšení. Kegelovy cviky jsou tak prospěšné zejména u žen s velkou pochvou, také u žen, jejichž partner má menší penis. Ženy mohou cvičením dosáhnout zúžení pochvy, což vede k těsnějšímu a intenzivnějšímu styku. Ženy se zpevněným pánevním dnem také dosahují intenzivnějších a mnohočetných orgasmů," říká Martina Francová.

Souvislost mezi lepším sexem a cvičením svalů pánevního dna potvrzuje i sexuolog Jaroslav Zvěřina. "Je to poměrně spolehlivý způsob, jak zlepšit prožívání sexuálního spojení a orgasmu." Sexuolog dodává, že cvičit by neměly zdaleka jen ženy po porodu.

"Mnohé ženy si stěžují na slabé dotekové vjemy při souloži. Kegelovy cviky mohou výrazně pomoci, ale aby opravdu fungovaly, musí být jejich nácvik intenzivní a trpělivý," dodává Zvěřina.

Jak cvičit

Při cvičení zatínáte svaly, jako když chcete zadržet moč. A zase je uvolňujete. Tento postup opakujte až 30x za sebou, vždy po několika vteřinách. První týdny udržujte sevření do pěti vteřin a mezi stahy stejnou dobu odpočívejte. Později svaly zatínejte až po dobu 10 vteřin.

V další fázi zkuste pokročilý trénink, při kterém síla sevření postupně narůstá a klesá. Sevření se pozvolna zvyšuje, až dosáhne maxima. Každá fáze by měla trvat zhruba 5 vteřin, než se dostanete do stavu maximálního sevření, by vám mělo zabrat půl minuty.

Nesnažte se cvičení urychlit, pomalejší cvičení je efektivnější a můžete se při něm na svalové kontrakce a uvolnění skutečně soustředit. Dávejte pozor na to, zdali při posilování nedochází k zatínání jiných svalových partií (břicho, stehna, hýžďové svaly) nebo zadržování dechu. Důležité je také cvičit, pokud máte vyprázdněný močový měchýř.

Autoři:
  • Nejčtenější

Příběh Marty: Syn si přivedl domů přítelkyni, je to líná špindíra

Se synem jsme měli vždycky hezký vztah. Naším společným plánem bylo, že jednou s námi zůstane žít v našem domě v...

Žena si nechala udělat třetí ňadro, protože jí vadil zájem mužů

Jednadvacetiletá Američanka si říká Jasmine Tridevil, ale pravým jménem je Alisha Hesslerová a je zajímavá tím, že má...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě se podařilo radikálně zhubnout, s kily šla dolů i ňadra

Natasha Pehrsonová z USA zveřejnila svou proměnu, která jí trvala šestnáct měsíců. Za tu dobu pomocí zdravé stravy a...

Ze zdravého miminka hadrovou panenkou. Příčinu nikdy nezjistili

Johanka se narodila jako zdravé miminko, ale už za pár týdnů poprvé zkolabovala. V nemocnici několikrát skončila na JIP...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mužské sny. Po čem muži doopravdy touží a co si radši nechají ujít

Premium My ženy si ve svých hlavách dokážeme utvořit dokonalé scénáře a domněnky, které jsou ovšem mnohdy vzdálené realitě....

Sověti ozářili Richarda Nixona radioaktivitou. Jeho agenti to zastavili trikem

Premium Při návštěvě v Sovětském svazu Richard Nixon sice přátelsky hovořil se sovětským vůdcem Nikitou Chruščovem v takzvané...

Test kočičích kapsiček. I z krmiva za deset korun může zvíře dostat vše

Premium Kočky nám sice někdy připadají mlsné, ale ony jen v miskách hledají to, co jejich tělu prospívá nejvíc: maso plné...

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Šestapadesátiletá žena porodí dítě synovi, který má sám už čtyři potomky

Šestapadesátiletá Nancy Haucková z Utahu brzy na svět přivede miminko. Bude to její vnouče. Porodí ho díky umělému...

Pět jednoduchých tipů, jak pečovat o duševní zdraví a cítit se lépe

Vysoká míra stresu, neschopnost pravidelně a kvalitně odpočívat, ale i všechny informace o nepříliš veselém globálním...

Zákeřný syndrom vyhoření má stále více lidí. Netýká se i vás?

Psychické nemoci nejsou obvykle na první pohled vidět. Navíc je stále podceňujeme a domníváme se, že nemocní lidé...

Pět důvodů, proč je ideální začít s hubnutím na podzim

Plavky jste uložili hluboko do skříně, takže vám hubnutí na podzim přijde jako nesmysl? Tak to jste na omylu. Podzim je...

RECENZE: Pro Pokáče byla O2 arena příliš velkým soustem

Z hlediska návštěvnosti skončil koncert písničkáře Pokáče v O2 areně maximálním úspěchem - pár hodin před začátkem...

Přístroje zjistily výbuchy u Nord Streamu. Úmyslný čin, tvrdí Švédsko

Švédské a dánské měřicí stanice v pondělí zaznamenaly masivní podmořské výbuchy, a to v místech, kde z plynovodu Nord...

Úmrtní list Alžběty II. odhalil příčinu i čas smrti královny

Britská královna Alžběta II. zemřela na stáří. Vyplývá to z jejího úmrtního listu, který ve čtvrtek zveřejnil skotský...

Příběh Marty: Syn si přivedl domů přítelkyni, je to líná špindíra

Se synem jsme měli vždycky hezký vztah. Naším společným plánem bylo, že jednou s námi zůstane žít v našem domě v...

Dcera Neumannové randí s modelem. V mém životě muž není, říká její matka

Dcera legendární lyžařky Kateřiny Neumannové, osmnáctiletá Lucie randí s úspěšným modelem Oliverem Průchou. Promluvili...