OBRAZEM: Jednoduché cviky na zpevnění břicha a záda bez bolesti

  0:34aktualizováno  0:34
Pokud se naučíte správně dýchat a zapojovat i střed svého těla, přenesete si tuto dovednost do každodenního života. Zbavíte se bolestí zad a nebudete se již muset věnovat posilování břicha, jelikož bude automaticky zapojeno při všech vašich činnostech. Ať už to bude sportovní výkon nebo čekání na autobus.

Podle profesionální cvičitelky Zuzany Bičíkové správné dýchání aktivuje bránici a tělesné jádro, kam patří rovněž pánevní dno, příčný břišní sval, šikmé břišní svaly a vzpřimovače páteře.

"Správnou aktivací a funkcí těchto vnitřních svalů se primárně dokážeme zbavit bolesti zad, redukovat či zcela odstranit problémy s inkontinencí či zmírnit prolaps dělohy. Druhotnými benefity je zeštíhlení v pase, vytvarovaní břicha, redukce tuku na břiše, ale také například podpora funkce ledvin a redukce stresu," konstatuje Bičíková.

Co je CORE

- Jedno z nejčastějších slov v současném fitness.
- CORE = jádro, střed, podstata
- Je to tedy střed těla, jakýsi stavební kámen.
- Tvoří jej pánevní dno, sval příčný břišní, dýchací sval – bránice, vzpřimovače páteře a na každé straně zadní snopce vnějších šikmých břišních svalů.
- Zajišťují správné držení těla a jejich správnou funkci.

To vše ovšem vyžaduje každodenní trénink a trpělivost, protože to někdy trvá trochu déle, než tento pohyb přijme tělo za své.

"Nemusíte se však obávat, že se daný pohyb nenaučíte, všichni to umíme a všichni jsme se s tím setkali a setkáváme běžně," tvrdí cvičitelka.

"Je to stejné, jako když si odkašlete nebo se zasmějete. Právě proto máme namožené břicho, když máme kašel nebo záchvaty smíchu - své břišní svaly umíme správně aktivovat podvědomě, ale pokud to máme dělat cíleně, tak to děláme špatně nebo to neděláme vůbec," dodala.

Trenérka doporučuje aspoň zpočátku každodenní cvičení dechových technik, aby se u svalů tělesného jádra vytvořila nová paměťová sestava. Ta se vytváří za tři týdny až tři měsíce.

"Je to individuální. Samotná cvičební sestava, kterou jsme pro vás připravili, potom zabere asi patnáct minut. Pokud nebudete zvládat celou sestavu, věnujte se alespoň dechovým technikám, které doporučuji praktikovat po ránu. Navodíte si tím optimální držení těla, které vám zůstane ještě minimálně 3 až 4 hodiny, navíc se příjemně zkoncentrujete sami na sebe," tvrdí trenérka.

Poznamenala, že správnou technikou dýchání a aktivací CORE je možné rovněž působit na správnou činnost ledvin a redukovat stres.

Zobrazit celou fotogalerii

Prohlédněte si pohodlně všechny fotografie

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Snažím se být pozitivní, lidé pak chtějí bojovat, říká onkolog

Profesor Marek Svoboda, ředitel Masarykova onkologického ústavu v Brně

Onkolog Marek Svoboda se snaží u svých pacientů porazit zákeřnou chorobu, ale věnuje se i genetice nádorů, která dokáže...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz