náhledy
Ilustrační snímek
Autor: Profimedia.cz
Posílení hýždí a nohou - Stoj na židli, pravou nohu zanožíme kolenem směrem dolů a špičkou se dotkneme podlahy. S výdechem stejnou nohu zvedneme a předkopneme co nejvíce v pravém úhlu ke stejné noze. Prostřídáme.
Autor: Archiv Contours
Posílení hýždí a nohou - Stoj na židli, pravou nohu zanožíme kolenem směrem dolů a špičkou se dotkneme podlahy. S výdechem stejnou nohu zvedneme a předkopneme co nejvíce v pravém úhlu ke stejné noze. Prostřídáme.
Autor: Archiv Contours
Posílení zad, paží a nohou - na židli zaujmeme polohu, jako bychom se učili plavat. S nataženými pažemi i nohama nalezneme rovnováhu a záda propneme. Z klidové pozice zvedneme příčně levou ruku a pravou nohu, chvíli kmitáme, a vystřídáme. Dech sladíme s rychlostí pohybu.
Autor: Archiv Contours
Posílení zad, paží a nohou - na židli zaujmeme polohu, jako bychom se učili plavat. S nataženými pažemi i nohama nalezneme rovnováhu a záda propneme. Z klidové pozice zvedneme příčně levou ruku a pravou nohu, chvíli kmitáme, a vystřídáme. Dech sladíme s rychlostí pohybu.
Autor: Archiv Contours
Posílení prsních svalů, paží a středu těla - kliky s opřenými nárty o židli. Nohy nepokrčujeme, rukama se zapíráme na šířku ramen, dlaněmi mírně do středu. Tělo je zpevněné. S pohybem dolů nádech, lokty mírně od sebe, při návratu do pozice výdech.
Autor: Archiv Contours
Posílení prsních svalů, paží a středu těla - kliky s opřenými nárty o židli. Nohy nepokrčujeme, rukama se zapíráme na šířku ramen, dlaněmi mírně do středu. Tělo je zpevněné. S pohybem dolů nádech, lokty mírně od sebe, při návratu do pozice výdech.
Autor: Archiv Contours
3. cvik - Posílení horní poloviny těla
Autor: Vojtěch Herout
3. cvik - Posílení horní poloviny těla
Autor: Vojtěch Herout
3. cvik - Posílení horní poloviny těla
Autor: Vojtěch Herout
Rovnováha a hluboký stabilizační systém - zaujmeme polohu na čtyřech, pod pravé koleno dáme overball a pomalu zvedneme levou nohu a pravou ruku. Vytáhneme se. Držíme zpevněné bříško. Několik sekund vydržíme a poté uvolníme. Totéž děláme na druhou stranu.
Autor: Archiv Contours
Rovnováha a hluboký stabilizační systém - zaujmeme polohu na čtyřech, pod pravé koleno dáme overball a pomalu zvedneme levou nohu a pravou ruku. Vytáhneme se. Držíme zpevněné bříško. Několik sekund vydržíme a poté uvolníme. Totéž děláme na druhou stranu.
Autor: Archiv Contours
Stehna a hýždě - dřep na jedné noze s oporou a se zátěží
Autor: archiv fitness pro ženy Contours, Rungo.cz
Stehna a hýždě - dřep na jedné noze s oporou a se zátěží
Autor: archiv fitness pro ženy Contours, Rungo.cz
Posílení stehen - posadíme se, chodidla opřeme o zem, overball dáme mezi kolena, ruce jsou za tělem. S výdechem tlačíme kolena k sobě a s nádechem opět povolíme.
Autor: Archiv Contours
Posílení stehen - posadíme se, chodidla opřeme o zem, overball dáme mezi kolena, ruce jsou za tělem. S výdechem tlačíme kolena k sobě a s nádechem opět povolíme.
Autor: Archiv Contours
Protažení krku a trapéz - sedneme si na podložku a nohy zkřížíme do tureckého sedu. Hlavu a záda držíme zpříma, pravidelně hluboce dýcháme. Levou rukou přitáhneme hlavu k levému rameni, pravou k pravému. Hlava je v mírném předklonu, nezakláníme ji.
Autor: Archiv Contours
Krku a trapéz - sedneme si na podložku a nohy zkřížíme do tureckého sedu. Hlavu a záda držíme zpříma, pravidelně hluboce dýcháme. Levou rukou přitáhneme hlavu k levému rameni, pravou k pravému. Hlava je v mírném předklonu, nezakláníme ji.
Autor: Archiv Contours
Protažení břišních svalů - stoupneme si s nohama rozkročenýma na šíři ramen. Levou ruku dáme v bok a pravou paží táhneme přes hlavu s úklonem na levou stranu. Pohyb provádíme plynule, nekmitáme, pouze do pozice, která je nám příjemná. Strany prostřídáme.
Autor: Archiv Contours
Protažení břišních svalů - stoupneme si s nohama rozkročenýma na šíři ramen. Levou ruku dáme v bok a pravou paží táhneme přes hlavu s úklonem na levou stranu. Pohyb provádíme plynule, nekmitáme, pouze do pozice, která je nám příjemná. Strany prostřídáme.
Autor: Archiv Contours