Pátek 29. května 2020, svátek má Maxmilián, Maxim
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 29. května 2020 Maxmilián, Maxim

Cviky pro celé tělo, aby nebolelo. V karanténě by se měli hýbat i starší

  9:00aktualizováno  9:00
V karanténě bychom rozhodně neměli pohyb podceňovat. Je důležitý pro správné fungování celého těla. Tentokrát jsme pro vás připravili s trenérkami z Online Fitness cvičení, které vás ochrání před bolestí celého pohybového aparátu a je vhodné nejen pro mladší ročníky.

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Na začátek je důležité se alespoň trochu rozehřát, a to třeba svižnou chůzí na místě zhruba 15 minut. Poté už můžete začít podle videí cvičit na jednotlivé partie těla.

Tréninkový plán a videa jsme pro vás připravili s Online Fitness, který každý den živě vysílá na svém webu fitness lekce. Vzhledem k aktuálnímu dění nabízí všem novým uživatelům možnost vyzkoušet službu na měsíc za korunu

Cvičení pro funkční horní končetiny

Nejdříve se zaměříme na správné fungování horních končetin, a to tak, že postupně mobilizujeme klouby. Začínáme s rozpohybováním malých kloubů u prstů a zápěstí a dále se dostáváme k větším kloubům až k ramenům. 

Výchozí pozicí je sed na židli s rovnými zády a s předpaženými pažemi. Je třeba dát si pozor na uvolněná ramena a nezvedat je nahoru k uším, uvolněné lopatky a také držet hlavu a páteř v elongaci, tedy v prodloužení.

Cvičení pro záda bez bolesti

Dalším v pořadí je cvičení zaměřené na záda, jejichž bolest trápí většinu populace. Ve videu si projdeme všechny pohyby páteře – extenze, flexe, laterální flexe, rotace, elongace. 

Výchozí pozicí je sed s neutrální křivkou páteře, a tedy s jejím anatomickým zakřivením. Důležité je dát si pozor na bradu, která má tendenci se vysouvat ven. Při jakémkoliv pohybu páteře nepředsouváme hlavu dopředu, ale držíme ji v prodloužení páteře. Veškeré pohyby vykonáváme pomalu a cílovou pozici můžeme několikrát prodýchat.

Cvičení pro mobilní dolní končetiny

Na závěr rozpohybujeme dolní končetiny. Opět provádíme postupně mobilizaci kloubů od malých až po ty největší. 

Při jakémkoliv pohybu s nohou, především při jejím přednožení, bychom měli sedět na sedacích kostech, nepadat dozadu za sedací kosti a nekulatit se v bedrech. Cvičení se tak stává efektivnější nejenom pro nohy, ale i pro páteř, a zpevňuje střed těla. Nohu zvedáme pouze do úrovně, kdy je to příjemné a necítíme bolest v kyčli, v koleni nebo přílišné napětí v zadní straně stehna. 

Autor:
  • Nejčtenější

Milenec? Ano, ale nezapomínejte na důležitá pravidla nevěry

Nejen muži, ale i ženy často utíkají za potěchou mimo domov. Hledají si milence, který jim dá to, co ve vlastní ložnici...

Tři roky bez šamponu a žena má dokonalé kudrliny a kvalitní vlasy

Devětadvacetiletá Rachel Rondová z Holandska měla v dětství krásně kudrnaté vlasy. Jakmile si je ale v pubertě začala...

Obezitolog: Tlouštíci opět nabírají, televizní hubnutí nabádá k nesmyslům

Osm tlouštíků hublo každý týden před očima televizních diváků pod vedením odborných poradců. Pořady tohoto typu jsou...

Žena nechává tříleté dcerce na hlavě dredy. Čelí kvůli tomu kritice

Čtyřiatřicetiletá Kristin Millerová z Havaje nečeše tříleté dceři Lorettě vlasy a nechává jí přírodní dredy, aby měla...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Horoskop: Blíženci přinesli Štírům sexuální energii, Vahám chuť do práce

Od 20. května vládnou hvězdným znamením bystří, nezávislí a pohotoví Blíženci. Znázorňují je dvě postavy obrácené čelem...

Virus se mění pod rukama. Přírodní izoláty se tak nechovají, vysvětluje Peková

Premium Do povědomí širší veřejnosti se molekulární bioložka a viroložka Soňa Peková z laboratoře Tilia dostala pro své neshody...

Svoboda na dvou kolech Čechy láká. Porovnali jsme nejpopulárnější skútry

Premium Skútr, to znamená hlavně svobodu pohybu namísto stání v kolonách. V porovnání s automobilem nabízí levnější a...

Mám už celé krize dost, hyperbola strachu je šílená, říká šéfkuchař Pohlreich

Premium Když vidíte sedět Zdeňka Pohlreicha v úplně prázdné restauraci Next Door v centru Prahy, kde jste si dřív bez rezervace...

  • Další z rubriky

Prezidentova nemoc. Neuropatie je tichá epidemie moderní doby, říká lékař

Premium Brnění nohou, mravenčení, vrávoravá chůze, zakopávání a pády, ale i krutá bolest chodidel. To je hrubý výčet příznaků...

Školáci a studenti se vracejí do tříd. Je na to jejich imunita připravena?

V pondělí se část žáků základních škol zase sešla v lavicích, středoškoláci se připravují na maturity, rozběhnou se...

Po autonehodě měla žena zjizvený obličej. Na plastiku použili její tuk

Před třemi lety se žena jménem Brontee z USA vážně zranila v obličeji během autonehody. Na pohotovosti čekala sedm...

Přepálený start i drsné diety. Šest častých chyb při hubnutí po porodu

V těhotenství jste možná nabrala pár kil navíc a už se nemůžete dočkat, až si obujete tenisky a vyběhnete vstříc své...

Otestujte s námi kapky Co-Lactase. Díky nim nebude vašemu miminku bolet bříško
Otestujte s námi kapky Co-Lactase. Díky nim nebude vašemu miminku bolet bříško

Pojďte s námi vyzkoušet enzymatické kapky Co-Lactase, které mohou pomoci vašemu miminku proti intoleranci laktózy a kojenecké kolice.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz