Pátek 16. dubna 2021, svátek má Irena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 16. dubna 2021 Irena

Cviky pro celé tělo, aby nebolelo. V karanténě by se měli hýbat i starší

  9:00
V karanténě bychom rozhodně neměli pohyb podceňovat. Je důležitý pro správné fungování celého těla. Tentokrát jsme pro vás připravili s trenérkami z Online Fitness cvičení, které vás ochrání před bolestí celého pohybového aparátu a je vhodné nejen pro mladší ročníky.

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Na začátek je důležité se alespoň trochu rozehřát, a to třeba svižnou chůzí na místě zhruba 15 minut. Poté už můžete začít podle videí cvičit na jednotlivé partie těla.

Tréninkový plán a videa jsme pro vás připravili s Online Fitness, který každý den živě vysílá na svém webu fitness lekce. Vzhledem k aktuálnímu dění nabízí všem novým uživatelům možnost vyzkoušet službu na měsíc za korunu

Cvičení pro funkční horní končetiny

Nejdříve se zaměříme na správné fungování horních končetin, a to tak, že postupně mobilizujeme klouby. Začínáme s rozpohybováním malých kloubů u prstů a zápěstí a dále se dostáváme k větším kloubům až k ramenům. 

Výchozí pozicí je sed na židli s rovnými zády a s předpaženými pažemi. Je třeba dát si pozor na uvolněná ramena a nezvedat je nahoru k uším, uvolněné lopatky a také držet hlavu a páteř v elongaci, tedy v prodloužení.

Cvičení pro záda bez bolesti

Dalším v pořadí je cvičení zaměřené na záda, jejichž bolest trápí většinu populace. Ve videu si projdeme všechny pohyby páteře – extenze, flexe, laterální flexe, rotace, elongace. 

Výchozí pozicí je sed s neutrální křivkou páteře, a tedy s jejím anatomickým zakřivením. Důležité je dát si pozor na bradu, která má tendenci se vysouvat ven. Při jakémkoliv pohybu páteře nepředsouváme hlavu dopředu, ale držíme ji v prodloužení páteře. Veškeré pohyby vykonáváme pomalu a cílovou pozici můžeme několikrát prodýchat.

Cvičení pro mobilní dolní končetiny

Na závěr rozpohybujeme dolní končetiny. Opět provádíme postupně mobilizaci kloubů od malých až po ty největší. 

Při jakémkoliv pohybu s nohou, především při jejím přednožení, bychom měli sedět na sedacích kostech, nepadat dozadu za sedací kosti a nekulatit se v bedrech. Cvičení se tak stává efektivnější nejenom pro nohy, ale i pro páteř, a zpevňuje střed těla. Nohu zvedáme pouze do úrovně, kdy je to příjemné a necítíme bolest v kyčli, v koleni nebo přílišné napětí v zadní straně stehna. 

Autor:
  • Nejčtenější

U takové svi.. nemusím být inteligentní. Ve Výměně se vyhrožovalo rozvodem

V jedné rodině pohoda, ve druhé napětí a tichá domácnost. Pavlovi s vyměněnou manželkou došlo, že doma může být dobře....

Klidně bych k vám šla, napsala Stropnickému a Krejčíkovi dívka z dětského domova

Dvojici Matěji Stropnickému a Danielu Krejčíkovi se přihlásila devítiletá dívka z dětského domova. „Říkal jsi, že bys...

Syndrom mrtvé zadnice není vtip, ale reálné nebezpečí doby koronavirové

Dříve hrozil jen lidem se sedavým zaměstnáním, nyní se nebezpečí rozšířilo i na většinu zbytku populace. Řeč je o...

Alkohol je v Česku lék na všechno, a kdo nepije, je divnej, říká abstinentka

Po porodu dcery propadla na tři a půl roku alkoholu. Život Michaele Duffkové zachránila až léčebna. Svůj příběh vydala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nový nos, ňadra i tvář bez vrásek. Celebrity ve vleku estetických zákroků

Málokterá z nás je se svým zevnějškem naprosto spokojená. Experimentujeme s líčením, vyhledáváme pomoc kosmetických...

Bláznivý voyeur Tichý. Žil jako bezdomovec, dnes jeho fotky stojí statisíce

Premium V jeho domě se fotky válely po zemi, padal na ně prach i bláto z bot. Na téměř každé z nich byla skvrna od kávy nebo...

Za fotky nehody Philipa nabízeli obří sumu. Neprodal jsem, říká exšéf Kladrub

Premium Když v roce 1996 přijela do Čech britská královna Alžběta II., snad nikdo nemohl velkému milovníkovi koní a jejich...

Svačiny jsou zbytečné. Stačí jíst dvakrát denně, vysvětluje profesor Anděl

Premium Nadváhu má v Česku až 44 procent mužů a 31 procent žen. A obezitu dalších 20 procent mužů a 18 procent žen. Statisíce z...

  • Další z rubriky

Nová antibiotika doputují zkratkou rovnou do plic, odhaluje profesor Kokoška

Premium Mezi léčiteli a šamany tropických krajin zkoumá málo známé rostliny a plodiny – na jídlo i léčení. Etnobotanik a...

OBRAZEM: Žena miluje plastiky, nechala si vymodelovat i vagínu

Pětatřicetiletá Krystina Jamiesonová z Velké Británie první operaci podstoupila v osmnácti letech. Tehdy byla výsledkem...

Ženě roste pouze jedno ňadro, na sebevědomí jí to neubírá

Třiadvacetiletá Becca Butcherová z Velké Británie má Polandův syndrom, který v jejím případě způsobil jednostranný...

Body proti bezmoci. Objímání posílí psychiku i imunitu, říká terapeutka

Premium Každý den navléknout jeden korálek či více objímat své blízké. To jsou některé z „bodů proti bezmoci“, které vznikly k...

Advantage Consulting, s.r.o.
EXPEDIANT DO VÝROBY V 3 SMĚNNÉM PROVOZU (AŽ 26.000 Kč)

Advantage Consulting, s.r.o.
Jihomoravský kraj
nabízený plat: 24 500 - 26 000 Kč

Kuchyň mají na terase. Šílený plán mladých manželů je geniální

Honza a Katka se po svatbě nastěhovali do domu svých prarodičů. V patře, které obývají, jim však chybí kuchyň. A tak...

Princ Harry se vrátil do Británie na pohřeb dědečka, karanténu nestihne

Britský princ Harry přiletěl z Los Angeles na pohřeb svého dědečka prince Philipa. Na letišti Heathrow ho v neděli po...

Pohřeb prince Philipa se bude konat 17. dubna, Harry dorazí bez Meghan

Buckinghamský palác oznámil, že pohřeb zesnulého prince Philipa se bude konat 17. dubna. Zároveň potvrdil, že princ...

Karel neskrýval, že chce syna, prozradila těhotná Lilia Khousnoutdinova

Lilia Khousnoutdinova (32) a Karel Janeček (47) se za pár týdnů dočkají miminka. Publicistka, návrhářka a cestovatelka...

U takové svi.. nemusím být inteligentní. Ve Výměně se vyhrožovalo rozvodem

V jedné rodině pohoda, ve druhé napětí a tichá domácnost. Pavlovi s vyměněnou manželkou došlo, že doma může být dobře....