Pokud si pod každým cvičením představíte upocené intenzivní kardio cvičení, zvedání těžkých činek a nepříjemné čůrky potu stékající po vaší tváři, zpozorněte. Ani příjemná odpolední letargie v poloze vleže před televizí se nemusí nutně vylučovat s nějakou pohybovou aktivitou, která prospěje vašemu zdraví.
Cvičit se totiž dá i příjemněji, v pomalejším rytmu, kdy posloucháte své tělo a cítíte se báječně, jelikož jste i v tomto apatickém stavu, který občas přepadne každého z nás, dokázali udělat něco pro své tělo.
Takže se pohodlně usaďte a vyzkoušejte sedm jednoduchých cvičebních možností, i když se vám nechce moc hýbat.
Protahování
Začněte tím úplně nejjednodušším a nevstávejte vůbec. Věřte tomu, nebo ne, ale podle některých odborníků na fitness je každodenní protahování pro tělo stejně důležité jako pravidelné cvičení. Strečink je kombinací mnoha pohybů a dokáže zvýšit vaši ohebnost.
„Pomáhá zvyšovat průtok krve do svalů, čímž je trošku probudí a vy se nebudete cítit tak lenivě a unaveně,“ píše server Huffingtonpost.
Ať už ráno po probuzení v posteli nebo odpoledne či večer na gauči, snažte si každý den vyhradit trochu času na pečlivé protažení každé svalové skupiny jemnými, ale dynamickými protahovacími pohyby.
Využijte reklamu při seriálu
Sledujete svůj oblíbený seriál a nemůžete se dočkat reklamy, abyste si skočila do kuchyně pro něco dobrého? Co raději tuto reklamní přestávku využít na nějaké rychlocvičení, které vás osvěží a pomůže ke zdokonalení vaší postavy.
Jednotlivé reklamy jsou obvykle krátké, takže zkuste třeba v průběhu prvního reklamního spotu dřepovat, při druhém dělat sedy lehy a při třetím vydržet v pozici prkno. Posilovací cvičení tak máte hotové za pět minut a navíc vám reklama rychle uteče.
„Pokud trochu síly najdete, tak před televizí dělejte kliky, sedy-lehy nebo alespoň poskakujte na rehabilitačním balonu,“ doporučuje také trenérka Markéta Brožová z fitness pro ženy Contours.
Vyzkoušejte některé pozice z restorativní jógy
Jogínských pozic je velké množství, některé jsou jednoduché, jiné obtížnější a pro začátečníky nevhodné. Některé pozice z takzvané restorativní jógy však zvládnete i sama doma, stačí se jen přesunout z gauče na podlahu.
Restorativní jóga pozvedá běžné protahování na vyšší úroveň a zaměřuje se přitom na konkrétní svalové skupiny, které můžete vinit z toho, že máte lenivou náladu.
Zkuste pozice, které uvolní napnuté šlachy, sníží tlak v dolní části zad, otevřou kyčle a zvýší přísun krve do mozku. Abyste z každé pozice získala co největší užitek, snažte se v ní vydržet pár minut a pomalu dýchejte a uvolněte své svaly.
Projděte se po schodech
Pokud se vám zrovna nechce jít do posilovny a potit se tam na běžeckém pásu, ani vyběhnout ven na pár koleček do parku, zkuste si takové menší aerobní cvičení v pohodlí svého domova.
Stanovte si, že každé půlhodinové lenošení na pohovce proložíte svižnou chůzí třikrát nahoru a dolů po schodech v domě. Nejspíš vám to zabere jen minutku nebo dvě, ale budete mít dobrý pocit, že jste pro sebe něco udělala.
Pusťte se do úklidu
Pokud jste ochotná se trochu pohybovat po domě, zabijte dvě mouchy jednou ranou a trochu si doma pokliďte. Popadněte koště nebo vysavač, do uší si pusťte svou oblíbenou hudbu a při utírání prachu nebo vytírání podlahy si můžete vesele poskakovat do rytmu.
Vyberte si cvičení podle postavy |
Vysáváním můžete spálit až 123 kalorií a přibližně stejně tolik spálíte při běžném úklidu, který zahrnuje zametání a utírání prachu. Navíc je o mnoho příjemnější natáhnout se konečně na ten gauč, když je doma krásně naklizeno.
Také trenérka Markéta Brožová souhlasí s tím, že se dá úklid domácnosti počítat jako cvičení.
„Dříve dokonce bývala domácnost nejlepší posilovna. V dnešní době nám však péči o rodinný krb usnadňuje spousta automatických přístrojů. I když úklidem, praním, věšením prádla, mytím oken, ale i procházkami cvičíme méně než naše babičky, pořád se to počítá. Například 45 minutami úklidu v koupelně spálíme přes 80 kalorií. Hodina vytírání nás ´stojí´ více než 100 kalorií,“ vysvětlila Brožová.
Jděte na procházku
K této velice zdraví prospěšné činnosti nepotřebujete vyvinout takřka žádnou námahu, stačí si jen obout pohodlné boty a vyrazit na chvíli ven z domu. Můžete se jen tak projít po sousedství a pokud máte psa, vezměte ho samozřejmě sebou.
Toto lehké kardiovaskulární cvičení prospěje vašemu fyzickému i duševnímu zdraví. Pokud vás pomalá chůze trochu nudí, pusťte si k ní do sluchátek hudbu a procházejte se svižně do rytmu.
Meditujte
Jestliže se opravdu nemůžete po náročném dni donutit k žádnému pohybu a nechce se vám z extra pohodlné pozice vsedě nebo vleže ani pohnout, stále ještě můžete procvičovat alespoň svou mysl.
Podle trenérky Brožové meditace pomáhá zklidnit nejen hlavu, ale také tělo. „Říká se, že pokud nejste ve stresu, měli byste meditovat půl hodiny denně. Pokud vůbec nic nestíháte, měla by to být hodina,“ radí trenérka.
Lepší kondiceUdržujte se v kondici a získejte tu správnou fyzičku. Na Raketa.cz naleznete velké množství slev na různé druhy cvičení. |
V dnešní době se víc než dřív mluví o nutnosti propojení fyzické a psychické složky člověka. Když se uklidníme, snížíme napětí i v těle. Způsob meditace si může každý zvolit sám podle toho, co upřednostňuje.
„Pro někoho je to pár minut před spaním, kdy si v hlavě promítne zážitky uplynulého dne a poděkuje za ně, někdo upřednostňuje modlitbu, což je také forma meditace, a lze například využít i východních učení a cvičit jógu,“ dodala trenérka Markéta Brožová.
