Pracujete v kanceláři? Vyzkoušejte cviky na protažení celého těla

aktualizováno 
Pro mnohé z nás je jediný pohyb v práci ten, který provádíme kurzorem myši. Jednostranné zatížení těla při sedavém zaměstnání však často odnášejí záda, ale i ruce a nohy ochabují celodenním sezením. Inspirujte se cviky na vyrovnání zatížení těla, které můžete provádět i v pohodlí kanceláře.

Sedavé zaměstnání může být příčinou řady zdravotních problémů. | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

1.Protažení horních končetin

Osoby, které tráví v zaměstnání převážnou část pracovní doby na počítači, se mohou časem potýkat s onemocněním zvaným syndrom karpálního tunelu. Projevuje se mravenčením, brněním prstů nebo také bolestí. Těmto nepříjemnostem se však můžete do určité míry vyhnout díky jednoduchým cvikům.

V kanceláři můžete velmi snadno procvičit horní polovinu těla.
V kanceláři můžete velmi snadno procvičit horní polovinu těla.

Efektivním způsobem, jak předejít bolesti, je cvičení prvku, při kterém sedíte na židli se srovnanými zády. Předpažte ruku otočenou dlaní dolů a druhou rukou uchopte bříška prstů. Jemně táhněte prsty směrem nahoru. V této poloze vydržte zhruba 20 až 30 sekund a totéž opakujte i s druhou rukou.

Při dalším cviku tiskněte dlaně k sobě před hrudníkem tak, aby paže byly rovnoběžné s podlahou. Následně spojené dlaně natáčejte vpravo a vlevo. Proveďte deset opakování.

2.Protažení dolní poloviny těla

Celodenní sezení za počítačem nedělá dobře ani našim nohám. Kvůli absenci pohybu se zpomaluje průtok krve, která se začíná hromadit. To způsobuje pocit tíhy, bolest a otoky. Proti těmto obtížím můžete bojovat protahováním dolních končetin a alespoň občasným zařazením chůze.

V kanceláři můžete velmi snadno procvičit dolní končetiny.
V kanceláři můžete velmi snadno procvičit dolní končetiny.

V sedě na židli zvedněte levé chodidlo zhruba do výšky 20 až 30 centimetrů. Nohu ve vzduchu podržte po dobu dvou sekund a poté nohy vystřídejte. Cvičení opakujte patnáctkrát. Dolní končetiny můžete procvičovat i jinými pohyby. Natáhněte nohu před sebe tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. V této poloze zkuste několikrát napnout a uvolnit špičku. Totéž opakujte s druhou nohou.

I z podpatky mohou způsobit pořádnou bolest.
I z podpatky mohou způsobit pořádnou bolest.

Především dámy ocení cvik na odbourání bolesti chodidel. Ty totiž často trpí celodenním nošením podpatků. Abyste docílili uvolnění, naplňte malou plastovou láhev vodou a poté po ní nohou přejíždějte tam a zpět. Proti bolesti pomáhá také chodidla promačkat rukou.

3.Záda

Pomůcky pro zdravé sezení

Za bolest zad může ve většině případů špatné držení těla. Ke zdravému sezení můžete přispět pořízením rehabilitačních pomůcek, jako je například overball nebo balanční čočka. Více se o těchto pomůckách můžete dočíst zde.

Znáte balanční čočku nebo overball?

Partií těla, která odnáší naše sedavé zaměstnání nejvíce, jsou bezesporu záda, a to obzvláště krční páteř a bedra. 

Krční páteř protáhnete velmi jednoduchým cvikem. Dívejte se před sebe a poté začněte naklánět hlavu na stranu, aby se ucho přibližovalo k rameni. Na druhé straně krku byste měli pocítit lehký tah. Krční páteř si můžete procvičit i tak, že rozpažíte ruce se zatnutými pěstmi a zdvihnutými palci, aby jeden z palců vždy ukazoval vzhůru a druhý dolů. Hlava by měla být natočená k ruce, jejíž palec ukazuje vzhůru. Poté pomalým pohybem začněte hlavu otáčet k druhé ruce a souběžně začněte měnit také pozici rukou tak, aby palec, který ukazoval vzhůru, teď ukazoval dolů a naopak.

V kanceláři můžete velmi snadno bederní páteř.

Bederní páteř můžete protáhnout tak, že se postavíte nohama na šířku ramen a dlaněmi se zapřete o bedra. S nádechem se mírně zakloňte a v této poloze několikrát zhluboka nadechněte. Poté se vraťte zpět do vzpřímené pozice.

Jak se v práci více hýbat?

  • Nastavte si na mobilu budík, který vás bude každou hodinu upozorňovat na to, že se máte protáhnout nebo alespoň postavit.
  • Choďte po schodech namísto používání výtahu.
  • V rámci polední pauzy podnikněte alespoň krátkou procházku.
  • Pokud je to možné, doručujte dokumenty a zprávy svým spolupracovníkům osobně a ne prostřednictvím e-mailu.
  • Stáhněte si do mobilu krokoměr a kontrolujte počet kroků a vzdálenost. Snažte se stále zlepšovat.
  • Nechte si něco důležitého, například oběd, v autě. O pauze si pro něj pak můžete zajít a přičíst si další kroky k dobru.

Nejčtenější

Zemřela královna sushi Bára Rektorová, podlehla rakovině

Bára Rektorová

Zakladatelka firmy na sushi a maminka dvou synů Bára Rektorová zemřela 11. srpna v kruhu svých nejbližších, jak na...

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Trend bio škodí, říká první dáma českého zemědělství Monika Nebeská

Monika Nebeská

Kdysi jako nezkušená městská holka, která se sama starala o malé dítě, vstoupila mezi ostřílené zemědělce, aby udělala...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Příběh Evy: Můj život je jeden průšvih za druhým, už nevím jak dál

Ilustrační snímek

Jsem odložené dítě, vychovali mě prarodiče. O babičku jsem se starala až do její smrti, ale z dědictví mě vyšoupla...

Další z rubriky

Zázrak jménem chůze. Díky ní budete zdravější, šťastnější a chytřejší

Ilustrační snímek

Chůze je pro člověka nejpřirozenější fyzickou aktivitou, jejíž blahodárné účinky stále zbytečně podceňujeme. Díky...

Vypadám mladě díky meditacím, říká čtyřiašedesátiletá žena

Angela Paulová

Angelu Paulovou (64) původem z Velké Británie lidé často zahlcují otázkami na její vzhled. Myslí si, že podstupuje...

OBRAZEM: Sexy zadečky, za kterými stojí plastická operace

Sexy zadečky

Posedlost celebritou Kim Kardashianovou nezná mezí. Ženy jsou ohromené jejím kulatým pozadím a platí horentní sumy za...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz