Pátek 21. ledna 2022, svátek má Běla
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 21. ledna 2022 Běla

Pohyb je k hubnutí nezbytný. Tipy, jak cvičit nejen v době koronaviru

Pravidelný pohyb je jednou ze zásad zdravého životního stylu a při hubnutí se bez něj rozhodně neobejdete. Teď v době koronavirové pandemie je to ale těžší a mnoho lidí neví, jak na to. Poradíme vám, které cvičení je vhodné, abyste se zbavili přebytečných kil.

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Pokud chceme hubnout, mělo by nám být jasné, že musíme méně energie přijímat a více vydávat. Žádný jiný zázrak ke zhubnutí nepovede.

Měli bychom se tedy naučit sestavit si jídelníček tak, aby odpovídal energeticky a nutričním složením redukci hmotnosti a přitom nám vyhovoval (více jsme psali zde).

Druhou neméně důležitou složkou je zařazení větší pohybové aktivity. Pohyb sice většinou nehraje v energetické nerovnováze takovou roli jako jídelníček, ale má mnoho dalších pozitiv. 

Tajemství spalování

Pro dosažení kýženého účinku – hubnutí musí být splněny dvě podmínky: vhodná intenzita a dostatečná délka provádění pohybu. 

K výraznějšímu spalování tuků dochází cca po 20 minutách středně intenzivního pohybu, do té doby a při nižší či vyšší intenzitě tělo spaluje převážně sacharidy. Střední intenzitu pohybu poznáte dobře podle toho, že jste schopni mluvit, ale už si nezazpíváte.

Nejdůležitější je ale vždy celková denní energetická bilance – celodenní příjem musí být nižší než výdej – jakýkoli pohyb (výdej) se tedy počítá.

„Látky zvané myokiny, které vznikají při pohybu ve svalech a jsou vylučovány do krevního oběhu, dokážou významným způsobem ovlivňovat metabolismus vzdálených orgánů. Tím se mohou podílet na léčbě zhruba 25 nemocí. Například pohyb zlepšuje cévní systém, snižuje celkový cholesterol, zvyšuje imunitu a taky, což je neméně důležité, nám zlepšuje náladu,“ vysvětluje odbornice na hubnutí Iva Málková ze společnosti Stop obezitě (STOB).

Každý pohyb se počítá

Je lepší sedět než ležet, stát než sedět a hýbat se než stát. Seďte co nejméně a zařaďte do svého života co nejvíce i takzvaného rutinního pohybu.

„Musíme si uvědomit, že většině z nás rutinní pohyb ubyl. Pokud máte home office a nakupujete online, tak ujdete za celý den třeba jen tisíc kroků po bytě, zatímco při běžných pochůzkách to dává většinou nad pět tisíc kroků,“ upozorňuje Iva Málková. A to je opravdu málo. Ideální je totiž pro naše zdraví ujít denně deset tisíc kroků.

Pár tipů, jak na začátek přidat pohyb

Při telefonování choďte.

Při sledování seriálů, filmů do první reklamy jeďte na rotopedu, choďte na pásu či třeba „hopsejte“ na fitbalu.

 U televize nebo počítače neseďte na gauči, ale na fitbalu.

 Před každou pravidelnou činností, jako je čištění zubů, čtení novin, pití kávy či jedení večeře, se pět minut hýbejte. Můžete využít cvičení na Youtube, vymyslet si vlastní cvičení nebo se aspoň protáhnout.

Pohyb by vás měl bavit

Zamyslete se nad tím, který pohyb vám dělá radost. Nemusíte nutně běhat, zvedat činky nebo cvičit aerobik. Pokud třeba rádi tančíte, zkuste to. Na internetu najdete nespočet videí, podívat se můžete i na online lekce

Pro milovníky přírody je zase ideální nordic walking, v případě teplejšího počasí cyklistika, v případě sněhu běžky na čerstvém vzduchu. Pobývejte co nejvíc venku – světlo přispívá k dobré náladě. Intenzita světla je i při zamračené obloze mnohonásobně vyšší, než když jste zalezlí v superosvětlené místnosti.

A kdo má rád cvičení v partě, může mu to v současné době nahradit alespoň částečně cvičení online v přímém přenosu. Dnes je na internetu různorodá nabídka a různorodá je i jejich kvalita. Jak ale poznáte, že konkrétní cvičení je vhodné právě pro vás?

Vyzkoušejte si cvičení online podle svého gusta od zdravotního, jógy přes aerobní až k tancům pod vedením odborníků ze Stop obezitě.

–  Preferujte typ lekce, kterou již znáte ze cvičení naživo. Klesají šance, že budete provádět úplně nové cviky (úplně špatně).

Hledejte online cvičení, ve kterém jsou pečlivě popisovány jednotlivé cviky, jejich správné provedení, ale i typicky chybná provedení.

Najděte si lekce, které vás budou bavit – nabijí vás nebo naopak uvolní, vždy ale dodají pohodu.

Cvičit můžete i podle předtočených videí. Jejich výhodou a současně nevýhodou je možnost pustit si je a zacvičit si kdykoli a kdekoli.

„To ale také někdy znamená nezacvičit si nikdy a nikde. Živé online cvičení kombinuje výhody cvičení odkudkoli, ale současně je pevně daný termín, což zvyšuje motivaci,“ upozorňuje odbornice na hubnutí a psycholožka Iva Málková.

Na co dát při online cvičení pozor

Všechny typy online cvičení kladou velkou zodpovědnost na samotné cvičící. Ti musí odhadnout svoje síly a zohlednit při cvičení svoje zdravotní dispozice. 

Sporty, při kterých spálíte nejvíce kalorií

„V tělocvičně může instruktor cvičící kontrolovat, vidí, zda cvičí správně. Přes obrazovku toto není možné, ani pokud hodina probíhá v reálném čase. Je proto dobré pamatovat na heslo: Méně je často více, online obzvlášť,“ dodává Iva Málková ze STOB.

Máte-li kila navíc, malé zkušenosti s pohybem nebo se necítíte v kondici, cvičení po síti vám ale možná nabídne možnost zkusit formy pohybu, na které byste si na živých lekcích a před zraky ostatních nikdy netroufli. Tak neváhejte a rozhodně to zkuste. 

Komerční sdělení
Výhry v kvízu na téma Zdravé hubnutí

Leden je na Zdraví iDNES.cz zasvěcený Zdravému hubnutí. A už tradičně se budeme tématu věnovat i v soutěžním kvízu, který najdete na webu v pondělí 25. ledna. Na pětici vylosovaných výherců, kteří odpoví bez chyby na všechny otázky, čeká spalovač tuků Dr.nek Pills Fat Killer.

Dr.nek Pills Fat Killer - Spalovač tuků

Výrobek obsahuje optimální směs L-karnitinu, zeleného čaje a chromu na podporu metabolismu a udržování normální glykémie. Jedná se o extrémně silný vícesložkový spalovač pro účinnou redukci tělesného tuku.

Spalovač tuku Fat Killer funguje na dvou základních principech:

  • Díky spalovači tuku se naše tělo více zahřívá a proto se i více potíme. Tento proces je pro tělo energeticky náročný a díky tomu se tak zvyšuje výdej energie, která je získávána právě z tuků.
  • Druhým principem je mechanismus, kdy dochází k odbourávání tuků. V tomto případě jsou tukové zásoby dostupnější a dochází tak k jejich spotřebovávání a následně pak k hubnutí.

Spalovač tuku můžeme užívat 20 až 30 minut před fyzickým výkonem. Ze začátku je vhodné brát 1 tabletu spalovače tuku Fat Killer, aby si naše tělo na nové látky zvyklo. Když se tělo na spalovač adaptuje, je možné dávku navýšit na 2 tablety před výkonem. Druhou variantou – pokud na výsledky spěcháme – je možné brát 1 tabletu spalovače tuku Fat Killer ráno i v netréninkový den.

Více na eshop.dr-nek.cz

Autor:
  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

ANALÝZA: Tři důvody, proč Rusko vpadne na Ukrajinu. A tři další, proč ne

Premium Copak se asi odehrává v hlavě Vladimira Putina? To je otázka, kterou dnes řeší celý svět. Ruský prezident rozehrál...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nevěra dříve či později vztah zničí. A není cesty zpět, říká filmařka Sedláčková

Premium Vede doslova dvojí život ve dvou zemích. Ve Francii pracuje Andrea Sedláčková především jako střihačka filmů, u nás...

  • Další z rubriky

Čtyři jednoduché tipy, jak sestavit jídelníček při hubnutí

Seriál Při dietě to milovníci jídla nemají jednoduché. Pokud patříte mezi ně, celé svátky jste si užívali a teď doufáte, že k...

Desatero dobré imunity: omezte kávu a večer vynechte dramatické pořady

O tom, jak je silná imunita důležitá, asi nikdo nepochybuje, obzvlášť dnes, v době covidové. Sestavili jsme pro vás...

Tři cviky, které zlepší váš zrak. Od stresu pomůže i světelná meditace

Na rozdíl od předchozích generací v dnešní digitalizované době svůj zrak velmi namáháme neustálým sledováním obrazovky...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Praktiky ve vile Playboy: orgie, orální sex se psem i ošklivé prostitutky

V novém dokumentu Secrets of Playboy (Tajemství Playboye) promluvily bývalé playmates o praktikách ve vile zakladatele...

Pořízková ukázala vrásky a šediny. Stárnoucí ženy z médií téměř vymazali, říká

Pavlína Pořízková (56) se pochlubila neretušovanou fotkou s odrůstajícími šedinami. Podle české topmodelky je přirozené...

Začínal se čtyřmi zaměstnanci, dnes jich má devadesát a prodává i do světa

Svou firmu založil navzdory již existující konkurenci. Po úspěšném startu začal s vlastní výrobou výtahů, později...