Čtyři tipy, jak si udržet běžeckou motivaci po celou zimu

aktualizováno 
Marně hledáte motivaci pro pravidelný běžecký trénink v zimním období? Myslete na plán, najděte si parťáka, vsaďte na rutinu a neběhejte pouze venku. Přinášíme několik tipů a triků, jak se se ztrátou motivace vypořádat.

Čtyři tipy, jak si udržet běžeckou motivaci po celou zimu | foto: Nikola Havlík, Rungo.cz

Zima, tma a vítr, mlhy, déšť nebo sníh. Nepříjemnosti vás budou při zimním běhání doprovázet den co den. I přesto se najde obrovské množství lidí, kteří se v zimě odhodlaně pouští do polykání tréninkových kilometrů a nevynechají ani den. Pokud do této skupiny nepatříte, pak vám možná přijde vhod několik tipů, jak si udržet běžeckou motivaci přes celou zimu až do dlouho očekávaného jara.

První motivací by mohlo být vědomí, že pravidelný zimní trénink vás nakopne neuvěřitelným způsobem a během následující sezóny se můžete těšit na posouvání osobní rekordů. Velmi mnoha běžcům opravdu stačí, když vydrží pravidelně běhat celou zimu a odpustí si několik týdnů či měsíců trvající přestávku.

Ne vždy ale představa jarních výkonu při střetu se zimními běžeckými podmínkami obstojí. Proto je potřeba sáhnout po dalších zbraních, které vám pomohou zvednout se z gauče a vyrazit na trénink.

Tréninkový plán

Jedním ze základních nástrojů je tvorba tréninkového plánu. Je jedno, zda si ho vytvoříte sami, nebo jestli se obrátíte na běžeckého trenéra. V obou případech vás plán donutit vyrazit ven, i když se vám opravdu nechce. 

Pro co nejlepší výsledky je samozřejmě potřeba, aby byl plán vyvážený a logicky poskládaný. Pro udržení motivace ale postačí i jednoduché plány typu „uběhnout x kilometrů každý druhý den“. Vyvarujte se neurčitému plánování, jako je například stanovení ideálního počtu naběhaných kilometrů za týden. V tomto případě totiž můžete snadno sklouznout k tomu, že jeden či dva tréninky z nejrůznějších důvodů odsunete a pro splnění plánu už vám pak nezbude dost času. Mnohem efektivnější je, když si na každý den přesně určíte, jaký trénink vás čeká.

Upište se závodu

Hledáte tréninkovou inspiraci? Trénujte na náš závod! Běžíme v Praze, Ostravě, Plzni, Brně a nově i v Říčanech u Prahy. Do 18. 12. nabízíme vánoční zvýhodněný balíček, který se hodí i jako dárek! Klikněte ZDE.

U tvorby tréninkového plánu se snažte být realističtí a nestanovujte si příliš vysoké cíle. Raději začněte na menších dávkách, a pokud vám i po několika týdnech přijde, že byste zvládli víc, začněte postupně přidávat. Nikdy ale nenavyšujte skokově objem tréninků o více než deset procent.

Vytvořte si rutinu

Patříte-li mezi běžce, kterým tréninkové plány nejsou po chuti, a nechává-li vás kalendář s předepsanými tréninky v klidu, vyzkoušejte z běhu vytvořit rutinu. Ze začátku to může být psychicky velmi náročné, ale s každým dalším během se proces vyběhnutí stane jednodušším a jednodušším. Aby se běh stal rutinní záležitostí, je dobré dodržovat stále stejný režim. Tím může být pravidelné dobíhání do práce a z práce nebo prostě jen opakovaný výběh v konkrétním čase.

Najděte si parťáka

Ani vytvoření rutiny nemusí být pro každého. Obzvlášť u lidí, kteří mají nepravidelný denní režim a dopředu neví, jak na tom budou s volným časem, je rutina naprosto nereálná. V tom případě přichází na řadu parťák, který vás bude motivovat.

Je totiž velký rozdíl v tom, když se máte zvednout a vyběhnout do pošmourného zimního počasí osamoceni, nebo když je na vás někdo závislý. Pokud se dopředu domluvíte, nemůžete jednoduše nepřijít a motivace se najednou hledá mnohem snadněji.

Parťák vás pak může motivovat i na dálku formou virtuální soutěže o to, kdo naběhá za určitý časový úsek více kilometrů. To je ale jen jedna z možností, kterých se nabízí nepřeberné množství. Fantazii se meze nekladou. Zařazení „gamifikace“ je ale léty prověřeným způsobem, jak lidi donutit k určité činnosti, nebo jak jim ji co nejvíce zpříjemnit.

Netrénujte jen venku

Posledním tipem je zařazení halového tréninku. Může to být posilovna, kruhový trénink nebo běh na páse nebo jakákoliv jiná aktivita, která se vám bude hodit pro zvyšování běžecké výkonnosti. Indoorové aktivity mají obrovskou výhodu v tom, že představují osvobození od několika vrstev oblečení a všudypřítomné tmy a zimy. Uvnitř vám stačí tričko a kraťasy, a i když vám je běh na pásu obvykle velmi nepříjemný, po dlouhých týdnech v sychravém počasí přijde vhod téměř každému.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Strašná únava a hororové sny plné mučení. I tak se žije narkoleptikům

Ilustrační snímek

Někdo si vede snový deník, jiný se naopak na noční dobrodružství snaží co nejrychleji zapomenout. Při kterých poruchách...

Po operaci mandlí upadl chlapec do kómatu, začalo trestní řízení
Po operaci mandlí upadl chlapec do kómatu, začalo trestní řízení

Policisté na Královéhradecku zahájili trestní stíhání tří lidí a jedné firmy, kteří údajně nesou odpovědnost za tragédii. Ta se odehrála před dvěma lety, jejímž následkem osmiletý chlapec po operaci mandlí upadl do kómatu.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz