Úterý 31. března 2020, svátek má Kvido
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 31. března 2020 Kvido

Čtenářky zhubly první kila. Jedí maso, luštěniny teď nesmí

  3:00aktualizováno  3:00
Markéta, Helena a Petra z našeho projektu Hubneme pro zdraví už shodily první kilogramy. S pomocí odbornic z brněnského Institutu kompliment se učí orientovat ve výběru potravin, sledovat údaje na etiketách, porovnávat hodnoty. Odolávají chutím na sladké a snaží se redukční režim skloubit se svým životním stylem.

Přinášíme vám první výsledky a informace, abyste třeba i vy, naše čtenářky, mohly začít hubnout a zbavily se do Vánoc nadbytečných kilogramů.

Víte například, že je zejména v počátcích redukčního režimu lepší upřednostňovat bílkoviny z masa před luštěninami?

Markéta: Neměla by se oddávat chutím

U Markéty se odbornice z brněnského Institutu kompliment zaměřují zejména na ženské problémové partie, ale potřebná je u ní celková redukce váhy.

Hubněte s námi a vyhrajte wellness pobyt

1. Založte si na OnaDnes.cz vlastní blog a do prvního příspěvku vložte svou aktuální fotografii celé postavy. Tři měsíce zapisujte, jak hubnete s námi, popisujte, v čem je váš problém, co vás naopak baví a jak vám jdou kila dolů.

2. Na závěr Hubnutí pro zdraví vybereme jednu z vás, která byla na blogu nejaktivnější a zároveň jí tříměsíční kúra nejvíc prospěje. Ta od Institutu kompliment získá víkendový wellness pobyt pro dvě osoby v luxusním wellness & spa hotelu Augustiniánský dům v Luhačovicích.

3. Kdybyste si na blogu nevěděly s něčím rady, napište nám blogona@idnes.cz.

Markétě byly zjištěny hraniční hodnoty hormonů štítné žlázy, užívá proto léky pro stabilizaci. "Štítná žláza ovlivňuje rychlost metabolismu, může jej zpomalovat a to může být jednou z příčin zvyšování hmotnosti. U Markéty však problém není vážný, díky lékům je stav kompenzovaný, takže by to nemělo mít větší vliv na redukci váhy," říká Gabriela Knosová.

Markéta je velmi zvídavá, plánuje si jídelníček dopředu a má podporu ve svém okolí. V minulosti si zvykla jíst intuitivně, tedy poslouchat tělo a dát mu to, na co má zrovna chutě. Pozor však na to! Právě chutě jsou často známkou nutričně nevyváženého jídelníčku.

"Snažíme se proto ve stravování vyvážit příjem bílkovin a sacharidů tak, aby redukce probíhala čistě z tukové tkáně," říká nutriční terapeutka.

Helena: Místo luštěnin raději maso

Postava Heleny spadá do kategorie "gynoidní typ", problematické jsou tedy zejména boky, stehna a hýždě, na jejichž redukci se odbornice zaměří v individuálně nastaveném cvičebním plánu. Nicméně zeštíhlení je stejně jako v případě Markéty potřebné v celé postavě.

Helena v současnosti zažívá naprostou změnu jídelníčku. "Zatímco dříve jsem jedla maso spíš náhodně a docela málo, nyní je spolu se zeleninou hlavní složkou denní stravy," říká.

"Helena nebyla zvyklá jíst denně kvalitní bílkoviny, proto si postupně zvyká na navýšení příjmu libového masa či ryb. Dříve preferovala luštěniny, které jsme dočasně z jídelníčku vyloučily, protože ve srovnání s masem obsahují při srovnatelném příjmu bílkovin vyšší podíl sacharidů a v případě sojových bobů i tuku," vysvětluje terapeutka.

I Helena má snížený podíl aktivní svalové hmoty a nadměrné zastoupení tuku. Do konce programu (tedy poloviny prosince) by ráda shodila 10 kilogramů. 

Petra: Kromě hubnutí má práci a rodinu

Problematickými partiemi jsou u Petry pas a břicho, současně bude cvičební plán zaměřen i na formování stehen. Výzvou je pro ni skloubení nového režimu s péčí o malé děti a se zaměstnáním. Byla zvyklá jíst velmi nepravidelně - až v momentě, kdy na to byl čas.

"S pravidelností je to teď lepší, nemlsám a dělám si svačiny," říká Petra. Nadváha se vyskytuje v celé rodině, proto chce hubnout i kvůli prevenci a udržení zdraví, aby byla aktivní maminkou.

"Dělá pokroky, zkouší do jídelníčku i více zařadit ryby, kterým dřív moc nefandila. Má za sebou i cyklistický víkend v náročném terénu, kde si se stravováním poradila velmi dobře a fyzickou zátěž zvládla bez problémů," konstatuje Gabriela Knosová.

Jak hubnou čtenářky OnaDnes.cz
Markéta, 26 let
Výška: 178 cm
1. září: 104 kg
Nyní: 101 kg
Helena, 30 let
Výška: 178 cm
1. září: 92 kg
Nyní: 90 kg
Petra, 31 let
Výška: 168 cm
1. září: 81 kg
Nyní: 78 kg
Stravování mi vyhovuje, jen jsem si musela zvyknout na dočasné vyřazení příloh, ale nedělá mi to problém. Spíše mě překvapilo vyřazení luštěnin z jídelníčku, což mi chybí. Dá se na to však zvyknout a jídelníček přizpůsobit. Moc mě baví cvičení v Institutu kompliment. Postupně zjišťuji, jaké svaly v těle mám a začínám se s nimi seznamovat. Zvlášť druhý den po cvičení. Byla jsem zvyklá sportovat, ale spíš nárazově, což se nyní změnilo. Přátelé mě podporují a vyzvídají, jaká je ta správná cesta ke štíhlosti. A myslím, že s ubíhajícími týdny budou ještě zvědavější.Už pozoruji první změny, kalhoty mi začínají být volné v oblasti stehen. Partner je pyšný, jak se mi daří, i když mi stále ještě ze zvyku nabízí čokoládu a jiné laskominy. Na programu se mi líbí zejména přátelské vztahy s terapeutkami.
Autor:
  • Nejčtenější

Žil jako nemohoucí stařec. Pak Marek zhubl 57 kilo a je z něj idol žen

Marek Láca žil v osmadvaceti letech jako nemohoucí stařec, bez energie, bez ženy, zato však s pořádnou nadváhou. Ta už...

Tichá pošta odepsala ibuprofen v boji s koronavirem, panika je zbytečná

Na začátku poplašné zprávy, že ibuprofen zhoršuje proběh koronavirové nákazy, byla nejspíš odborná úvaha lékařů. Když...

Nejhorší způsob rozchodu není po telefonu. Ghosting vás dostane na dno

Mladí lidé dobře vědí, jak je taková dnešní láska složitá a křehká. Těžko říci, jestli za to může zrychlená virtuální...

Velký rouškový manuál. Naučte se je nosit a dopřejte jim správnou péči

V jedné věci se odborníci shodují: aby se zamezilo plošnému šíření koronavirové infekce, je jakákoli ochrana nosu a úst...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tři zdravá a rychlá jídla pro celou rodinu nejen na období karantény

Už vás nenapadá, co každý den vařit, aby to chutnalo dětem, dobře zasytilo, příliš netížilo a netrvalo hodiny? Zkuste...

Premium

Španělská nepoučitelnost. Proč zde koronavirus řádí jako v Itálii nebo Číně

Dlouhé týdny Španělé sledovali, co se děje v Číně, Íránu a Itálii. Ale nepoučili se. Laxní politici opakují stejné...

Premium

INTERAKTIVNÍ GRAF: Porovnejte, jak se koronavirus šíří v různých zemích

Statistik, jak se šíří pandemie nového koronaviru, existují spousty. Někdy je ale těžké dát různá čísla do kontextu....

Premium

Milostná zápletka mladých lidí. Ústřední dvojice tuší, proč je Slunečná hitem

V lednu vstoupil na televizní obrazovky seriál Slunečná a od té chvíle si získal velké množství fanoušků. Nemalou...

  • Další z rubriky
Premium

Jídlo je pro ženy emoce, pro muže palivo, říká odbornice na hubnutí

Vystudovala lékařskou fakultu, spoustu let po ní pak nastoupila do školy znovu. K diplomu z medicíny si Václava Kunová...

Premium

Hlídejte si biorytmy. Rozhozené vnitřní hodiny škodí víc, než tušíte

Prožíváme čas domácích škol a home office. Mnohým odpadlo ranní vstávání, mnohé zlákalo noční ponocování u televize či...

Premium

Cvičit se dá i doma. Nehoňte se ale za čísly a výkony, můžete si ublížit

I když zrovna nemůžete do oblíbené tělocvičny, existuje mnoho způsobů, jak si i v době celostátní karantény udržet nebo...

Koronavirová poradna. Psychologové nabízejí pomoc online

Obavy z nákazy, budoucnosti, ponorková nemoc doma, nervy na pochodu, stres. To vše je v nestandardní situaci v době...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Byznys s rouškami a gely. Zákazníci zavolali na Nelu Slovákovou hygienu

Vítězka reality show Hotel Paradise Nela Slováková (30) prodává na svém e-shopu roušky a dezinfekční gely. Na...

Schillerová navrhne zrušit daň z nabytí nemovitostí a odpočty hypoték

Ministryně financí Alena Schillerová navrhne na vládě zrušení čtyřprocentní daně z nabytí nemovitostí. Věří, že by to...

Technická kontrola se zpřísní, nově o ni řidiče připraví i drobnosti

Přijet na technickou kontrolu s prorezlými brzdovými kotouči, s nefunkčním světlometem nebo například s­ prasklým...

Transatlantická pohroma. Podívejte se na vývoj koronaviru v grafech

Různé země volí ke koronaviru rozličné přístupy. V základních grafech vás provedeme situací v několika státech, které...

Žil jako nemohoucí stařec. Pak Marek zhubl 57 kilo a je z něj idol žen

Marek Láca žil v osmadvaceti letech jako nemohoucí stařec, bez energie, bez ženy, zato však s pořádnou nadváhou. Ta už...