Úterý 22. září 2020, svátek má Darina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 22. září 2020 Darina

Cooperův test: dvanáct minut dřiny, které řeknou, jak jste na tom

aktualizováno 
Dvanáctiminutovka. Oblíbená i proklínaná. V každém případě hojně využívaná a poměrně hodně vypovídající. Obecně slouží jako test fyzické zdatnosti a vytrvalostních schopností jedince.

Během dvanácti minut přijdete na to, jak jste na tom s výkonností. | foto: Marek OdstrčilíkRungo.cz

Nám běžcům na delší tratě tedy napoví, jak jsme na tom a jaké výkony od sebe můžeme očekávat, jak jsme se zlepšili (nebo naopak), začínajícím běžcům pomůže odhalit, na jakém „levelu“ se nacházejí. Test rovněž hojně využívají i jiní sportovci, hráči kolektivních her (například fotbalisté). Můžete se s ním setkat i v přijímacím řízení na některé školy, v oborech, kde je nutná dobrá tělesná zdatnost, u vojáků či policistů. 

Kromě klasické dvanáctiminutovky můžete podstoupit i jiné testy vytrvalostních schopností. Běh na 1 500 nebo 3 000 metrů, v Americe to jsou dvě míle. Zejména vzdálenosti na tři kilometry nebo dvě míle se nejvíce blíží klasickému Cooperovu testu a právě běžci na 3 000 a 5 000 metrů v něm vykazují nejlepších výsledků. Například Kenenisa Bekele při svém světovém rekordu 12:37,35 na 5 000 metrů by za 12 minut uběhl přibližně 4 750 metrů. Není bez zajímavosti, že prvoligoví fotbaloví rozhodčí by měli uběhnout ve dvanáctiminutovém běhu tři kilometry.

TABULKA COOPEROVA TESTU

zjistěte si dle výsledku, jak jste na tom

Test navrhl v roce 1968 americký lékař NASA Kenneth H.Cooper pro účely americké armády. Tato zátěž je dotiž dosti dlouhá na to, aby se v ní běžec ukázal i v dostatečné rychlosti, a to od startu do výrazné únavy v konci. Běží se relativně stálým tempem, bez sprintů a bez zastávek. Testovaný běžec by si měl dávat pozor na přepálený začátek. Zejména děti a začátečníci si nedokážou správně rozvrhnout síly, což se pochopitelně odrazí na výsledku. Případné opakování testu po několika týdnech tedy napoví jak o zlepšení kondice, tak o získání lepší zkušenosti s rozvržením tempa.

Jak na to: Ke změření vzdálenosti, kterou uběhnete za 12 minut, nepotřebujete mnoho: stačí jen stopky a vhodný terén, nejlépe atletický ovál na 400 metrů. Na „čtyřstovce“ máte nejlepší přehled o tom, kolik jste uběhli – zatáčky a rovinky jsou dlouhé asi 100 metrů, na dráze jsou značky označující kratší úseky. Kratší, atypické dráhy znamenají nejen horší orientaci, ale i možný zmatek v počítání uběhnutých kol. Jakákoli dráha je ale lepší než nic – silnice je málokdy zcela rovná, v terénu jsou různé překážky a prakticky se nevyhnete kopečkům. Amíci v zeleném běhají podobné testy na přesně změřených trasách, s případným využitím korekcí v ne zcela rovném terénu. Chcete vědět, jak si vedete ve srovnání s nimi? Zaběhněte si tradiční dvě míle ve Stromovce. Většině vojáků trvá déle než 12 minut, než tuto vzdálenost (3 218m) zaběhnou. Mně se to nejlépe povedlo za 12:01.

TABULKA: kategorie tělesné zdatnosti dle hodnot VO2max

Cooperův test těsně souvisí s úrovní VO2max. Cooper stanovil vztah mezi uběhnutou vzdáleností a maximální spotřebou kyslíku.Průměrný korelační kvocient je 0,89. Z vlastní zkušenosti mohu říci, že to přibližně odpovídá, i když se to může individuálně lišit, například u hodně mladých běžců.

Ale vraťme se na dráhu: v poslední minutě do toho dejte vše a pak si klidně můžete dovolit (na chvíli) padnout. Pak si spočítáte uběhnutá kola a zbývající metry z kola nedokončeného. Tedy pokud jste uběhli šest celých kol a v sedmém dorazili někam ke startu třístovky (nebo patnáctistovky) na dráze, uběhli jste 6x400. Buďte k sobě poctiví.

Náš tip: Ještě lepších výsledků dosáhnete, když vás poběží více. Vzájemně se potáhnete. Dobrým pomocníkem je i trenér, který měří vaše (mezi)časy a v každém kole hlásí, jak na tom jste, případně vám poopraví styl. Zlepšení práce rukou nebo zapojení kotníků, na které si třeba v deváté minutě sotva vzpomenete, vás donese o pár metrů dále a hecnete se k lepšímu finiši.

Jaké je hodnocení? Nejběžnější je tabulka pro muže a ženy v různých věkových kategoriích. Lze však najít i tabulky pro mládežnické kategorie již od deseti let i pro pokročilé atlety.

Vanda Kadeřábková-Březinová

Aktivní běžkyně na všech tratích od 60 do 42195m. Atletka, publicistka o běhu a běžecká trenérka má svůj web a běžecký servis na www.longrun.cz

První propagátorka běhu pro ženy a maminky 21.století je vystudovanou lékařkou a matkou tří malých dětí.  

Stříbro na World Masters Championship na 2000m přek.(2009), 15 absolvovaných maratonů, 2x Mezinárodní běžecký desetiboj.

Autoři:
  • Nejčtenější

Příběh Petry: Tchán si ke mně dovoluje víc, než je zdrávo

Okolnosti nás donutily využít azyl u manželových rodičů a náš byt pronajmout. Za jejich pomoc jim jsme pochopitelně...

Muž nemá na plastiky, vysněný vzhled tvoří několikahodinovým líčením

Sedmnáctiletý Felipe Adam z Brazílie tráví líčením zhruba čtyři hodiny denně, než je spokojený a vyjde ven do ulic a do...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

Příběh Vandy: Mám přítele, ale zamilovala jsem se do kamarádky

Mám přítele, kterého miluji, mluvili jsme i o společné budoucnosti. Jenže jsem poznala dívku, která mě silně přitahuje,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Padesát plastik ženě nestačilo. Chtěla mít kočičí oči

Je až neuvěřitelné, že za plastiky dala Sabrina Sabroková v přepočtu přes pětačtyřicet milionů korun. Je natolik...

Nebezpečná místa Česka: brněnský Cejl. Místo, kde vidíte policii jen projíždět

Premium Reportéři MF DNES mapují místa, která podle statistik nejsou výjimečně nebezpečná. Ve skutečnosti jde o no-go zóny,...

Němci kritizují Česko a vzkazují: Podívejte se na naše opatření. Fungují

Premium Koronavirová propast mezi Českem a Německem se nadále prohlubuje. Z premianta třídy se stal problémový žák, popisují...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

  • Další z rubriky

Lázně, víno a sex. Blahodárné účinky wellness znali už staří Římané

Premium Milujeme koupele, prohřejeme se rádi v sauně, necháme po sobě dupat šikovné Thajky. S nadcházejícím podzimem to bude...

Kancelářské peklo. Kvůli sedavému zaměstnání můžeme dokonce i vyhynout

Premium Když jste unavení, zvedněte se ze židle. Jestli vám to nemyslí, vypněte klimatizaci. A pokud máte pocit, že už opravdu...

Já i moje rodina jsme očkováni snad proti všemu, říká lékařka

Přímý přenos Prosluněné dny babího léta vystřídá chladnější podzimní počasí. K aktuálním obavám z nákazy koronavirem přibude strach...

Stravování podle krevních skupin je nesmysl, říká hematolog Bohoněk

Premium Díky objevení krevních skupin na začátku 20. století přestaly být pro pacienta smrtelným rizikem transfuze krve,...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Vyzkoušeli jsme eRoušku 2. Podívejte se, jak může pomoci i vám

Největší nadějí na zpomalení šíření covidu-19, která navíc nikomu nezkomplikuje život, je malá aplikace pro chytré...

Volali ji k večeři, ale nepřišla. Zemřela s ohořelým mobilem v ruce

Patrně neoriginální příslušenství si vybralo další z mnoha obětí. Stala se jí šestnáctiletá thajská školačka. Poté, co...

Benešová: Nečekala jsem, že synova svatba bude tak emocionálně náročná

Závěr prázdnin byl pro Lucii Benešovou ve znamení svatebních příprav. K oltáři dovedla svého nejstaršího syna Luciána,...

Jeho prsty byly najednou ve mně, obvinila fotografa ze zneužití Ratajkowski

Emily Ratajkowski (29) zveřejnila obsáhlou esej, ve které obvinila fotografa Jonathana Ledera ze sexuálního zneužití....

Nová data ukázala alarmující poměr pozitivních testů. Už je nad 20 %

Epidemie koronaviru se v Česku vymyká kontrole. Napovídá tomu ukazatel, který měří poměr pozitivních testů oproti všem...