1 / 31
Nemůžete večer usnout a hlavou vám neustále běží myšlenky? Možná stačí změnit to, co jíte. Některé potraviny přirozeně podporují tvorbu hormonů spánku, uklidňují nervový systém a nezatěžují trávení. Podívejte se na 30 jednoduchých tipů, co si dát večer pro klidnější noc.
Autor: Profimedia.cz
Banán obsahuje hořčík a draslík, které uvolňují svaly a pomáhají tělu zklidnit se před spaním.
Autor: ČTK
Ovesné vločky přirozeně podporují tvorbu serotoninu, který se podílí na zklidnění organismu a kvalitnějším spánku.
Autor: Shutterstock
Mandle jsou bohaté na hořčík, který pomáhá snížit stres a napětí.
Autor: Profimedia.cz
Vlašské ořechy obsahují zdravé tuky a melatonin, který napomáhá lepšímu usínání a kvalitnímu spánku.
Autor: Profimedia.cz
Kešu ořechy obsahují minerály důležité pro nervový systém a podporují tak jeho zklidnění před usínáním.
Autor: Profimedia.cz
Teplé mléko obsahuje tryptofan, který napomáhá usínání.
Autor: Canva
Tvaroh se pomalu tráví, zasytí a je proto ideální lehkou večeří, která nezatěžuje organismus před spaním.
Autor: Profimedia.cz
I jogurt je lehce stravitelný a nezatěžuje žaludek před spaním.
Autor: Shutterstock
Cottage sýr (nebo čerstvý sýr) obsahuje kasein a tryptofan, které podporují regeneraci a klidný spánek.
Autor: Profimedia.cz
Med v malém množství může podpořit uvolnění a tvorbu melatoninu.
Autor: Shutterstock
Heřmánkový čaj zklidňuje nervový systém a pomáhá lépe usnout.
Autor: Profimedia.cz
Levandulový čaj podporuje relaxaci a snižuje napětí před spaním.
Autor: Profimedia.cz
Meduňkový čaj pomáhá proti stresu, úzkosti a neklidu.
Autor: Canva
Rýže je lehká, dobře stravitelná a nezatěžuje organismus před spaním.
Autor: Profimedia.cz
Brambory jsou lehce stravitelné, zasytí a pomáhají tělu zůstat v klidovém režimu před spaním.
Autor: Depositphotos
Batáty pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což přispívá ke klidnějšímu spánku bez nočního probouzení.
Autor: Profimedia.cz
Dýně má jemně zahřívající a zklidňující účinek, který podporuje večerní uvolnění.
Autor: Profimedia.cz
Krůtí maso obsahuje tryptofan podporující spánek.
Autor: Profimedia.cz
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které podporují hormonální rovnováhu a přispívají ke kvalitnímu spánku.
Autor: Shutterstock
Vejce dodávají lehce stravitelné bílkoviny a tryptofan, který pomáhá tělu připravit se na spánek.
Autor: Canva
Avokádo obsahuje zdravé tuky, které podporují stabilní energii a klid před spánkem.
Autor: Farma Elisabeth Kapitánové
Špenát je bohatý na hořčík, který uvolňuje napětí.
Autor: Canva
Cuketa je lehká, dobře stravitelná zelenina vhodná pro večer, kdy tělo potřebuje klid.
Autor: Profimedia.cz
Mrkev je lehce stravitelná a díky přirozené sladkosti pomáhá zklidnit organismus před spaním.
Autor: ČTK
Borůvky obsahují antioxidanty, které pomáhají tělu regenerovat během spánku.
Autor: Shutterstock
Kiwi může podpořit kvalitu i délku spánku díky obsahu serotoninu, antioxidantů a látek, které pomáhají zklidnit organismus před usínáním.
Autor: Profimedia.cz
Višně i třešně jsou přirozeným zdrojem melatoninu, který pomáhá regulovat spánkový cyklus.
Autor: Profimedia.cz
Hořká čokoláda obsahuje hořčík a může podpořit relaxaci, je ale vhodná jen v menší dávce a spíše dříve večer.
Autor: Profimedia.cz
Polévky, zejména lehké vývary, jsou ideální teplé večeře, které pomáhají tělu zklidnit se a připravit na spánek.
Autor: Canva
Teplá voda s citronem funguje jako jednoduchý večerní rituál pro uvolnění.
Autor: Profimedia.cz
