30 gramů vlákniny
Lékařské studie prokázaly, že dospělí přijímají běžnou potravou v průměru jenom 18 gramů vlákniny denně, což je příliš málo. Vysoký podíl těchto nestravitelných rostlinných vláken v jídelníčku vás dokáže zasytit na dlouhou dobu, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a udržuje střevní mikroflóru ve zdravé kondici, čímž zároveň posiluje váš imunitní systém. Navíc jsou podle výzkumů potraviny jako luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy, ovoce a zelenina při hubnutí mnohem účinnější než nejrůznější přísné diety.
Cílové číslo: Dospělý člověk potřebuje 30 gramů vlákniny denně.
Zázračná vláknina pomáhá s trávením i hubnutím. Kolik bychom jí měli sníst? |
10 000 tisíc kroků
Čím více kroků za den ujdete, tím lépe! Dlouhá chůze snižuje riziko onemocnění diabetem, osteoporózou, rakovinou a Alzheimerovou chorobou, díky ní také ztrácíte nadbytečné kilogramy a účinně snižujete stres. Procházka na čerstvém vzduchu zmírňuje deprese a působí proti poruchám spánku.
Cílové číslo: V zásadě je každý krok navíc dobrý. Pokud jste dosud byli málo aktivní, uděláte pro svoje zdraví hodně, když za den ujdete v několika etapách 5000 až 7500 kroků, dokud postupně nedosáhnete doporučených 10 000. Vypadá to sice jako vysoké číslo, ale za pouhých 10 minut chůze se dá stihnout 1000 kroků.
Sedm druhů chůze, které vám zlepší zdraví i náladu. Která je pro vás ideální? |
