Čtvrtek 1. října 2020, svátek má Igor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 1. října 2020 Igor

Chystáte se na běžecký výlet do hor? Poradíme vám co si s sebou sbalit

Tištěná mapa, lékárnička, hůlky... Máme pro vás celou řadu tipů, co si sbalit, aby vám běžecký výlet do hor nezkazily puchýře, spáleniny, podchlazení, bloudění a další nepříjemnosti.

Chystáte se na běžecký výlet do hor? Poradíme vám co si s sebou sbalit | foto: archiv Víta Kněžínka

Cestovní pojištění

Na kvalitní pojištění řada lidí zapomíná. Chyba. Háček je totiž často v tom, že na běh po horách se nemusí vztahovat tradiční cestovní pojištění a obzvlášť v případě účasti na trailovém závodě se budete muset poohlédnout po speciální pojistce. V každém případě si dávejte pozor na to, aby zvolená pojistka kryla i případný zásah horské služby a nebyla omezena nadmořskou výškou.

Teplé a nepromokavé oblečení

Největším nepřítelem běžce ve vysokých horách je počasí. Problém představují především nečekaně nízké teploty a vysoké riziko intenzivního deště. Obzvlášť do vyšších hor se proto vždy balte spíše jako na zimní než na letní dovolenou bez ohledu na to, jaká je aktuální teplota v České republice. Jakmile zapadne slunce, tak se mezi horskými štíty výrazně ochladí a po celém dni na horách přijde pořádně teplá bunda vhod.

Neodmyslitelnou součástí výstroje by mělo být i kvalitní nepromokavé oblečení, které bude dostatečně lehké a sbalitelné, abyste ho mohli mít vždy s sebou a které vydrží i intenzivní déšť. Ve většině případů si vystačíte s nepromokavou bundou, ale jestli máte v šatníku i lehké nepromokavé kalhoty, nebojte se přibalit i ty. Zajímavou inspirací ohledně oblečení je například seznam povinné výbavy u závodu Ultra Trail du Mont Blanc, kde moc dobře vědí, že sněhová vánice není v Alpách na přelomu srpna a září nic výjimečného.

S nepromokavým oblečením úzce souvisí i ochrana proti vodě pro veškerou vaši elektroniku, kterou budete mít přes den s sebou. Jestli máte rádi svůj mobilní telefon, není od věci pořídit do hor nepromokavý obal. Pokud ale mobil nebudete vytahovat každých pár minut kvůli focení, pak by měl stačit i klasický drysack (malý nepromokavý pytel), který seženete za pár korun v každém outdoorovém obchodě a do kterého se dá spolehlivě uložit jak elektronika, tak náhradní oblečení, které nechcete mít promoklé nebo propocené.

Ochrana proti slunci

Kromě počasí se v horách budete potýkat i s intenzivním slunečním zářením. Zapomeňte na to, že jste na konci léta už dostatečně opálení a spáleniny od slunce se vás netýkají. Horské sluníčko má mnohem větší sílu a spálit se můžete, i když už jste na konci léta pořádně opálení.

Ideální je proto nezapomenout na voděodolný opalovací krém s vysokým UV faktorem a v případě spálenin si s sebou přibalte i čistý panthenol, kterým se dají případné spáleniny ošetřit.

Lékárnička

Tím se dostáváme k dalšímu důležitému bodu – lékárničce. V té by kromě panthenolu neměly chybět především kvalitní gelové náplasti na puchýře. Ty se v horských střediscích obvykle velmi těžko shánějí a dokážou vám doslova zachránit nohy, pokud se vám při prvním výběhu shrne ponožka nebo dostane kamínek do boty a na konci dne tak skončíte s ošklivými puchýři.

Užitečné je i tradiční elastické obinadlo, polštářkové náplasti, dezinfekce, mast na urychlení hojení drobných oděrek nebo izotermická folie, kterou byste měli mít vždy v batohu.

Hůlky

Jestli se řadíte mezi běžce, kteří mívají problémy s koleny, stojí za úvahu, zda si do hor nepořídit kvalitní běžecké hůlky. Pod slovem kvalitní se v tomto případě skrývá jakýkoliv model, který bude dostatečně pevný, lehký a skladný, aby vám nevadilo brát hůlky s sebou i na kratší a jednodušší výběhy.

Směrem vzhůru vám hůlky výrazně uleví a rozloží zátěž ze stehenních svalů na celé tělo, opřít se o ně můžete i při klesání, kde výrazným způsobem uleví vašim kolenům.

Lehké a sbalitelné jídlo na celý den

Každý běh v horách zabere mnohem více času než na rovince. Odhad celkového času, který na trailu strávíte, je velice obtížný, při plánování trasy raději počítejte s dostatečnou rezervou. Tuto rezervu zohledněte i při plánování toho, kolik jídla a pití s sebou ponesete.

Dostatek jídla a tekutiny byste s sebou měli mít i na kratších trasách, na které si obvykle nic neberete, protože v horách nikdy nevíte, kdy se z lehkého proběhnutí na hodinu stane tříhodinová dřina.

S tekutinami je to poměrně snadné, ale sbalit si jídlo může občas představovat pořádně tvrdý oříšek. Někomu vyhovují energetické gely nebo tyčinky, zatímco jiní dávají přednost domácí stravě nebo kombinaci oříšků a sušeného ovoce. V každém případě je dobré před prvním výjezdem do hor vědět, co vám vyhovuje a náležitě se předzásobit pro případ, že by na místě nebylo možné dokoupit preferované zásoby.

Tištěná mapa

Aplikace Mapy.cz pro chytré mobilní telefony je naprosto perfektní a skvěle zpracovaná. Nechybí ani možnost stažení map přímo do paměti telefonu, abyste nebyli odkázaní na přístup k internetu. Telefon ale může v té nejméně vhodné chvíli vypovědět službu, a tak je dobré první den pořídit i tištěnou mapu celého okolí s co nejmenším měřítkem.

V Alpách a Dolomitech navíc nejsou v aplikaci Mapy.cz vyznačeny ani zdaleka všechny turistické stezky. S aktuální papírovou mapou se navíc trasy plánují mnohem lépe a s menším rizikem nepříjemného překvapení.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Na Tinderu jsem se nestačila divit, popisuje redaktorka seznamování

Seznamovací aplikace využívá devětapadesát procent Čechů. A to už je dost na to, aby nám dokázaly pěkně zamíchat...

Žena si prodejem fotografií svých chodidel vydělá milion ročně

Jednatřicetiletá Ruxandra Grigoriu žijící v New Yorku má vskutku neobvyklou práci. Živí ji prodej fotografií vlastních...

Krásná modelka, která nebyla vychrtlá. Proto získala monopol na plavky

Předchůdkyní všech dnešních hvězd modelingu je dnes již málo známá Cheryl Tiegsová, která se proslavila především svými...

Polévka je grunt. Vývar navíc patří mezi superpotraviny a zlepšuje imunitu

Je základem kuchařských dovedností i nezbytnou ingrediencí mnoha skvělých pokrmů. Poctivý domácí vývar je ovšem také...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tři největší chyby, které děláme, když chceme slepit nefunkční vztah

Mračna mohou časem dolehnout na každý vztah. Důležité je krizi ustát a uchopit problémy dospěle. Pokud však dojde k...

Nebezpečná místa Česka: pražské hlavní nádraží. Třicet let zde vládne podsvětí

Premium Reportéři MF DNES mapují místa, která podle statistik nejsou výjimečně nebezpečná. Ve skutečnosti jde o no-go zóny,...

Populární zážehové motory ztrácí na spolehlivosti, problémy začínají u oleje

Premium Po letech převahy dieselů se pozornost obrací k zážehovým motorům, o kterých se říká, že jejich údržba je méně...

Unikátní analýza čtyř tisíc hypoték: zjištění jsou mnohdy překvapivá

Premium Hypoteční trh zlevňuje a trhá rekordy. Jaká je ale realita při poskytování hypotečních úvěrů? Jak rychle je lze získat,...

  • Další z rubriky

TEST dětských svačinek: Tyčinky a řezy zdravé nejsou, školákům však často chutnají

Premium Mléko je pro naše ratolesti dobré. Obsahuje bílkoviny, vápník, pomáhá růstu a vývoji. Jenže v jaké podobě ho dětem do...

Kdepak životní prostředí. Hlavní příčinou neplodnosti je věk žen, říká odborník

Premium Ne každému českému páru se podaří otěhotnět přirozenou cestou. Asi nejvíc o tom ví Tonko Mardešić, který se léčbou...

Oblékala jsem pět velikostí, hubla a přibírala, než mi došlo, jak na to

Petra Wurmová má za sebou vleklý kolotoč hubnutí a přibírání. Nakonec zhubla natrvalo a stala se výživovou poradkyní....

Cukr, tuk, přídatné látky. Jen málokterý mléčný dezert je opravdu zdravý

Jsou plné zdraví prospěšných bílkovin, vápníku a vitaminů, tvrdí výrobci. A tak rodiče kupují smetanové a tvarohové...

Databáze nemocí

Herec Petr Čtvrtníček se nakazil koronavirem, leží v nemocnici na JIP

Herec Petr Čtvrtníček (56) skončil kvůli covidu-19 v nemocnici. Minulý týden měl pozitivní testy, a když se mu...

Chci se více věnovat ženě, v plánu je i založení rodiny, říká Adam Vojtěch

Bývalý ministr zdravotnictví Adam Vojtěch (33) se po odchodu z funkce těší na chvilky strávené s přáteli a s manželkou...

Čtvrtníček z nemocnice vtipkuje. Mluví o dýchání i pohlavní nemoci

Herec Petr Čtvrtníček (56) sice kvůli těžšímu průběhu covidu-19 musel do nemocnice, humor ho ovšem neopouští. Svým...

Na Tinderu jsem se nestačila divit, popisuje redaktorka seznamování

Seznamovací aplikace využívá devětapadesát procent Čechů. A to už je dost na to, aby nám dokázaly pěkně zamíchat...

Překvapivé simulace: Roušky a respirátory chrání lépe, než byste řekli

Jak pomáhá ochrana obličeje zastavit šíření epidemie? Lépe, než by se na první pohled zdálo. Lidé totiž často...