Čtvrtek 1. října 2020, svátek má Igor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 1. října 2020 Igor

Chrom tělu pomáhá. Když chybí, můžete být unavení a bolí vás hlava

aktualizováno 
Na to, že tělu chybí chrom, nás mohou upozornit častější bolesti hlavy, pocity nevolnosti, zvýšená podrážděnost, pokles výkonnosti a únava, neklid a depresivní nálady.
Bolest hlavy a únava mohou být příznakem, že vám chybí chrom (ilustrační snímek)

Bolest hlavy a únava mohou být příznakem, že vám chybí chrom (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Když se řekne chrom, vybaví se většině z nás nepřeberné množství předmětů, které září, lesknou se a blyští díky tomu, že jsou pochromované. 

Právě v metalurgickém průmyslu je tento prvek, který je po chemické stránce kovem, využíván nejčastěji. Máme ho i v těle, což ovšem neznamená, že se nám do něj dostal tím, že bychom olizovali kliky, chrom je jedním z důležitých stopových prvků podílejících se na správném fungování organismu. 

Jaký chrom potřebujeme?

Co si pamatovat

Doporučené denní dávky chromu se v různých státech liší, ale u nás to je zhruba 100 mikrogramů, přičemž za bezpečné a přiměřené množství se považují dávky v rozmezí 50 až 200 mikrogramů. 

Pokud netrpíte zdravotními problémy, například diabetem nebo srdečními potížemi, nemusíte chrom tělu dodávat potravinovými doplňky, stačí, když budete jíst pestrou a vyrovnanou stravu, která vám zajistí i dostatečné množství chromu.

Hlavním zdrojem jsou živočišné bílkoviny, to znamená ryby, drůbež, vnitřnosti, luštěniny, obilniny, rýže a zelenina. Po vstřebávání chromu z potravy je důležitý příjem dostatečného množství vlákniny.

Pokud se rozhodnete pro chrom ve formě potravinových doplňků, pak nezapomínejte na to, že se lépe vstřebává v kombinaci s vitaminem C. 

V lidském těle najdeme dvě formy chromu, z nichž jedna je prospěšná, druhá mu naopak škodí. Pro zdravé fungování organismu je užitečný chrom trojmocný, naopak šestimocný je nežádoucí, protože je škodlivý, a dokonce může být karcinogenní. 

Šestimocným chromem jsou ohroženi především lidé, kteří pracují s jeho sloučeninami, například ve sklářském, kožedělném nebo metalurgickém průmyslu. Pokud by nedodržovali velmi přísné bezpečnostní předpisy, byli by vystaveni mnoha zdravotním komplikacím. 

Potřebujeme tedy vůbec chrom? A k čemu? Pochopitelně že užitečný chrom potřebujeme stejně jako jiné stopové prvky a vitaminy. Chrom totiž zesiluje působení inzulínu, jinak řečeno podporuje vstřebávání cukru buňkami. Z toho jasně vyplývá, že je pro organismus důležitou složkou při nastavování optimální hladiny krevního cukru. 

Nedostatek chromu může být velice nebezpečný právě tím, že se nám v krevním řečišti hromadí nadbytek cukru a jsme tak ohrožováni vznikem diabetu. Dostatek chromu navíc zlepšuje i schopnost našeho těla odstraňovat z krve škodlivý cholesterol.

Varovné signály

Na to, že tělu chybí chrom, nás mohou upozornit častější bolesti hlavy, pocity nevolnosti, zvýšená podrážděnost, pokles výkonnosti a únava, neklid a depresivní nálady. Žádný z těchto signálů, které ovšem nemusejí nutně upozorňovat pouze na nedostatek chromu, ale i na jiné problémy, bychom neměli podceňovat - právě proto, že nás mohou varovat před závažnějšími zdravotními potížemi. 

Pokud například zjistíme, že máme zvýšenou hladinu cholesterolu nebo srdeční onemocnění, jednou z příčin může být i fakt, že nám chybí chrom. Zatímco nedostatek chromu způsobuje řadu zdravotních problémů, předávkování je naprosto výjimečné a může se přihodit nanejvýš jedincům, kteří by na tento prvek byli přecitlivělí.

Pokud budete konzumovat kvalitní potraviny, poskytnete svému tělu čistý a opravdu kvalitní zdroj chromu. Ten obsahují především ryby a mořské plody, drůbež, luštěniny, rýže, celozrnné obilniny, tudíž i pečivo z nich vyrobené, obilné klíčky, brambory, veškerá zelenina a některé ovoce, ale také mléčné výrobky jako sýr, máslo, tvaroh a další. 

Za zdroj skutečně kvalitního chromu je považována melasa, přírodní hnědý cukr a také pivovarské kvasnice - ty ovšem nejsou vhodné pro lidi, kteří bojují s tělesnou hmotností.

Chrom na hubnutí

Jako prostředek podporující redukci váhy je chrom v posledních letech asi nejznámější a nejpropagovanější, protože údajně potlačuje chuť na sladké. 

Názory odborníků na to, zda trojmocný chrom skutečně napomáhá hubnutí, nejsou vůbec jednoznačné. Někteří badatelé se přiklánějí k verzi, že doplňování stravy chromem usnadňuje zbavování se tělesného tuku a hmotnosti, jiní tvrdí, že tomu tak není.

Takže i nadále bude platit, že kdo chce opravdu a s jistotou úspěchu zhubnout, musí tomu přizpůsobit jídelníček, a hlavně se začít hýbat.

Článek vyšel říjnovém vydání časopisu Zdraví. 

Autor:
  • Nejčtenější

Na Tinderu jsem se nestačila divit, popisuje redaktorka seznamování

Seznamovací aplikace využívá devětapadesát procent Čechů. A to už je dost na to, aby nám dokázaly pěkně zamíchat...

Žena si prodejem fotografií svých chodidel vydělá milion ročně

Jednatřicetiletá Ruxandra Grigoriu žijící v New Yorku má vskutku neobvyklou práci. Živí ji prodej fotografií vlastních...

Krásná modelka, která nebyla vychrtlá. Proto získala monopol na plavky

Předchůdkyní všech dnešních hvězd modelingu je dnes již málo známá Cheryl Tiegsová, která se proslavila především svými...

Polévka je grunt. Vývar navíc patří mezi superpotraviny a zlepšuje imunitu

Je základem kuchařských dovedností i nezbytnou ingrediencí mnoha skvělých pokrmů. Poctivý domácí vývar je ovšem také...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tři největší chyby, které děláme, když chceme slepit nefunkční vztah

Mračna mohou časem dolehnout na každý vztah. Důležité je krizi ustát a uchopit problémy dospěle. Pokud však dojde k...

Nebezpečná místa Česka: pražské hlavní nádraží. Třicet let zde vládne podsvětí

Premium Reportéři MF DNES mapují místa, která podle statistik nejsou výjimečně nebezpečná. Ve skutečnosti jde o no-go zóny,...

Populární zážehové motory ztrácí na spolehlivosti, problémy začínají u oleje

Premium Po letech převahy dieselů se pozornost obrací k zážehovým motorům, o kterých se říká, že jejich údržba je méně...

Unikátní analýza čtyř tisíc hypoték: zjištění jsou mnohdy překvapivá

Premium Hypoteční trh zlevňuje a trhá rekordy. Jaká je ale realita při poskytování hypotečních úvěrů? Jak rychle je lze získat,...

  • Další z rubriky

Cukr, tuk, přídatné látky. Jen málokterý mléčný dezert je opravdu zdravý

Jsou plné zdraví prospěšných bílkovin, vápníku a vitaminů, tvrdí výrobci. A tak rodiče kupují smetanové a tvarohové...

Britský lékař je jako chodící omalovánka. Tetování je jeho závislostí

Praktický lékař a čtyřnásobný tatínek, devětatřicetiletý Karac Wilson z britského Sheffieldu má tetování doslova od...

Fíkový, rajčatový a na MDŽ i koňakový. Pribináček měl mnoho podob

Receptura původního Pribináčku se v minulosti střežila podobným způsobem, jako třeba ingredience pro výrobu Becherovky....

TEST svačinek na lžičku: Dětská porota se s odborníky neshodla

Premium Lipánek versus Pribináček. Druhý díl velkého testu dětských svačinek proti sobě postavil dětskou porotu s odbornou...

Databáze nemocí

Herec Petr Čtvrtníček se nakazil koronavirem, leží v nemocnici na JIP

Herec Petr Čtvrtníček (56) skončil kvůli covidu-19 v nemocnici. Minulý týden měl pozitivní testy, a když se mu...

Chci se více věnovat ženě, v plánu je i založení rodiny, říká Adam Vojtěch

Bývalý ministr zdravotnictví Adam Vojtěch (33) se po odchodu z funkce těší na chvilky strávené s přáteli a s manželkou...

Čtvrtníček z nemocnice vtipkuje. Mluví o dýchání i pohlavní nemoci

Herec Petr Čtvrtníček (56) sice kvůli těžšímu průběhu covidu-19 musel do nemocnice, humor ho ovšem neopouští. Svým...

Na Tinderu jsem se nestačila divit, popisuje redaktorka seznamování

Seznamovací aplikace využívá devětapadesát procent Čechů. A to už je dost na to, aby nám dokázaly pěkně zamíchat...

Překvapivé simulace: Roušky a respirátory chrání lépe, než byste řekli

Jak pomáhá ochrana obličeje zastavit šíření epidemie? Lépe, než by se na první pohled zdálo. Lidé totiž často...