Pět cviků pro zdraví. I chodidla potřebují pravidelný trénink

Chodidla patří mezi nejpřetěžovanější části našeho těla a s věkem se to začíná projevovat. Plochá noha, zborcená klenba, haluxy, křeče… Víte, jak tomu zabránit? Pomůže vám pravidelné cvičení.
Část 1/3
Ilustrační snímek

Nohy nesou váhu celého těla a odráží se na nich jeho stav. Ony zase ovlivňují jeho kondici, protože deformity chodidel mají za následek nastavení kotníků, kolen, kyčlí a problémy se mohou dále řetězit. Ovšem kolik času věnujeme svým chodidlům?

„Podle statistik průměrný Čech osm a půl hodiny denně prosedí, ale neaktivní chodidlo neodpočívá, jen přestává pracovat. Chybí-li nám rychlá chůze se zapojením celého těla a přidá-li se nějaké to kilo navíc, vše se na našich chodidlech projeví. Klenba se začne bortit, chodidla se oploští, případně se přidají problémy s vbočeným palcem, příliš vysokým nártem, patní ostruhou, následně se špatně nastaveným kotníkem atd. A jsme v začarovaném kruhu bolestí vznikajících ze špatné nebo úplně chybějící péče o naše chodidla,“ vysvětluje Zuzana Rybářová, pohybová specialistka ze Studia Maiselovka v centru Prahy, kde vede kurzy Zdravá záda a připravila pro vás několik vyzkoušených cviků.

1. Pomoc pro palec

Postavte se tak, aby chodidla spočívala pod kyčlemi. Váhu soustřeďte na celou patu, palcový a malíkový kloub. Mezi palec a ukazováček si dejte malý míček tak, aby se prstce oddálily a palec směřoval rovně a dopředu. Variantou je také dát si kolem palců gumičku, chodidla oddálit od sebe a palce tak hezky dorovnat.

Autor:
  • Nejčtenější

Profesionální společnice líčí strasti své práce, sexu je málo

Jade Blairová je profesionální společnicí. Muži si ji najímají, aby jim dělala společnost. Většina lidí si myslí, že jde hlavně o sex, ale tak tomu není. Ve skutečnosti ho vyžaduje maximálně pět...

29. listopadu 2024  8:34

Žena na vozíku otevřeně hovoří o sexuálním životě, také se stala matkou

Devětadvacetiletá Alex Dacy má spinální atrofii druhého typu a nedokáže se pohybovat jinak než na vozíku. Odmala se neobejde bez asistence druhých, ale přesto dělá vše jako ostatní lidé. Pracuje, má...

24. listopadu 2024

Kvůli výšce ji dříve šikanovali. Teď na své postavě žena vydělává

Donna Richová z Velké Británie bývala terapeutkou, ale později přišla na to, že jí víc vydělá její výška. Dřív byla kvůli své vysoké postavě šikanovaná a nešťastná, ale dnes je ráda, že je něčím...

26. listopadu 2024  8:41

Muži se nikdy nezeptají, jak zvládám práci a tři děti, říká topmanažerka z ČEZ

Premium

„Vždycky jsem měla tendenci svůj život řídit. Nedopustím, aby život řídil mě,“ říká manažerka Michaela Chaloupková, členka představenstva společnosti ČEZ, ale taky mentorka, koučka a především žena,...

25. listopadu 2024

Modelka z Hitlerovy vany přiměla Američany otevřít oči. Fotila zvěrstva

Premium

Byla jednou z nejžádanějších newyorských modelek a módní časopisy se předháněly v uveřejňování jejích fotek. Lee Millerová přesto nebyla se svým životem spokojená. Luxus vyměnila za kariéru...

25. listopadu 2024

Smrt je vlastně hodná holka. Neměli bychom se jí bát, říká filozofka Hogenová

Premium

Existuje cosi mezi nebem a zemí? Současná věda neví, protože pozorováním ani pokusem nic takového neumí dokázat. Ale ani vyvrátit. Někteří lidé věří, že běh světa i vesmíru ovlivňuje nějaký Bůh, jiní...

1. prosince 2024

Žena má obří svaly, muži jí je závidí a žádají ji o ruku

Natalia Kuznětsová během dětství a dospívání slýchala posměšky kvůli své postavě i váze. V dospělosti je ale obdivována, přezdívá se jí „hora svalů“ a muži jsou z ní paf. Za vším stojí dřina v...

1. prosince 2024  12:02

Paralelní vztahy, aneb Muž mezi manželkou a milenkou

Mnoho mužů žije dva paralelní životy - jeden s rodinou, druhý s milenkou. Oba světy jsou pečlivě oddělené a každý z nich naplňuje jiné potřeby. Co ale takový vztah znamená pro ženu v roli „té druhé“?

1. prosince 2024

Trápí i modelky a někdy i muže. Jak se vypořádat s celulitidou

Poznej svého nepřítele, říká se. V boji proti celulitidě toto rčení platí dvojnásob. Abyste ji porazili, je třeba přesně vědět, jak a proč vzniká. A samozřejmě, jak se jí účinně zbavit nebo jak ji...

1. prosince 2024

Rozdáváme 40 dárkových kosmetických kazet
Rozdáváme 40 dárkových kosmetických kazet

Tento týden dostane 40 z vás možnost otestovat dárkové kosmetické kazety od značky Sanctuary Spa. Kosmetika spojuje luxusní ingredience a...

Alena Zárybnická žije na čtyřech kolech. Obytňák využívá na práci i odpočinek

Česká meteoroložka a moderátorka Alena Zárybnická je doma ve Špindlerově Mlýně. Ke svému skromnému bydlení ve...

Profesionální společnice líčí strasti své práce, sexu je málo

Jade Blairová je profesionální společnicí. Muži si ji najímají, aby jim dělala společnost. Většina lidí si myslí, že...

Náhle zemřela produkční legenda Kamil Šír. Před týdnem se stal otcem

V jednapadesáti letech nečekaně zemřel jeden z produkčních pražské kulturní scény. Kamil Šír léta provozoval slavný...

Izrael kupuje viditelné stíhačky F-15. Jsou dražší než neviditelné F-35

Izraelské letectvo by mělo dostat padesát zbrusu nových letounů F-15IA. Židovský stát je bude provozovat vedle stealth...

Hráč vyzval miliardáře na souboj před Lidlem, ten se skutečně dostavil

Francouzský miliardář Xavier Niel nečekaně osobně zareagoval na nadávky naštvaného hráče Call of Duty a dostavil se na...