Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Cheat day: dobrý sluha, ale zlý pán

Sklenice nutelly, chipsy nebo hamburger s pořádnou náloží hranolek. To je jen malý výčet toho, co mnozí zvládnou během svého cheat day. Přečtěte si, jak těchto 24 hodin může ovlivnit vaše tělo i mysl.

Cheat day může u mnohých končit trávicími obtížemi. Podle Milana Mervy nejsou tyto extrémní případy ojedinělé. | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

Napálit, ošidit, podvést. I tak by se dalo přeložit slovo „cheat“, které dalo název dnes tak oblíbenému cheat day. Ten zařazují do svých výživových plánů nejen sportovci, ale také dietáři a dokonce i ti, kteří se rozhodli pro alternativní způsob stravování, jakým je třeba raw nebo paleo. „Řízený stravovací režim může být psychicky i fyzicky náročný a cheat day je odměnou za jeho dodržení nebo možným útěkem od stravovacího stereotypu. V tento den totiž můžeme sníst cokoli chceme, v jakémkoli množství a v libovolných kombinacích,“ vysvětluje jeho podstatu trenér a výživový specialista Milan Merva.

Ptali jsme se sportovců

Zařazujete do svých výživových plánů cheat day?

Denisa Rosolová (atletika): Spíše než cheat day dávám přednost cheat meal. Tato jídla však nezařazuji pravidelně, ale vše se odvíjí od konkrétní situace. Stane se, že nestíhám a zajedu do fastfoodu nebo jsme u vody, uvidím smažený sýr a už si jdu pro něj. Záleží především na chuti.

Petr Šidlo (bodybuilding): U mě je vše o pocitu. Pokud je tělo prázdné a dieta není tak účinná, potřebuji ho šokovat. V takovýchto případech zařazuji cheat day jednou za 14 dní, někdy jednou týdně, záleží na odezvě mého organismu. Speciální systém nemám, jím v tyto dny zkrátka to, na co mám chuť. Cheat day beru především jako odměnu, ale je to prospěšné i pro tělo, kterému po delší době tyto nezdravé věci chybí.

Sandra Mašková (kickbox): Cheat day je můj oblíbený den v týdnu. V ty zbývající se však snažím dodržovat striktně předepsaný jídelníček kvůli sportovní přípravě i zdravotním důvodům. Rozdíly ve stravě totiž hodně vnímám. Bohužel občas selže vůle a já si dám některou z dobrot i mimo povolený den. Teď jsem ale vázána sázkou s trenérem a mohu cheatovat skutečně jen jednou týdně. V tento den jím od rána čokolády, které zapíjím colou a dávám si úplně vše, co mi přijde pod ruku.

Kromě toho, že cheat day funguje jako vzpruha pro naši psychiku sužovanou neustálým odpíráním si toho, po čem toužíme, může paradoxně pomoci i při odbourávání tukových zásob. V situacích, kdy tělo stagnuje, totiž nadměrný příjem potravin během cheat day nastartuje metabolismus a v následujících dnech budeme spalovat více tuku.

Všeho s mírou

Zní to téměř jako bezchybná výživová strategie, avšak Milan Merva varuje před možnými problémy. „Neomezená konzumace všeho možného často končí zvracením či trávícími obtížemi. Je to sice extrém, ale rozhodně ne ojedinělý. Nadměrný příjem potravin může mít za následek několikadenní srovnávání trávícího systému, a tedy ohrožení aktuální formy,“ objasňuje.

Mnozí se totiž dne, kdy budou moci povolit uzdu svým chutím, nemohou dočkat. Jejich budíky proto zvoní už časně ráno, aby si jindy nedovolené obžerství mohli užít co nejdéle. Malý svátek pro ně končí jen pár sekund před půlnocí. Není tak divu, že po hodinách přejídání a nejpodivnějších kombinacích sladkých i slaných jídel začne jejich zažívání stávkovat.

Na další úskalí upozorňuje i doktorka Kateřina Cajthamlová. Podle ní je celý tento koncept u lidí, kteří se snaží zhubnout a žít zdravě, nesmyslný a může způsobit výčitky a pocit selhání. „Pokud se snažíme odnaučit chuti na slané, stačí nám tři týdny bez těchto potravin a naše chutě se upraví. Když ovšem každý týden zařadíme cheat day, budeme po těchto pokrmech stále toužit,“ namítá. Zlatým pravidlem tak je poslouchat především hlas svého těla. „V případě, že máme potřebu pravidelně si ulevit prostřednictvím cheat day, znamená to, že náš organismus po něčem volá. To bychom mu však měli dodat v momentě, kdy to vyžaduje, a ne skrze den, kdy máme povoleno hřešit,“ dodává doktorka Cajthamlová.

Jde to i jinak

Právě kvůli sporným efektům se v poslední době dostává do popředí méně známý kolega principu cheat day, jímž je refeed day. Oba tyto dny mají svůj význam v dietním režimu, ale je mezi nimi zásadní rozdíl. „Zatímco cheat day je neomezený a neregulovaný, refeed day je řízený. Využívají ho především ti, kteří chtějí pálit tuky efektivněji a rychleji nebo se dostali do bodu stagnace tukového úbytku,“ objasňuje hlavní rozdíly Milan Merva. V den, který si nastavíme jako refeed, navyšujeme příjem sacharidů z komplexních zdrojů, jako jsou například brambory, rýže nebo těstoviny, zhruba o 30 procent. Někteří pro dosáhnutí vytouženého efektu snižují i příjem bílkovin o
10 až 20 procent a regulují příjem tuků na minimum.

sacharidy z komplexních zdrojů

Komplexní sacharidy obsahují například těstoviny, rýže nebo brambory.

Přesné nastavení refeed day závisí na organismu každého z nás a také na naší tělesné stavbě. Milan Merva však připomíná některé obecné zásady, kterými je vhodné se řídit. „Tento den by měl být netréninkový. Hlavní myšlenkou je totiž doplnění energie a nastartování pálení tuků. Jeho délka je většinou skutečně jeden den s četností jedenkrát za 14 dní, případně jednou za týden,“ doplňuje.

Zařazení refeedu v dietním režimu není rozhodně nutností, ale může pomoci opět nastartovat pálení podkožního tuku v období stagnace a urychlit tak postup k výsledné formě. Volnost a uspokojení, které poskytuje cheat day, bohužel mnohým nahradit nedokáže.

Registrace na Craft RUNGO závody vrcholí

Hřešit, či nehřešit?

Na to, zda cheat day zahrnout do svých stravovacích plánů, či nikoliv, neexistuje jasná rada. Někomu může usnadnit cestu k vytouženému cíli, jinému ji zase pořádně zkomplikovat. V tomto případě platí metoda pokus omyl. Přijít na to, co svědčí nejen vašemu tělu, ale i mysli, musíte sami. Cheat day nemá být zdrojem výčitek z vlastního selhání, měl by se stát příjemnou možností pro únik z výživové jednotvárnosti.

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Ilustrační snímek

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají...

Těšit se denně na něco, je teď zvlášť důležité, řekl v Rozstřelu psycholog

Radek Ptáček

Boříme se do bažiny beznaděje, komentuje aktuální situaci profesor Radek Ptáček. „Nálada ve...

Boj revmatičky Heleny. Neudělám si ani culík, tak jak se postarám o dítě?

ilustrační snímek

Heleně bylo nedávno třiatřicet a zanedlouho porodí své první dítě. Na první pohled vypadá jako...

Není kašel jako kašel. Zjistěte, který vás trápí a lečte ho správně

Ilustrační fotografie

V tomto období se s kašlem potýká kdekdo. Je to způsob, jakým se tělo čistí od škodlivin. Abyste se...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím mohly souviset,...

Těhotným hrozí horší průběh covidu, tvrdí studie. Lékaři ženy uklidňují

Údaje čtyř set tisíc Američanek pozitivně testovaných na covid-19 „proklepli“ vědci z tamního Centra pro kontrolu a...

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat pitný režim. Na to...

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí oznámil, že je šest...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...