Bolesti kotníků: příčinou je nejen špatná obuv nebo hypermobilita

aktualizováno 
Bolest kotníků je u běžců velmi častý problém, který může mít několik příčin. Většinou je to kombinace více faktorů, ale někdy stačí jedno krátké vyběhnutí, a místo osvěžujícího pocitu z běhu bude návrat domů velmi bolestivý, až kulhavý.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Je dobré běhat navzdory bolesti?

Říká se, že „co bolí, to sílí“, ale neplatí to vždy. Bolest má pro náš organismus ochranitelskou funkci, říká nám, že je něco v těle špatně a snaží se danou část chránit. 

Příčiny bolesti

  • Špatná obuv, která tvoří nedostatečnou oporu pro chodidlo, nášlap je tedy veden mimo osu.
  • Špatná běžecká technika na jakémkoliv povrchu.
  • Hypermobilita, kdy kloub není dostatečně zpevněn a dochází k přetížení celého kloubu.
  • Nevhodně zvolený terén, na němž běžec nezvládá správnou techniku běhu.

Pokud budeme delší dobu ignorovat bolest a budeme stále opakovat nesprávný pohyb, je velmi pravděpodobné, že se můžeme poranit. Proto je vhodné své tělo poslouchat a rozeznávat typy informací, které nám bolestí předává.

Nestabilita kotníků

Kotník, který je nestabilní, nemůže v dlouhodobém tréninku podávat dobrý výkon a hrozí velké nebezpečí úrazu. Pokud si nejste jisti, jak jste na tom se svou stabilitou, můžete si zkusit jednoduchý orientační test vypovídající o tom, jak vaše kotníky reagují na zátěž. Stačí se postavit před zrcadlo, abyste viděli na celé chodidlo, a zvednout jednu nohu nahoru. Ve chvíli, kdy se s vámi svět začne houpat nebo nejste schopni udržet rovnováhu, je vaše stabilita dosti špatná.

Pokud první test zvládnete bez obtíží, zkuste se postavit na měkký polštář nebo tenkou pěnovou matraci. Toto už je náročnější poloha, která prověří, zda vaše kotníky zvládají nestabilní podklad.

Zvládnete-li oba testy bez obtíží, vaše tělo je na běh připraveno. Máte-li však s těmito jednoduchými testy potíže, je vhodné se nejprve zaměřit na posílení stability a teprve poté vyběhnout do terénu.

Nejčastější úraz: distorze neboli natažené vazy

Běžci jsou velmi náchylní na úrazy dolních končetin. Vždy je jim lepší předcházet než strávit dlouhý čas léčením. K nejčastějším úrazům dochází v oblasti hlezenního kloubu, a to při opakovaném špatném nášlapu nebo došlapu s vyvrácením kloubu mimo svou osu, kdy se poškodí zevní vazy, které jsou slabší než vazy vnitřní. V praxi se rozlišují tři stupně poškození:

  1. Natažením došlo k minimálnímu protažení vlastních vazů, ale nedošlo k jejich přetržení. Často je běžec schopen ještě pokračovat v běhu, ale po chvíli kotník začne otékat a bolet. Otok je malý a během dvou až pěti dnů zcela vymizí, omezení bývá v krajních polohách.
  2. Natažení vazů s mikrotrhlinami, dochází k výraznému bolestivému otoku a omezení pohybu.
  3. Přetrhání vaziva, kdy je otok velký a hybnost kloubu je výrazně omezená a bolestivá.

S léčbou tohoto typu poranění je nutné začít co nejdříve − tkáň ledovat, ale pozor, abyste ji nepodchladili a ještě více nepoškodili. Nohu držte ve zvednuté poloze, fixujte ji a vždy minimalizujte nášlap.

Trénink na zlepšení stability kotníku

Stoj na jedné dolní končetině: Postavte se bosky oběma nohama na rovnou podložku. Svoji váhu rozložte mezi paty, malíčky a palce na nohách. Zvedněte jednu nohu tak, aby byl kotník, koleno a kyčel vůči sobě v pravém úhlu. Ruce nechte volně podél těla. Pomalu vraťte nohu na zem do výchozí polohy a vyměňte ji za druhou končetinu. Pokud vám cvičení připadá jednoduché a vaše stabilita je při něm dobrá, zkuste zavřít oči.

Více cviků pro zlepšení funkce kotníku najdete v tomto samostatném článku.

Článek vznikl ve spolupráci www.lepsipece.cz.

Mgr. Sylva Janečková

Uznávaná a kvalifikovaná fyzioterapeutka se specializací na sportovní a poúrazovou fyzioterapii a terapii inkontinence. Vystudovala obor fyzioterapie na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci. Během své profesní kariéry pracovala na Psychiatrické klinice ve Šternberku a na Poliklinice Modřany CODUM s.r.o. Spolupracuje s organizací VŠTJ Medicina Praha.

Mgr. Sylva Janečková
Autor:
Témata: Zdraví
  • Nejčtenější
Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Lidé, jezte, neblázněte, nabádá psycholožka a dietoložka Iva Málková

Drželi jste někdy dietu? Občas? Často? Na Ivu Málkovou nemáte. Ta vyzkoušela snad všechny diety a metody na hubnutí, i...

Gender v pohádkách, divné diety i brčka z papíru. Kde je zdravý rozum?

Nejen v módě existují prapodivné trendy jako ponožky v sandálech. Některé odezní rychle, jiné mají dopad na naše...

Premium

Havel byl z jiného těsta, vzpomíná v rozhovoru exprezident Klaus

Jeden z hlavních aktérů polistopadového vývoje Václav Klaus starší hovořil pro LN o nepochopení kuponové privatizace i...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Premium

K jídlu suchý chleba, místo chráničů molitan. Zpověď Pastrňákovy mámy

Příběh jak z hollywoodského filmu. Marcela Ziembová je máma hokejové hvězdy světového formátu Davida Pastrňáka, kterému...

  • Další z rubriky
Premium

Jak nejíst nekvalitní jídlo? Dietoložka Slimáková má jednoduchou radu

Rady, co jíst a co nejíst, už se ve virtuálním světě slily v jeden velký nepřehledný zmatek, v němž se orientujeme jen...

Podzim je zkouška imunity. Jak ji zlepšit, radí bylinkář Valdemar Grešík

Nestálé podzimní počasí je každoroční zatěžkávací zkouškou pro lidskou imunitu. „Jako prevence proti podzimnímu...

Co dělat, když chcete omezit cukr? Zapomeňte na rohlíky a nezajídejte žal

Energie pro tělo i mozek, rychlý způsob, jak zahnat hlad, ale i záplata na stres, únavu nebo depresi. Cukr hraje v...

Velká prsa jako problém. Veronika si je nechala zmenšit a je šťastná

Když se řekne plastická operace prsou, většina z nás si vybaví zákrok, jehož výsledkem jsou nápadně dmoucí se ňadra....

KRUTÁ REALITA: První měsíce po porodu byly peklo
KRUTÁ REALITA: První měsíce po porodu byly peklo

Měli jste možnost si přečíst o mém porodu a o pobytu v porodnici na šestinedělí. Nyní bych chtěla rozvést poslední a nejtěžší část mého příběhu. První půlrok mého mateřství.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz