Úterý 22. září 2020, svátek má Darina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 22. září 2020 Darina

Proč běžce bolí holeně: může za to okostice a nadměrné přetěžování

O bolestech holení se říká, že je to jeden z nejčastějších problémů, který běžce trápí. Většina běžců, především začátečníků, se s bolestí v oblasti holení alespoň jednou za život setkala. Nejčastější příčinou těchto bolestí je zánět okostice.

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Bolest je známkou toho, že v našem těle není něco v pořádku. Tělo nám tento signál aktivně vysílá, aby bolest chránila postiženou část před přetížením. Vždy je nutné své tělo poslouchat, a pokud něco začne bolet, snažit se najít příčinu. Starší přístup, kdy se tradovalo, že bolest se musí přebít, nebývá v tomto případě nejlepším řešením. Dlouhodobé přetěžování určitého místa vede postupně k poškození tkáně a může dojít až k následnému úrazu.

Okostice

Okostice je vazivová blána, která obaluje kost a přes níž jsou do kosti vedeny živiny, cévní zásobení a nervové zakončení. Také se na ni upínají svalová vlákna a šlachy. Ač to tedy nevypadá, tato malá blanka má na vaše tělo výrazný vliv.

V případě, kdy začne docházet k přetěžování, se při běhu projeví dráždění a lokální otok. Toto místo nejdříve bolí většinou až po delším běhu, pokud se problém neodstraní, začne se bolest zvětšovat a její intenzita postupně zesiluje až na maximum. Pokud tento stav dlouhodobě není léčen, začne se bolest vyskytovat v klidu a nejčastěji v noci, kdy noha po celém dni odpočívá.

Pokud však na bolest nereagujeme, můžeme si zapříčinit až odtržení okostice od kosti.

Jak poznáme, že se opravdu jedná o zánět okostice?

  • Tupá bolest na přední straně hlezna, která se cvičením zvětšuje.
  • V místě bolesti se vyskytuje otok.

Příčiny

  • Nevhodná běžecká obuv
  • Špatná technika běhu
  • Přetrénování
  • Biomechanická odchylka na dolních končetinách
  • Dlouhodobý běh po tvrdém povrchu s nášlapem na patu

Léčba

Základem je klidový režim, kdy zcela vynecháte jakékoliv aktivity, které bolest provokují. Pokud se sportu nemůžete vzdát, zkuste alternativu, kdy končetinu nezatěžujete.

Můžete využít chlazení postiženého místa, pozor však, abyste ho nepodchladili až příliš. Led se přikládá vždy přes plátěnou bariéru a nechává se přiložený maximálně patnáct minut. Další možností je aplikovat krémy s protizánětlivým účinkem a na podporu hojení tkání.

Pokud bolest přetrvává více než dva týdny, je vhodné vyhledat sportovního lékaře nebo fyzioterapeuta, který zkontroluje váš pohybový program a popřípadě vaše tělo zkoriguje. Během návštěvy je také možné se nechat zatejpovat. Zde výrazně doporučuji kinesio tape využívat po konzultaci s odborníkem, ne s YouTube.

Prevence

  • Opakování je matka moudrosti, proto na začátku běhu vždy zařadit strečink.
  • Při běhu uvolnit prsty na dolních končetinách a soustředit se na došlap na střední část chodidla.
  • Korekce nášlapu a odrazu chodidla, správná technika běhu
  • Postupné navyšování zátěže při změně tréninku nebo delším výpadku

Článek vznikl ve spolupráci www.lepsipece.cz.

Mgr. Sylva Janečková

Uznávaná a kvalifikovaná fyzioterapeutka se specializací na sportovní a poúrazovou fyzioterapii a terapii inkontinence. Vystudovala obor fyzioterapie na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci. Během své profesní kariéry pracovala na Psychiatrické klinice ve Šternberku a na Poliklinice Modřany CODUM s.r.o. Spolupracuje s organizací VŠTJ Medicina Praha.

Mgr. Sylva Janečková
Autor:
Témata: tkáň, YouTube
  • Nejčtenější

Příběh Petry: Tchán si ke mně dovoluje víc, než je zdrávo

Okolnosti nás donutily využít azyl u manželových rodičů a náš byt pronajmout. Za jejich pomoc jim jsme pochopitelně...

Muž nemá na plastiky, vysněný vzhled tvoří několikahodinovým líčením

Sedmnáctiletý Felipe Adam z Brazílie tráví líčením zhruba čtyři hodiny denně, než je spokojený a vyjde ven do ulic a do...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

Příběh Vandy: Mám přítele, ale zamilovala jsem se do kamarádky

Mám přítele, kterého miluji, mluvili jsme i o společné budoucnosti. Jenže jsem poznala dívku, která mě silně přitahuje,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Padesát plastik ženě nestačilo. Chtěla mít kočičí oči

Je až neuvěřitelné, že za plastiky dala Sabrina Sabroková v přepočtu přes pětačtyřicet milionů korun. Je natolik...

Nebezpečná místa Česka: brněnský Cejl. Místo, kde vidíte policii jen projíždět

Premium Reportéři MF DNES mapují místa, která podle statistik nejsou výjimečně nebezpečná. Ve skutečnosti jde o no-go zóny,...

Němci kritizují Česko a vzkazují: Podívejte se na naše opatření. Fungují

Premium Koronavirová propast mezi Českem a Německem se nadále prohlubuje. Z premianta třídy se stal problémový žák, popisují...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

  • Další z rubriky

Alena už zhubla 48 kilogramů. Jojo efektem jsem nikdy netrpěla, říká

Alenu Voříškovou trápí bolestivé revma, kdy je každý nadbytečný kilogram zátěží, která všechno ještě víc komplikuje....

Lázně, víno a sex. Blahodárné účinky wellness znali už staří Římané

Premium Milujeme koupele, prohřejeme se rádi v sauně, necháme po sobě dupat šikovné Thajky. S nadcházejícím podzimem to bude...

Muž miluje bolest při tetování. Chce mít pomalovaný jazyk i bělma

Pětadvacetiletý švýcarský pracovník z pečovatelského domu Yannick Rich miluje bolest, kterou způsobuje aplikace...

Viry i pneumokoky se budou potkávat. Nechte se očkovat, poradila lékařka

Babí léto vystřídá chladnější podzimní počasí. K aktuálním obavám z nákazy koronavirem přibude strach z chřipky i...

Exkluzivní rozhovor s naší Hankou: 12 hodin před plánovaným císařem jsem se dozvěděla, že je syn pozitivní na Covid-19
Exkluzivní rozhovor s naší Hankou: 12 hodin před plánovaným císařem jsem se dozvěděla, že je syn pozitivní na Covid-19

Naše kolegyně a bývalá šéfová eMimina Hanka v úterý 8. září porodila zdravou holčičku Emičku. Plánovaný porod císařským řezem zkomplikoval Covid-19...

Databáze nemocí

Vyzkoušeli jsme eRoušku 2. Podívejte se, jak může pomoci i vám

Největší nadějí na zpomalení šíření covidu-19, která navíc nikomu nezkomplikuje život, je malá aplikace pro chytré...

Volali ji k večeři, ale nepřišla. Zemřela s ohořelým mobilem v ruce

Patrně neoriginální příslušenství si vybralo další z mnoha obětí. Stala se jí šestnáctiletá thajská školačka. Poté, co...

Benešová: Nečekala jsem, že synova svatba bude tak emocionálně náročná

Závěr prázdnin byl pro Lucii Benešovou ve znamení svatebních příprav. K oltáři dovedla svého nejstaršího syna Luciána,...

Jeho prsty byly najednou ve mně, obvinila fotografa ze zneužití Ratajkowski

Emily Ratajkowski (29) zveřejnila obsáhlou esej, ve které obvinila fotografa Jonathana Ledera ze sexuálního zneužití....

Nová data ukázala alarmující poměr pozitivních testů. Už je nad 20 %

Epidemie koronaviru se v Česku vymyká kontrole. Napovídá tomu ukazatel, který měří poměr pozitivních testů oproti všem...