náhledy
Sed na židli, nohy mírně od sebe na zemi na šířku pánve, proplést prsty, vysouvám hrudník, stahuji lopatky, lokty tlačím ven. Vydržíme alespoň minutu několikrát denně.
Autor: FitPainFree
Sedíme na okraji židle, nohy opět na šířku pánve a posilume flexory kyčlí, díky kterým chodíme. Několikrát opakujeme vícekrát denně.
Autor: FitPainFree
Všechny svaly jsou povoleny, lopatky opět dozadu, ramena tlačíme dolů.
Autor: FitPainFree
Zvednete nohu lehce nahoru v kyčli a povolíte dolů, stále hrudník ven, lopatky k sobě.
Autor: FitPainFree
Několikrát denně se zvedáme ze židle, ať už s rukama v bok, či v týlu.
Autor: FitPainFree
Několikrát denně vstáváme ze židle. Záda držíme rovně, ruce můžeme mít buď v bok, anebo sepnuté v týlu.
Autor: FitPainFree
Zapřete se do chodidel a jako první chcete, aby šel nahoru hrudník. Pomalu vstáváte a pak jdete pomalu dolů.
Autor: FitPainFree
K poslednímu cviku nám poslouží jakákoliv plocha, o níž se můžeme opřít. Nohy na šířku pánve, pánev vpřed. Abyste mohli dopnout ruku, prostředníky směřují nahoru. Stáhnete ramena dolů, dopínáte loket, zpevníte paže, nepředklánět hlavu a dýchat.
Autor: FitPainFree
S nádechem hlavu otočíte do místnosti. Strany střídáme a opakujeme několikrát za den.
Autor: FitPainFree