VIDEO: Čtyři cviky, které uleví od bolestí zad. Stačí vám pět minut

  0:35aktualizováno  0:35
Oč méně se hýbeme, o to víc sedíme a naše záda trpí. A pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání a po hodinách strávených na židli už nevědí, jak si ji osedlat, to platí dvojnásob. „Je dobré se několikrát za den protáhnout,“ radí lektorka Hana Toufarová a nabízí čtyři cviky, jak potíže zmírnit.

Fotogalerie

„Cviky doporučuji zařadit každou půlhodinu, případně je dobré se občas projít, dojít si pro vodu, aby tělo celý den jen nesedělo a nohy nebyly pořád skrčené,“ říká fitness lektorka a doporučuje si dávat také pozor na to, jak sedíme. „Důležité je, aby nohy byly v kolenou skrčené v úhlu 90 stupňů a více a aby se chodidla dotýkala podložky alespoň na šířku pánve od sebe.“

Zda má, či nemá židle kolečka, není podle ní důležité. Podstatné jsou naopak opěrky, a to nejen hlavy, ale i rukou. „Ideální je sedět na něčem, co má rovná záda, abychom se drželi vzpřímeně, snažili se rovnat nahoru a nesesouvali se dolů,“ radí Hana Toufarová.

Na bolesti zad jsme citlivější než dřív, říká fyzioterapeut Kolář

Fyzioterapeut Pavel Kolář

Protažení a základní cviky bychom měli dostat do každodenního života. Nejlépe když zvládneme několikrát denně všechny čtyři cviky, které zaberou asi pět minut, ale pokud není čas, radí Toufarová začít s jedním, který nám vyhovuje nejlépe a další postupně přidávat.

„První den obvykle nikomu dost dobře nejde včlenit cviky mezi naše každodenní stereotypy, musíme na to myslet. Nabádám své klienty, aby si nařídili budík, který jim protažení připomene. Postupně se rovnání a cvičení stane automatickou součástí vaší každodenní rutiny,“ říká lektorka Toufarová.

Autor:

Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Pravé neštovice zmizely až díky českému lékaři, je to čtyřicet let

ilustrační snímek

Jen málokdy se celé lidstvo spojilo v boji proti společnému nepříteli. V případě pravých neštovic, jedné z nejčastěji...

Plavání, kolo a vodní lyže. Vyzkoušejte letní sporty, kterými zhubnete

ilustrační snímek

Fitko a vydýchanou tělocvičnu si nechte na zimu a využijte příjemné počasí k pohybu na čerstvém vzduchu. Letní sporty...

Vyzrajte na mučivou menstruaci. Bolesti zmírníte správným cvičením

menstruace

Utrpení, které přichází s první menstruací, pomáhají tišit léky na bolest. Ale brát je každý měsíc několik dní?...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz