Ona
Ideální je hubnout maximálně o 1 kg týdně

Ideální je hubnout maximálně o 1 kg týdně | foto: Ilustrační foto

Boj proti jojo efektu

Často se setkáváte s problémem, kdy po držení náročné diety naberete váhu zpět? Jaká je příčina a dá se to řešit?

Jako každý problém, i tzv. jojo efekt se dá řešit. Podívejme se na dvě nejčastější chyby, které lidé dělají:


1) Málokdo vydrží držet striktní dietu dlouho. Nehledě na to, že tím často omezujeme příjem důležitých živin.

2) Při držení striktních diet a cvičení pouze anaerobních aktivit (aerobic, spinning atd.) můžeme zhubnout rychle. Málokdo si ale uvědomí, že při úbytku váhy o 6 kg shodíme jen kolem 1,5 kg tuku. Další váhový úbytek způsobila ztráta vody a svalové hmoty. Právě snížení podílu svalů vede ke snížení spotřeby kalorií i v klidu. Proto ve chvíli, kdy přestaneme s dietou, se bohužel často vrací hmotnost na původní úroveň, často i výš.

Tomu říkáme jojo efekt

Pro úspěšné hubnutí doporučuji kombinaci silového tréninku 2x týdně v posilovně, aerobních aktivit 2-3x týdně a konzumaci vyvážené stravy.

Proč?

Vyšší podíl svalů znamená vyšší spotřebu kilokalorií i v klidu. Tím se zvyšuje energetická spotřeba během dne, a to i když nesportujeme. Nemusíme držet tolik přísnou dietu ze strachu, že se nadváha vrátí zpět. Ideální redukce hmotnosti je 0,5-1 kg týdně. Udržení optimální hmotnosti je proto v nastavení vyrovnaného jídelníčku a správné pohybové aktivity.