Pondělí 20. ledna 2020, svátek má Ilona
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 20. ledna 2020 Ilona

Boj proti jojo efektu

  10:02aktualizováno  10:02
Často se setkáváte s problémem, kdy po držení náročné diety naberete váhu zpět? Jaká je příčina a dá se to řešit?

Ideální je hubnout maximálně o 1 kg týdně | foto: Ilustrační foto


Jako každý problém, i tzv. jojo efekt se dá řešit. Podívejme se na dvě nejčastější chyby, které lidé dělají:


1) Málokdo vydrží držet striktní dietu dlouho. Nehledě na to, že tím často omezujeme příjem důležitých živin.

2) Při držení striktních diet a cvičení pouze anaerobních aktivit (aerobic, spinning atd.) můžeme zhubnout rychle. Málokdo si ale uvědomí, že při úbytku váhy o 6 kg shodíme jen kolem 1,5 kg tuku. Další váhový úbytek způsobila ztráta vody a svalové hmoty. Právě snížení podílu svalů vede ke snížení spotřeby kalorií i v klidu. Proto ve chvíli, kdy přestaneme s dietou, se bohužel často vrací hmotnost na původní úroveň, často i výš.

Tomu říkáme jojo efekt

Pro úspěšné hubnutí doporučuji kombinaci silového tréninku 2x týdně v posilovně, aerobních aktivit 2-3x týdně a konzumaci vyvážené stravy.

Proč?

Vyšší podíl svalů znamená vyšší spotřebu kilokalorií i v klidu. Tím se zvyšuje energetická spotřeba během dne, a to i když nesportujeme. Nemusíme držet tolik přísnou dietu ze strachu, že se nadváha vrátí zpět. Ideální redukce hmotnosti je 0,5-1 kg týdně. Udržení optimální hmotnosti je proto v nastavení vyrovnaného jídelníčku a správné pohybové aktivity.
Autor:
  • Nejčtenější

Vysoký tlak nepodceňujte, i když nic necítíte. U infarktu jde o minuty

Srdeční infarkt je závažné akutní onemocnění, které postihuje pětkrát častěji muže než ženy. S největší...

Jsem manželka, ale nebudeš mi strkat jazyk do hlavy, zaznělo ve Výměně

Vlastík má ženy rád a pod vlivem alkoholu nemá zábrany. A ví to o něm i jeho manželka Markéta (37), která rodinu do...

17 signálů, že jste pro něj pouhým „převozníkem“ do dalšího vztahu

Na začátku každého nového vztahu jsme tak trochu nesvé. Nevíme, zdali to s námi protějšek myslí vážně, nemá nás pouze...

Sedm vědecky podložených triků, jak být atraktivní pro muže

Nepatříte k ženám obletovaným muži, ale chtěla byste to změnit? Máme pro vás dobrou zprávu – nemusíte mít postavu jako...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Před třiceti lety se báli masturbace, dnes Češi řeší závislost na pornu

Když po roce 1989 začaly vycházet v tisku první poradny jako Láska, sex a něžnosti, byl to pro mnohé čtenáře šok....

Premium

Proč vyhraje vodík. Vynálezce Tůma má o budoucnosti automobilů jasno

Už před dvaceti lety se projel vodíkovým autem, kterým chtějí Japonci na letošní olympiádě v Tokiu propagovat...

Premium

Převratná metoda z IKEM: jak zhubnout přeprogramováním metabolismu

Lékař Marek Beneš je už třetím rokem vedoucím lékařem projektu, při kterém se pomocí laseru „oslepí“ nervové buňky...

Premium

Přivřela oči a doufala v polibek. Manžel ji místo toho shodil ze srázu

Ležela vedle něj a pravidelně oddychovala. Odtáhl se od ní, co mu jen postel dovolila, a otočil se zády. Musí to udělat...

  • Další z rubriky

Válečný veterán touží po změně pohlaví, za ženu se převléká od pěti let

Andrew Halliley si nyní říká Andrea. Takřka třicet let sloužil v britské armádě a nasazoval život během zahraničních...

Premium

Rozhodli jste se zhubnout? Zima je na držení diety nejnevhodnější období

Opět nás dohnal čas novoročních předsevzetí. Fitness centra praskají ve švech a u výživových specialistů si podávají...

Vysoký tlak nepodceňujte, i když nic necítíte. U infarktu jde o minuty

Srdeční infarkt je závažné akutní onemocnění, které postihuje pětkrát častěji muže než ženy. S největší...

Stárnutí muže děsí. Příznaky andropauzy zmírní sport, zdravé jídlo i sex

O ženské menopauze toho bylo napsáno i řečeno mnoho, ale i muži přece přicházejí do let, kdy jim ubývá sil, v jejich...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz