Pondělí 9. prosince 2019, svátek má Vratislav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 9. prosince 2019 Vratislav

Boj proti jojo efektu

  10:02aktualizováno  10:02
Často se setkáváte s problémem, kdy po držení náročné diety naberete váhu zpět? Jaká je příčina a dá se to řešit?

Ideální je hubnout maximálně o 1 kg týdně | foto: Ilustrační foto


Jako každý problém, i tzv. jojo efekt se dá řešit. Podívejme se na dvě nejčastější chyby, které lidé dělají:


1) Málokdo vydrží držet striktní dietu dlouho. Nehledě na to, že tím často omezujeme příjem důležitých živin.

2) Při držení striktních diet a cvičení pouze anaerobních aktivit (aerobic, spinning atd.) můžeme zhubnout rychle. Málokdo si ale uvědomí, že při úbytku váhy o 6 kg shodíme jen kolem 1,5 kg tuku. Další váhový úbytek způsobila ztráta vody a svalové hmoty. Právě snížení podílu svalů vede ke snížení spotřeby kalorií i v klidu. Proto ve chvíli, kdy přestaneme s dietou, se bohužel často vrací hmotnost na původní úroveň, často i výš.

Tomu říkáme jojo efekt

Pro úspěšné hubnutí doporučuji kombinaci silového tréninku 2x týdně v posilovně, aerobních aktivit 2-3x týdně a konzumaci vyvážené stravy.

Proč?

Vyšší podíl svalů znamená vyšší spotřebu kilokalorií i v klidu. Tím se zvyšuje energetická spotřeba během dne, a to i když nesportujeme. Nemusíme držet tolik přísnou dietu ze strachu, že se nadváha vrátí zpět. Ideální redukce hmotnosti je 0,5-1 kg týdně. Udržení optimální hmotnosti je proto v nastavení vyrovnaného jídelníčku a správné pohybové aktivity.
Autor:

Vánoce

Advent se pomalu blíží a spolu s ním nákupy vánočních dárků i pečení vánočního cukroví. Za vánoční atmosférou můžete vyrazit na vánoční trhy ve vašem okolí i do zahraničí.

  • Nejčtenější

Matka dovolila synovi, aby se ve dvou letech stal holčičkou

Jaime Clara z New Yorku před osmi lety porodila chlapečka. Už když mu byly dva roky ale viděla, že se nechová podobně...

Chtěl bych mámu na zápasech, přeje si malý fotbalista a my pomůžeme

Desetiletý Honzík by si přál, aby mohla máma jeho fotbalové zápasy ještě dlouho sledovat, jenže Jarka se už 20 let pere...

Žena chtěla krásný nos, po operaci ji však čekalo zděšení

Gizela Juarezová z Los Angeles zjistila pár dnů po druhé plastice nosu, že se jí špička nosu začíná zvětšovat. Myslela...

Ztraceni ve vlastních zájmech. Manželské etudy sledovaly další dvojici

Petr není zrovna rodinný typ a takového si ho Irena po devítileté známosti brala. Režisérka Hana Třeštíková je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

René se chtěl zabít. Teď omládl, má nové zuby a šanci, že potká lásku

Petr a René jsou kamarádi středního věku s podobným osudem. Oba mají za sebou rozvod, který s nimi mocně zacvičil, oba...

Premium

Sprcha pro osm lidí: jak to vypadalo na Epsteinově ranči na dělání dětí

Kdyby zdi mohly mluvit. Přinášíme exkluzivně snímky přepychového ranče, kam americký finančník Jeffrey Epstein svážel...

Premium

Je sexting nevinná hra nebo nevěra? Pánové jsou tolerantnější než dámy

Generace našich rodičů tohle řešit nemusela. Měli poměrně jasno a věděli, co je a není zahýbání. Moderní technologie...

Premium

Den, kdy přepadli Mekku. V roce 1979 se zrodil moderní islámský středověk

Před 40 lety se stalo „11. září“ islámu. Aby saúdský král mohl pobít ozbrojence okupující posvátnou mešitu v Mekce,...

  • Další z rubriky

Matka dovolila synovi, aby se ve dvou letech stal holčičkou

Jaime Clara z New Yorku před osmi lety porodila chlapečka. Už když mu byly dva roky ale viděla, že se nechová podobně...

Premium

Přelom v léčbě migrény. Lékaři začínají využívat nový biologický lék

Vlastní zkušenost s migrénou má až milion Čechů, desetitisíce z nich trpí záchvaty několikrát do měsíce. Novou nadějí...

Žena od puberty užívala drogy, dnes je mámou a pomáhá závislým

Jen Elizabeth z Kalifornie byla v dětství zneužívána. Měla kvůli tomu psychické problémy a bohužel je v pubertě řešila...

Premium

Premenstruační syndrom není náš nepřítel, ale spojenec, říká koučka

Žena a matka je pilířem celé domácnosti. Z toho plyne i její role směrem k dětem a manželovi. Pečovat, milovat,...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz