Středa 8. února 2023, svátek má Milada
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 8. února 2023 Milada

Boj proti jojo efektu

  10:02
Často se setkáváte s problémem, kdy po držení náročné diety naberete váhu zpět? Jaká je příčina a dá se to řešit?

Ideální je hubnout maximálně o 1 kg týdně | foto: Ilustrační foto


Jako každý problém, i tzv. jojo efekt se dá řešit. Podívejme se na dvě nejčastější chyby, které lidé dělají:


1) Málokdo vydrží držet striktní dietu dlouho. Nehledě na to, že tím často omezujeme příjem důležitých živin.

2) Při držení striktních diet a cvičení pouze anaerobních aktivit (aerobic, spinning atd.) můžeme zhubnout rychle. Málokdo si ale uvědomí, že při úbytku váhy o 6 kg shodíme jen kolem 1,5 kg tuku. Další váhový úbytek způsobila ztráta vody a svalové hmoty. Právě snížení podílu svalů vede ke snížení spotřeby kalorií i v klidu. Proto ve chvíli, kdy přestaneme s dietou, se bohužel často vrací hmotnost na původní úroveň, často i výš.

Tomu říkáme jojo efekt

Pro úspěšné hubnutí doporučuji kombinaci silového tréninku 2x týdně v posilovně, aerobních aktivit 2-3x týdně a konzumaci vyvážené stravy.

Proč?

Vyšší podíl svalů znamená vyšší spotřebu kilokalorií i v klidu. Tím se zvyšuje energetická spotřeba během dne, a to i když nesportujeme. Nemusíme držet tolik přísnou dietu ze strachu, že se nadváha vrátí zpět. Ideální redukce hmotnosti je 0,5-1 kg týdně. Udržení optimální hmotnosti je proto v nastavení vyrovnaného jídelníčku a správné pohybové aktivity.
Autor:
  • Nejčtenější

Žena vypadá jako holčička, lidé zaměňují jejího manžela za tatínka

Třicetiletá Carolyn Fulltzová z USA už je trojnásobnou maminkou, ale stále vypadá jako malá holka. Její o tři roky...

Z jídelníčku vyřadila zánětlivé potraviny. Za půl roku zhubla 9 kilo

Paní Petra byla vždy sportovně založená. Problém přišel po operaci nohou, kdy musela omezit sport, což se projevilo na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Každý má nějakou erotickou slabůstku či fetiš. Které patří mezi nejčastější?

Mít v sexuálních hrátkách nějakou více či méně podivnou „úchylku“, která nám dělá dobře, rozhodně není hřích. Je to...

Jak poznat přetížená játra. Příznaky, které by vás měly varovat

Již dávno neplatí, že za nemocná játra může jen a pouze nadměrná konzumace alkoholu. Stále častěji je totiž na vině...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nová první dáma má módu v malíku. Preferuje minimalismus a české návrháře

Česká republika má po volbách nový prezidentský pár, který se již brzy chopí svého úřadu. Jednou z hlavních povinností...

Kriminalista Karel Tichý: Jestli se Radovan Krejčíř vrátí, budu první mrtvý

Premium Podle Karla Tichého už dříve Radovan Krejčíř vyslal signál, že chce zpátky do Česka. A byl za to ochotný vysvětlit...

Trable s láskou v posteli. Když chce jeden z partnerů víc než ten druhý

Premium „Ty už mě nemiluješ! Vůbec tě nevzrušuju!“ protne noční ticho výčitka ostrá jako břitva a následuje vzlykot, nad nímž...

Závislost na alkoholu? Při odvykání můžete vidět bílé myši, vysvětluje odbornice

Premium Dvě skleničky vína ještě neznamenají závislost na alkoholu. „Aby člověk mohl být označen za závislého, musí splnit...

Ženě praskl obří implantát, druhý si v ňadru zatím nechala

Chce být ženou s největšími implantáty v ňadrech a zadku, nechala si zvětšit i vagínu a rty a doufá, že bude v knize...

OBRAZEM: Celebrity, které bojovaly s rakovinou

Rakovina je zákeřná nemoc, která se nevyhýbá ani známým osobnostem. Podívejte se do galerie v den světového boje proti...

Tichý zloděj kostí. Nedostatek vitaminu D je plíživou hrozbou, varuje lékař

Premium Podle odborníků trpí dvě třetiny Čechů nedostatkem vitaminu D. Hlavně senioři, kteří jej paradoxně nejvíc potřebují. Co...

Noční můry raději řešte. Zvyšují riziko demence, říkají odborníci

Výrazné životní změny může lidský mozek „přetavit“ do nejrůznějších běsů, které nutí člověka bát se usnout. Ráno je...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Z jídelníčku vyřadila zánětlivé potraviny. Za půl roku zhubla 9 kilo

Paní Petra byla vždy sportovně založená. Problém přišel po operaci nohou, kdy musela omezit sport, což se projevilo na...

Každý má nějakou erotickou slabůstku či fetiš. Které patří mezi nejčastější?

Mít v sexuálních hrátkách nějakou více či méně podivnou „úchylku“, která nám dělá dobře, rozhodně není hřích. Je to...

A TOTO VÍTE? K čemu je ten tlustý válec na hlavních moderních tanků

Seriál I na tanku lze identifikovat věci, které mohou u někoho vzbudit otazníky. Například tlustší válec na hlavni kanonu....

Zemřela zpěvačka Naďa Urbánková. Proslavila se hity Závidím či Drahý můj

Ve věku 83 let zemřela v pátek zpěvačka a herečka Naďa Urbánková, držitelka pěti Zlatých slavíků, interpretka hitů...

Žena vypadá jako holčička, lidé zaměňují jejího manžela za tatínka

Třicetiletá Carolyn Fulltzová z USA už je trojnásobnou maminkou, ale stále vypadá jako malá holka. Její o tři roky...