Obsah |
Jak hodinky počítají spálené kalorie
Chytré hodinky ani fitness náramky neumějí přímo změřit, kolik energie člověk při cvičení spotřeboval. Výdej pouze odhadují z údajů, jako je tepová frekvence, pohyb, tělesná hmotnost, věk nebo pohlaví. Přesnost se navíc liší podle typu aktivity i konkrétního zařízení.
Systematický přehled 60 studií, který se zabýval přesností různých monitorů aktivity, zjistil, že odhady energetického výdeje se mezi jednotlivými zařízeními a aktivitami výrazně lišily. Autoři upozornili, že přesnost se mění podle typu pohybu a že samotný údaj o energetickém výdeji je u těchto zařízení problematický.
Ještě rozsáhlejší přehled zahrnul 158 studií a devět značek hodinek. Zatímco hodinky dokázaly poměrně dobře sledovat například počet kroků nebo tepovou frekvenci, u energetického výdeje nebyla přesná žádná z hodnocených značek.
To neznamená, že jsou hodinky k ničemu. Mohou být velmi užitečné pro sledování toho, jak často se hýbeme, kolik nachodíme nebo jaký máme tep. Jen není dobré brát například údaj „420 kcal“ jako bezchybně změřenou hodnotu a podle něj si následně přidávat jídlo.
Jak zhubnout stehna: Co skutečně funguje a proč mizí tuk nejpomaleji? |
Chytrá zařízení často nadhodnocují spálené kalorie, proto je berte spíše jako orientační ukazatel než absolutní pravdu.
Bazální metabolismus pracuje, i když ležíme na gauči
Tělo spotřebovává energii nepřetržitě. I když celý den ležíme, potřebujeme ji na dýchání, činnost srdce a mozku, udržování tělesné teploty a fungování dalších orgánů.
Tomuto klidovému energetickému výdeji se říká bazální metabolismus (BMR). Jeho hodnota se mezi lidmi výrazně liší a ovlivňuje ji mimo jiné věk, pohlaví, výška, hmotnost a množství svalové hmoty.
Celkový denní výdej proto není jen to, co spálíme při sportu. Zahrnuje klidový metabolismus, běžný pohyb během dne, samotné cvičení a také energii potřebnou na trávení potravy.
Pokud tedy hodinky ukážou například 500 kcal za trénink, neznamená to automaticky, že jsme vytvořili deficit 500 kcal. Část energie bychom spotřebovali i bez cvičení a samotný údaj hodinek je navíc pouze odhad.
Proč při hubnutí mizí nejdřív prsa a tuk na břiše a stehnech drží? |
Klíčem k úspěchu není trvalé odpírání, ale rovnováha, kdy si občasný burger užijete bez výčitek jako součást pestrého životního stylu.
Sníst burger je otázka pár minut, spálit ho trvá mnohem déle
| Jídlo | Energie | Přibližný aktivní výdej při běhu 8–8,5 km/h* |
|---|---|---|
| Mars 51 g | 228 kcal | asi 28 minut |
| Big Mac | 510 kcal | asi 62 minut |
| Big Mac + malé hranolky | cca 740 kcal | asi 90 minut |
*Orientační výpočet pro člověka o hmotnosti 70 kg. Jde pouze o aktivní výdej nad klidový metabolismus. Skutečný výdej se liší podle hmotnosti, rychlosti, intenzity a kondice.
Proteinová tyčinka neznamená zdravá. Počítejte si kalorický příjem |
Místo prázdných kalorií z fastfoodu dopřejte svému tělu po tréninku raději vyvážené jídlo, které skutečně nastartuje regeneraci.
Cvičení není trest za jídlo
Pokud po tréninku sníme více, než jsme pohybem vydali, nemusí nám cvičení z hlediska hubnutí vytvořit očekávaný deficit. Neznamená to ale, že je pohyb při hubnutí zbytečný.
Naopak. Pravidelná fyzická aktivita má řadu zdravotních přínosů a Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 150 až 300 minut pohybu střední intenzity týdně, případně 75 až 150 minut intenzivní aktivity. Součástí doporučení je také posilování nejméně dva dny v týdnu.
Při hubnutí proto není potřeba počítat každou kalorii, kterou ukážou hodinky, ani si po tréninku zakazovat oblíbená jídla. Mnohem důležitější je dlouhodobý poměr mezi příjmem a výdejem.
Hodinky tedy klidně používejme dál. Jen jejich číslo berme jako orientační údaj, ne jako kredit, který můžeme večer „projíst“.
Pondělní dieta: Zdravé smoothies nastartují hubnutí i energii |
