Podpatky: „libůstka“, která vám může rozbít celé tělo

Podpatky krášlí běháním vypracované lýtko a dělají ženu ženou. Je ale vhodné trápit jimi tělo při velkém tréninkovém zatížení, nebo je lepší smířit se s teniskami i v době tréninkového volna? Zeptali jsme se za vás podiatra a fyzioterapeutky.
Fotogalerie3

Pokud nosíte podpadky a běháte protahujte pečlivě Achillovy šlachy a mobilizujte záprstní kůstky i články prstů | foto: Profimedia.cz

Bez podpatků nejsem žena. Krásně tvarují lýtka a nutí mě nést pánev vysunutou bojovně vpřed i ve chvíli, kdy se cítím přitažlivá asi jako oválená hlávka zelí. Jenže několik běžeckých tréninků týdně způsobuje, že mě v roli královny chodníku chytají do podpatky tvarovaných lýtek křeče a záprstní kůstky povstávají k bolestivému protestu. Má vůbec aktivní běžkyně holdovat svému (zlo)zvyku?

Názor podiatra

Stoj, chůze a běh jsou základními činnostmi člověka. Pro každého z nás jsou specifické a unikátní. Podpatky jsou vynálezem mužů, kteří si chtěli zvýšit svoji důstojnost a prestiž. Nyní jsou naopak doménou žen, jimž je navrhují většinou muži. „Ženy nosící vysoké podpatky se všemi anatomickými a biomechanickými hříchy pro tělo by neměly náhle přezout nohy do placatých minimalistických běžeckých bot a polykat jarní kilometry. Hrozí zde totiž okamžité riziko obrovského přetížení Achillovy šlachy, přetížení lýtka a přetížení páteře,“ vysvětluje Miroslav Havrda, první viceprezident České podiatrické společnosti. 

Základem botníku každé běžkyně je možnost výběru podle barvy, materiálu i dropu

„Většina firem, které vyrábějí sportovní obuv, ale počítají i s takovými ženami a nabízejí běžeckou obuv s vyšší patní částí,“ dodává účastně a potvrzuje tak moji nesmělou myšlenku, že se bot s podpatky vzdávat nemusím, pokud jsem rozumná a kupuju si boty s vyšším dropem. 

„Současně by měla žena nosící vysoké podpatky připravit své nohy na běh protahováním Achillovy šlachy a mobilizováním metatarsů a prstců. Také by při nákupu běžeckých bot měla uvážit, zda si nekupuje příliš široké boty na příliš úzkou nohu,“ vysvětluje doktor Havrda. Pokud je noha v chybném postavení, existují systémy bot, které nohy nastavují do antipronace nebo antisupinace. 

„Nejčastěji jsou prodávány boty s neutrálním nášlapem, ale pokud chce žena poradit a pomoci, může se obrátit na specializovaný obchod nebo se svěřit podiatrovi, který dokáže vyšetřit typ nohy i stav nožních kleneb na podoskopu. Vyšetření pohybu na pohyblivém páse nebo dokonce snímáním tlaků chodidel při stoji, chůzi a běhu zajistí optimální nastavení nohy i rozložení tlaků chodidla na podložku.“ Havrda doporučuje aktivní přístup při nákupu bot a ujišťuje mne, že vyškolený prodavač i podiatr mi poradí s výběrem správného běžeckého obutí, i když hodlám zbytek života pobíhat v loubutinkách na jehlách.

Jak to vidí fyzioterapeutka

„Nošení podpatků je z fyzioterapeutického pohledu rizikové pro zvýšené zatížení příčné klenby, kdy hrozí, při opravdu dlouhodobém nošení, až její zborcení. Dalšími riziky jsou zvýšený tlak na zánártní kosti v noze následovaný vznikem metatarsalgií, komprese prstů a jejich deformace a časnější vznik artrózy kolen,” vyjmenovává možné potíže z vysokých podpatků fyzioterapeutka Kateřina Honová. 

Pro běžkyně může být fatální též vtočení palce směrem dovnitř, které není-li korigováno, výrazně mění biomechaniku běžeckého kroku, a výrazné zkrácení lýtkových svalů. “Zvlášť u běžkyň, které při běhu dopadají na špičku, se zkrácení lýtkového svalu ještě zesiluje,” varuje fyzipoterapeutka. O riziku úrazu kotníku (a případném otřesu mozku při pádu z výšky při nošení podpatků nad 7 centimetrů) raději nemluvě. 

Model nerozhodné běžkyně

Podpatky ale mohou mít v určitých případech i svá pozitiva. „Při nošení vysokých podpatků po určitou dobu dochází ke spontánní korekci nohou vbočených dovnitř i ven. Mám na mysli stav, kdy Achillova šlacha při pohledu zezadu není rovná, ale tvoří C oblouk,“ říká Kateřina Honová. 

Nošení podpatků ovšem výrazně ovlivňuje celé tělo. „Jedná se o zvýšení lordotického prohnutí v zádech. Navýšení bederní lordózy určitým způsobem vypojuje břišní svaly. Změní se pozice pánve, a tím se ovlivní bránice a dech,“ varuje fyzioterapeutka před komplexním vlivem častého nošení vysokých podpatků na naše tělo. 

“Jen u člověka má bránice mimo dechové funkce i funkci posturální, podílí se na držení děla. Aby mohla dobře fungovat, je nutná její horizontalizace, tedy postavení, při kterém ve stoji tvoří horizontální předěl (pánevní dno/bránice/dno dutiny ústní). Díky zvýšenému prohnutí v bederní páteři se pánevní dno a bránice dostávají z tohoto ideálního nastavení a vzniká takzvaný nůžkový syndrom. Potom nemůže fungovat zajištění páteře ve všech jejích segmentech a ozve se nejslabší místo - bolest v krční nebo bederní páteři,” vypočítává problémy s možným nošením podpatků fyzioterapeutka a dodává, že běhající parádnice v podpatcích by měly výrazně myslet na posílení středu těla.

Jaký je tedy verdikt našeho průzkumu? Nosit, ale s rozumem a za dodržení následujících bezpečnosních zásad:

  • Aktivně se zajímejte při nákupu bot o to, zda jsou vhodné zrovna pro váš způsob běhu a chodidlo.
  • Střídejte výšku podpatků i typ bot (což v překladu pro ženy znamená – mějte v botníku opravdu hodně bot).
  • Dbejte na správné postavení pánve a hrudníku, posilujte střed těla.
  • Protahujte pečlivě Achillovy šlachy, mobilizujte metetarsy (záprstní kůstky) a prstce (články prstů). 

Uvolňujícím cvikem na předonoží a prsty, říká se mu „vějířek“, je uchopit nohu oběma rukama, palce jsou vedle sebe. Pomalu nohu mezi rukama vyklenout a palci obkroužit vršek nohy, prsty pomáhají nohu prohnout ve směru příčné klenby. Mimo klasické protahování Achillovek ve stoji, kdy je protahovaná noha vzadu a druhá vpředu, lze protažení ještě zintenzivnit podložením přední části chodidla například knihou. Lýtka lze protahovat dřepem na celých chodidlech, například když žena nakukuje do hlubin botníku, jestli náhodou na nějaké boty nezapomněla.

Nejčtenější

V naději už nevěřím, moje onemocnění je smrtelné, říkal Cyril Höschl o diagnóze

Premium

Celý život tlumočil složitou řeč vědy do srozumitelného jazyka. Před více než rokem však psychiatrovi Cyrilu Höschlovi zasáhlo do života kruté neurologické onemocnění. Vzácný typ multisystémové...

Dívka doplatila na vapování, její plíce vypadají jako popcorn

Brianne Culenová se podělila o svůj příběh, aby ostatní varovala před možnými popcornovými plícemi, se kterými se potýká ona sama. Roky tajného vapování si vybraly svou daň. „Elektronické cigarety...

Pár měsíců posilování, žádný kebab a z ženy je jiný člověk

Pětačtyřicetiletá Lyndsey Kelly z Velké Británie bývala milovnicí rychlého občerstvení a především nemohla odolat kebabu. Roky přejídání se podepsaly na její postavě a až po čtyřicítce si řekla, že...

Hubnutí zkomplikoval Kláře milenec. V Extrémních proměnách shodila 44 kilo

Klára Dušková s kily navíc bojovala už odmala. Teď, když jí je třicet, došla k názoru, že je čas na změnu. Obezita jí totiž komplikuje péči o milovanou dceru. Silnou motivací je také svatba: Klára by...

Problém zvaný odcizení. Když si najednou nerozumíte s těmi nejbližšími

Kdysi jsem měla krásnou rodinu. Já jako středobod, báječný manžel, dcera, pro kterou jsem představovala tu nejmilejší maminku, od níž se nechtěla odtrhnout. To už je ovšem minulostí. Teď mám pocit,...

Vyražte na aktivní dovolenou. Je libo chůze, brusle, nebo paddleboard?

Možností, jak se vyřádit, je víc než dost. Určitě je prima, když vyrazíte s kamarádkami, které jsou naladěny na stejnou vlnu. Některé sporty lze docela dobře propojit, skvěle se třeba doplňují...

26. dubna 2025

Celebrity si oblékly šaty slavných ikon. Kdo vypadá líp?

Podívejte se do naší galerie na významné světové osobnosti, které se rozhodly kopírovat šaty slavných VIP krásek, nebo dokonce obléct ty samé historické šaty. Komu ikonické róby sluší víc, posuďte...

26. dubna 2025

Začarovaný kruh obezity. Jak stres a geny ovlivňují hubnutí

Je to obrovský problém dnešní doby – lidstvo zkrátka tloustne. Do jaké míry je to ještě únosné? Jak poznat, že už jsme překročili nebezpečnou hranici a je potřeba povolat na pomoc odborníky?

26. dubna 2025

Bílý, nebo zelený? Chřest je úžasná jarní delikatesa, která vám učaruje

Nekorunovaný král jarní zeleniny je v posledních letech českých kuchyních stále oblíbenější. Jeho příprava je jednoduchá a rychlá, navíc dodá vaší jarní tabuli eleganci a šmrnc. Sezona chřestu je v...

26. dubna 2025

Horoskop pro každé znamení na 18. týden roku 2025

Jaký bude následující týden a jaký prožijeme První máj podle hvězd? Býci, vy všichni zvládnete mít rozum v hrsti a dokážete vyřešit i náročnější úkoly. Štíři, pro vás je teď ústředním tématem...

26. dubna 2025

Španělský ptáček s rýží

Španělský ptáček s rýží
Recept

Střední

90 min

Španělský ptáček s rýží je prostě klasika.

Aplikace, sítě, porno. Levný dopamin vede ke krizi smyslu života, říká podcaster

Premium

Moderní ďábel se dnes skrývá ve snadno dostupném zvýšení hladiny dopaminu. Aspoň to tvrdí kniha, kterou sepsali dva vystudovaní biologové a moderátoři populárních podcastů Brain We Are o mozku,...

25. dubna 2025

Mužský pot a ženy v ovulaci. Jak si čichem vybíráme partnera, vysvětluje odbornice

Premium

Evropanům nejvíc voní vanilka, zato ze směsi výkalů, pižma skunka a zvratků se někteří účastníci studie pátrající po nejhorším smradu na světě pozvraceli. Vůně dokáže uchovat vzpomínku a na nevědomé...

25. dubna 2025  9:12

Pro hubnutí zvolila žena nejjednodušší cestu, nyní ji šikanují pro lenost

Šestatřicetiletá Emma Lasenby z Velké Británie kvůli nadváze téměř neopouštěla dům. Odmítala se účastnit společenských akcí a nedoprovázela ani své děti na školní projekty. Za své tělo se styděla a...

25. dubna 2025  8:25

Přichází novoluní v Býku. Přináší klid i tvůrčí sílu

Dubnové novoluní nastane v neděli 27. dubna. Bude ve znamení Býka, který nás vyzývá nadechnout se a podívat se, co má v našem životě skutečnou hodnotu. Můžete se ponořit například do tvorby, péče o...

25. dubna 2025

Zápisy do prvních tříd bez stresu: Rezervujte si přesný čas a
Zápisy do prvních tříd bez stresu: Rezervujte si přesný čas a

Zápisy do prvních tříd se nezadržitelně blíží. Víte, že na některých školách si rodiče mohou dopředu zarezervovat konkrétní čas, kdy se s budoucím...

Jarní detox. Podpořte přirozenou očistu těla, brzy vám poděkuje

Jaro je čas nových začátků – příroda pučí, ptáci zpívají a naše tělo si říká o restart. Po zimních měsících, kdy pohyb možná ustoupil horké čokoládě a vydatným večeřím, nastal ideální moment pro...

25. dubna 2025

Pozor na jarní slunce. Paprsky mohou ublížit, i když to ještě nečekáte

Sotva jsme odhodili teplé bundy a nastavili sluníčku svoje tváře, hned nám došlo, jakou má sílu. A v mnoha ohledech je ještě nebezpečnější než letní. Jak to?

25. dubna 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.