Sobota 4. července 2020, svátek má Prokop
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 4. července 2020 Prokop

Bez sportu to nepůjde. Vyberte si ten správný pro hubnutí i zpevnění

  5:18aktualizováno  5:18
Cvičení vám pomůže zhubnout a navíc vám dodá dobrou náladu a chuť do dalšího hubnutí. Je to příjemný koloběh, do kterého stačí jenom nastoupit. Vyberte si sport podle svého gusta, ať už na spálení kalorií nebo pro zpevnění postavy.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jakmile se začnete pravidelně hýbat, vaše tělo se vám odvděčí. Zhruba po měsíci přijdou první pozorovatelné výsledky. Vyběhnete schody a nezadýcháte se. Doběhnete tramvaj a nebudete se následujících pět zastávek potit, jako byste složili vagon uhlí. Po dvou až třech měsících (pokud držíte i zdravou životosprávu, přijde to o něco dřív) se začne vaše tělo rozměrově měnit.

Ano, rozměrově, ne váhově. Je mnohem lepší se v počátku hubnoucího procesu měřit než vážit. Vaše tělo se totiž musí nejprve vpravit do režimu ztráty tuků a zpočátku se na váze projevují i změny v zásobách vody v těle, budování svalů a panika organismu před tím, že přišla doba nouze. Ten, kdo se orientuje jen podle váhy, by se mohl vyděsit, že nejdřív třeba dvě kila přibere. Na zaznamenávání váhy přejděte později.

Spalte kalorie

Začátečníci se většinou ptají, jaký sport jim pomůže zhubnout nejrychleji. Špatná otázka. Nejrychlejší hubnutí totiž není nejlepší. Správně by se měli ptát: Jaký sport mě bude nejvíc bavit a vydržím u něj? Odpověď každopádně zní: Jakýkoliv pohyb, který zvládnete, je skvělý.

Zmobilizujte tukové rezervy. Jakmile při cvičení vyčerpáte zásoby energie z jídla, tělo se zakousne do "starých" zásob tuku. Po delším pravidelném cvičení začnete budovat svalovou hmotu a tak spotřebováváte více energie, i když jste právě v klidu. Takže každý sval navíc se hodí. Cvičení vám taky upraví chuť na jídlo, metabolismus najede na nový režim a vám nejenomže se nebude chtít přecpávat se nezdravým jídlem a ničit tak vydřené výsledky, ale vaše tělo na větrníky a chleba se škvarky ani nebude mít takovou chuť.

Až se dostanete trochu do formy, je teprve čas vybírat si sport podle toho, kolik kalorií vám pomůže spálit. Tady je pořadí největších "paličů":

Lyžování a bruslení
Intenzivní pohyb na svahu spálí až 3 000 kJ za hodinu. Znamená to ovšem lyžovat nebo snowboardovat s plným nasazením a nedělat po každém sjezdu zastávku na horkou čokoládu nebo bombardino. Kromě spálených kalorií posílíte svaly na nohách a břiše a zlepšíte držení těla. Letní sport se stejným výdejem energie je jízda na kolečkových bruslích. Ta vám navíc pomůže vytvarovat zadek.

Ilustrační snímek

Ilustrační foto

Běhání a spol.
Při joggingu spálíte kolem 2 300 kJ za hodinu. Svému tělu tak dopřejete komplexní cvičení, které vám vypěstuje dlouhé štíhlé svaly. Stejně intenzivní jsou sporty, u kterých se hodně naběháte - badminton, squash, tenis, házená, basketbal. Tam už ale dostanou víc zabrat nohy, na kterých také víc přibývá svalová hmota. Pohyb k síti a zpět k základní čáře (při badmintonu a squashi) skvěle tvaruje zadek, který vás také posléze bude nejvíc bolet.

Aerobik, step aerobik atd.
Sporty ve fitness z vás vyženou kolem 1 700 kJ za hodinu, podle toho, jak intenzivně se do cvičení zapojíte. Je to cvičení ideální pro lidi, kteří potřebují kolektiv a hudbu, které je vyhecují. Máte-li odpor k zrcadlům, ani to nezkoušejte. Zrcadlové stěny už odradily od pravidelné docházky nejednu rozhodnutou cvičenku.

Zpevněte tělo

Důkladné protažení svalů je nutné po každém cvičení. Některé sporty jsou na protažení a zpevnění těla přímo zaměřené. Pro ty z vás, kteří právě hubnou, jsou zdravotně nezbytné.

Všechny druhy jógy
O výhodách známého cvičení pocházejícího z dávné Asie je zbytečné se rozepisovat. Jakousi představu má asi každý. Jeho největším benefitem (kromě toho fyzického) je blahodárný vliv na psychiku a dobrou náladu. Druhů jógy je navíc tolik, že si mezi nimi vybere opravdu každý, včetně těhotných žen a těch, kteří nikdy necvičili.

Pilates
Cvičení pojmenované po sportovci a trenérovi Josephu Hubertusu Pilatesovi rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Propracovává zádové, břišní a hýžďové svaly jako základ správného držení těla. Účelem je posílení jádra těla, takzvaného "power house". Celkově vypracovává dlouhé štíhlé svaly.

Ilustrační snímek

Ilustrační foto

Plavání a aqua aerobik
Voda klade odpor, proto je jakékoliv cvičení v ní pomalejší, plynulé a šetrné a zároveň intenzivnější na posílení svalů. Samotné plavání má skvělý vliv na vaše záda, aqua aerobik a jiné sporty pořádané v bazénech (existuje i aqua spinning a aqua dance) zpracují celé vaše tělo a navíc se pobavíte. Jízda na podvodních kolech je zvlášť velká legrace. Když člověk šlape do pedálů po ramena ponořený ve vodě, připadá si jako zoufalec marně unikající před povodní.

  • Nejčtenější

Čtyři sexuální polohy, které muži doslova zbožňují a vy se nenadřete

Sex, mocný „nástroj” lidského života. Ač mnozí tvrdí, že je přeceňovaný, opak je pravdou. I přesto tu a tam nastane...

Místo litrů mléka denně nasadil dietu. Zhubl sto čtyřicet kilo

Ještě před pár lety vážil Phil Kayes z Velké Británie dvě stě padesát kilogramů a lékaři ho varovali, že se kvůli...

Vezměte v posteli situaci do svých úst. Orální sex žádný muž neodmítne

Muži na orální sex nedají dopustit. Někteří jej ocení, jiní doslova vyžadují. S orálním sexem téměř nikdy nešlápnete...

Influencerka propaguje reálná ženská těla s celulitidou

Danae Mercerová je další z influencerek, která chce ukázat světu, že je Instagram jen klam. Podle novinářky stačí dobrá...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Můj boj s nemocí: Když jsem se probudila, neměla jsem nohy

Na začátku to vypadalo, jako bych něco špatného snědla nebo chytla virózu, píše čtenářka Renata svůj příběh do seriálu...

Největší slabiny ojetých dodávek. Přinášíme přehled nejporuchovějších vozů

Premium Dodávky byly stvořeny pro práci. Najedou mnohem více kilometrů než osobní auta, a to v náročných podmínkách. Ne všechna...

Schizofrenní žena, nechtěná emigrace. Zachránila ho Nemocnice na kraji města

Premium Kde je hranice skutečné lásky? Kdy končí vztah a začíná tyranie? Ladislav Chudík na tyto otázky dlouhé roky marně...

VELKÝ TEST ZOO: přehled cen, zvířat i atrakcí. Přijeďte, pomůžete!

Premium Mají otevřeno 365 dní v roce, ať praží slunce, nebo se žení čerti. Na několik týdnů je zavřel až koronavirus. Chcete...

  • Další z rubriky

Lesní terapie. Vyzkoušejte japonský hit, který vám zachrání zdraví

Plíce, srdce, psychika, imunitní systém. Tomu všemu prospívá procházka, během které se soustředíte na okolní přírodu....

Influencerka propaguje reálná ženská těla s celulitidou

Danae Mercerová je další z influencerek, která chce ukázat světu, že je Instagram jen klam. Podle novinářky stačí dobrá...

Klinika asistované reprodukce není e-shop na miminka, říká embryoložka

Premium Vědkyně Zuzana Holubcová jako první na světě natočila, co se děje uvnitř lidského vajíčka před oplodněním. Její výzkum...

KVÍZ: Víte, jak si správně čistit zuby?

Jaký kartáček je pro vaše zuby nejlepší a kdy ho vyměnit? Kolikrát denně a jak dlouho si máme zuby čistit? Zdá se to...

SOUTĚŽ: Vyhrajte hodnotné vouchery na spodní prádlo z Trenýrkárny
SOUTĚŽ: Vyhrajte hodnotné vouchery na spodní prádlo z Trenýrkárny

Vybavte se na léto sexy prádlem nebo pohodlnými trenýrkami díky voucheru do e-shopu Trenýrkárna.cz.

Databáze nemocí

O novém vztahu jsem svého manžela informovala, říká Světlana Witowská

Moderátorka Světlana Witowská (47) kromě konce v hlavních zpravodajských pořadech České televize řeší také nový vztah....

Výpadek systémů T-Mobilu pokračuje. Operátor přestal účtovat mobilní data

Už téměř 24 hodin nefungují T-Mobilu interní systémy. Podle operátora si náprava vyžádá desítky hodin. Problém nastal v...

Peníze zapomněla v bankomatu, poctivého nálezce odmítli v bance i na úřadě

Stát se to může každému z nás. Jsme zamyšlení, roztržití nebo nám zrovna zazvoní telefon a tak transakci u bankomatu...

Bývalá pornoherečka Mia Khalifa žádá stažení videí. Fanoušci sepsali petici

Fanoušci bývalé pornoherečky jménem Mia Khalifa (27) požadují v nové petici, aby byla z internetu stažena veškerá videa...

Místo litrů mléka denně nasadil dietu. Zhubl sto čtyřicet kilo

Ještě před pár lety vážil Phil Kayes z Velké Británie dvě stě padesát kilogramů a lékaři ho varovali, že se kvůli...