Čtvrtek 26. května 2022, svátek má Filip
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 26. května 2022 Filip

Běhejte tak, jak vás to baví. Budete štastnější i rychlejší

  7:09
Psychická kondice je u vytrvalostních sportů stejně důležitá jako fyzická vytrvalost a u běhání platí toto pravidlo dvojnásob. Pokud vás totiž zradí hlava v okamžiku, kdy se začnete dostávat ze své komfortní zóny, pak jsou naděje na dobrý výsledek mizivé.

Běhejte tak, jak vás to baví. Budete štastnější i rychlejší | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

Psychika však nehraje roli pouze při závodu. Dobrá pohoda je důležitá každý den, kdy si nazouváte boty a vyrážíte na trénink.

Jednou z nejdůležitějších podmínek efektivního tréninku je jeho pravidelnost a právě přichází období, kdy bude vůle většiny běžců vystavena tvrdé zkoušce. Sychravé počasí, vlezlá zima, tma. To jsou podmínky, do kterých se těší málokdo. Slýcháte-li navíc od svého okolí, že do takového počasí by vyrazil jenom blázen, pak to nejeden běžec nevydrží a trénink odpíská. Ti, kdo přece jen vyrazí, musí prokázat buď velikou sílu vůle, nebo dostatečně silnou motivaci.

Jak najít správnou motivaci

Základním předpokladem pravidelnosti je, že vás bude trénink bavit. Co z toho, že jste pro své blízké a kamarády blázen, který běhá i v zimě a dešti. Pokud budete na toto své malé bláznovství hrdí, máte napůl vyhráno. Už jen tím, že se zvednete z gauče a vyrazíte, totiž ukážete sobě i všem okolo, že běh není jen póza módní vlna, ale činnost, která vás naplňuje a baví. A to je ta nejlepší motivace ze všech.

Být bláznem se tak stane hnacím motorem a jako vedlejší efekt navíc budete inspirovat a motivovat své okolí, protože tento přístup je vysoce nakažlivý. Jako všude jinde i zde však platí zlaté pravidlo „všeho s mírou“. V okamžiku, kdy se začne celá situace dostávat do absurdní roviny, ve které podstupujete extrémní nebo nekomfortní zátěž pouze pro to, abyste svému okolí ukázali, že na to máte, to nemůže skončit dobře. Ideální je v tomto případě zůstat sám sebou a nenechat sebou manipulovat.

Při každodenním fungování je důležité najít kompromis mezi systémem, který bude efektivně rozvíjet vaší výkonnost (a chtě nechtě bude svázaný určitými pravidly) a spontánní radostí z pohybu v přírodě a z dobře vykonané práce.

Běhejte tak, ať vás to baví

Ne každý trénink bude lehký, ne každé pocity po běhu budou příjemné a ne vždy si budete na sto procent jistí, že to co děláte, má smysl. Jakmile se nad tím vším zamyslíte, vždy byste měli dojít k závěru, že běháte proto, že z toho máte radost. A je jedno, jestli je hlavním cílem rychlejší čas, hubnutí nebo vyčištění hlavy. Pokud se radost vytratí a vy se přistihnete, že běháte jen ze setrvačnosti nebo z donucení, pak je jen otázkou času, než vyhoříte a na běh zanevřete nadobro.

Správné nastavení mysli využijete i při zvyšování výkonu. Velké množství běžců se totiž brzdí tím, že o něčem předem prohlásí, že to nejde. S tímto přístupem se setkáte u většiny hobíků poté, co jim oznámíte, že by měli zaběhnout deset kilometrů v tempu tři minuty a třicet vteřin na kilometry. Chvíli na vás budou koukat jako na blázna a pak odpoví, že to není reálné. 

Už jen tento přístup samotný je však předem diskvalifikuje od toho, aby to zvládli. Na tempu tři třicet přitom není nic závratného a zdravý dospělý muž by s tím po systematickém tréninku neměl mít zásadní problém. Opravdová rychlost, na kterou potřebujete talent a profesionální přístup, se pohybuje až o další půl minuty níž.

Vliv nastavení mysli na výkonnost

Krásný případ toho, jak hlava ovlivňuje lidskou výkonnost, nám nabízí případ takzvané zlaté míle. V padesátých letech minulého století probíhal virtuální souboj o to, kdo jako první zaběhne jednu míli (1 600 metrů) pod čtyři minuty. Do té doby se o tento výkon marně pokoušela celá řada špičkových atletů, až se to nakonec podařilo Rogeru Bannisterovi v roce 1954. 

Krátce na to se začali objevovat další a další běžci, kteří čtyřminutovou hranici pokořili, dnes už jich je na světě přes 1 400. Jakmile se totiž ukázalo, že to není nadlidský úkol, spousta běžců doslova odhodila železnou kouli, která je do té doby svazovala, a motivováni Bannisterovým výkonem běželi mnohem rychleji než předtím.

Že na tom opravdu něco je, potvrzuje povolání mentálních koučů, kteří jsou dnes mezi vrcholovými sportovci takřka nepostradatelní.

Zdravé sebevědomí je tak společně se správnou motivací klíčem k tomu, abyste ze sebe dostali maximum. A je úplně jedno, jestli se chystáte na olympiádu, nebo chcete porazit kolegu z práce na Pražském půlmaratonu.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Třiašedesátiletá babička je díky cvičení ve skvělé kondici

Lesley Maxwellová z Austrálie je sice v důchodovém věku, ale jako klasická babička rozhodně nevypadá. Je osobní...

Nevěřte nesmyslům. Kdo nemá hlad, ať nesnídá, říká trenérka a modelka Kováčová

Premium Před devatenácti lety získala modelka Klára Kováčová titul Vicemiss České republiky, tehdy ještě pod rodným příjmením...

Žena dva roky po smrti manžela porodila jejich společného potomka

Třiatřicetiletá Lauren McGregorová se před pár dny stala novopečenou matkou. Dítě porodila manželovi, který zemřel před...

V předdůchodu si odpočinu a pak se uvidí. Možnost, o které se moc neví

Premium Má do penze pět let a je v předdůchodu na tři roky. Na víc totiž nemá naspořeno. Že to nejde? Ale ano. Legislativa to...

Mami, ty se uzdravíš! Jana Vránová o synově cestě do NHL i boji s rakovinou

Premium Před sedmi lety si prožila peklo. Bojovala s rakovinou lymfatických uzlin a nevěděla, jak to synovi, hrajícímu tehdy...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

  • Další z rubriky

Antikoncepce může ženě pomoci překonat období přechodu, řekl gynekolog

Způsoby, jak se chránit proti neplánovanému početí, se neustále vyvíjejí. Speciálně u hormonální antikoncepce se...

Obézní lidé v kleštích. Zdraví jim podlamuje tuk, na duši útočí fatfobie

Hodnotit člověka podle toho, jestli má útlý pas nebo prostorově výrazné proporce, se sice nesluší, ovšem to ještě...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

Deprese není špatná nálada. Jak poznat, že už máte vážný problém

Každý občas říká, že má „depku“, čímž myslí krátkodobý splín, duševní vyčerpání, špatnou náladu, starosti. Nic z toho...

Chcete zpevnit tělo? Vyhrajte unikátní gely značky bioten
Chcete zpevnit tělo? Vyhrajte unikátní gely značky bioten

Plavková sezona pomalu klepe na dveře a my pro vás máme speciální soutěž o zeštíhlující gely od přírodní značky bioten. Stačí se jen přihlásit.

Muž s penisem na předloktí. Pěstoval si ho šest let pro transplantaci

Je to vlastně příběh protkaný smutkem, groteskní fyzickou modifikací, ale se šťastným koncem. A též s mnoha otázkami....

Část dětí dostane 5 000 Kč automaticky, zbytek bude žádat elektronicky

Rodiče, kteří na své potomky pobírají příspěvek na dítě, dostanou státní pětitisícovou pomoc automaticky. Ostatní budou...

Češi posílají na pomoc Ukrajině „ďáblův kočár“

Po pondělním zasedání Kontaktní skupiny pro Ukrajinu zazněla na tiskové konferenci několikrát informace, kterou...

V Charkově se skrývá tajemný supertank, příliš drahý pro sériovou výrobu

Válka na Ukrajině vstupuje do nové fáze. Rusové se po Kyjevu stahují i z okolí Charkova a chystají se zřejmě soustředit...

Ukrajinci dostali západní superhoufnice M777. Do akce šla i Bohdana

Ať už si dělostřelectvo v dávných dobách vysloužilo titul královny či krále bojiště, ukazuje se i v jednadvacátém...