Diskuze
Chvála pomalého běhu: díky němu začnete běhat rychleji a snáze zhubnete
Děkujeme za pochopení.
D90a36n84i23e82l 77T87o67m25e95k
Článek odpovídá mojí zkušenosti: začal jsem běhat po 40, klasická krize toho věku :)
Kondice nulová, tepovky šílené. Ale není jiná cesta než zkoušet běhat na nízkých tepovkách. Bohužel v případech jako já je to opravdu náročné na ego, protože se pohybuju tempem chůze, s během to nic společného nemá.
F94r54a76n73t19i37š42e95k 50S90u38k40e27n10í26k
S běháním jsem začínal v 31 letech při váze 90 kg a výšce 175 cm. Samozřejmě velmi pomalu, tak , abych byl schopen to udýchat. Během 3 měsíců pomalého běhání jsem shodil 15 kg i přesto, že své stravovací návyky jsem vůbec nezměnil, spíše naopak. Mým původním záměrem bylo pouze zhubnout. Po 9 měsících jsem běžel závod na 20 km za 1:27 a za další měsíc maraton za 3:01. Žádné tempové tréninky, pouze pomalý běh, vždy nejméně 10 km. Další rok maraton za 2:52 a za 11 let v roce 1991 za 2:38, mezitím spousta maratonů (pod 3 hod a pod 2:50) a jiných závodů od 10 do 25 km. V tréninku jsem běhal pořád relativně pomalu, od 4:30 do 6 min/km. Rychlejší úseky pouze sporadicky, neměl jsem je v oblibě. V době svého maxima jsem měl 65 kg. Teď už jen běhám od 5:15 - 6:30/ km a zvládnu jen půlmaraton (je mi 66 let).
T15o54m 98H19r95d66i45n87a
Ve vašem věku dávat půlmaraton hluboko pod dvě hodiny je na poklonu Připomínáte mi Květoše Hánu, který sice běhal na té nejvyšší úrovni, ale vždy mi připomíná: "Chlapče, nikam se nežeň, do cíle musíš dorazit tak, abys to dokázal uběhnout ještě jednou." Tímto heslem se řídí jak v tréninku, tak v závodech a výsledkem je, že běhá již více než šedesát let.
Tak vám přeji ať vám to dál vydrží.
L48u68k50á58š 65Z39a87h22r90a46d24n95í38č82e38k
Aneb normální-středně rychlá a dlouhá chůze každý den je pro zdraví a krásné tělo uplně to nejlepší . Běhají jen pošuci
L90u15k96á78š 72Š50m77a59h18e84l
Zřejmě běžce, který má půlmaraton o více než půlhodinu rychlejší než já, venku nepotkám, protože neběhám v Etiopii ani v Keni
Jan Hlas
Na ty průdušky doporučuji šálu přes pusu a nos. Podle chladu omotat jednou nebo dvakrát kolem hlavy. Ale musí být pletená, ne flisová - aby šlo přes to dýchat. Dělá to divy.
M96i76c33h87a58l 29K38o59z65a38k
Tenhle článek mi mluví z duše, nikdy jsem nesportoval, nikdy jsem neuběhl víc než 300 metrů, nejsem závodník a nejsem soutěživý typ. Začal jsem běhat od nuly vloni s cílem vkuse uběhnout 5km, vytrvalost byla pro mě motivace. Nepotřeboval jsem ani hubnout při 192cm 97kg. Žádný sportovní základ jsem neměl, takže nebyla ani rychlost, ta začala přicházet až časem, i 5km už se mi začalo zdát jako krátká vzdálenost, výsledek za rok a čtvrt nenásilně bez bolesti a křečí vím, že zvládnu 5km pod 30min, 10km za hodinu a co se týká vzdálenosti zvládl jsem i půlmaratón, kromě zvýšené psychické pohody a získání lepší imunity proti rýměčkám jsem musel obměnit kalhoty o 3 čísla menší v pase, váha 89kg. Třeba tento můh výsledek bude pro někoho inspirací
M15a67r77t75i65n 61S77t46i93b12o13r
Ano, bude pro inspiraci, mate ode mne velke plus! Takhle bych si postup predstavoval i u sebe!
L86u32c26i17e 14J97i86ř71í46k69o18v42á
Běhám dva měsíce, třikrát týdně. Se psem, spíše indiansky, chvíli běh, chvíli chůze. Cca 4 km, cca 45 min. Ale pořád mne dost bolí kolena, to přestává, ale bolest lýtek naopak vzrůstá, musím si dávat delší pauzy a běhat méně často. Čím to je a přejde to?
L73u68b61o64m34í42r 27V85r46t71a54l
Lýtka? Asi běháte moc po špičkách, zatěžujete palce na nohách. Zkuste změnit obuv.
T30o23m21á72š 41S65m15o80l19í54k
Běhám pro radost neřeším vzdálenost ani čas ani závody.
J54a30r50o86s29l67a95v 35T13a17c13h96o53v14s76k26y
Ja jezdim pomalu autem - je to dobry na nervy.
H66e25n77r92i83c75h 76T73i60s73c38h52l36e92r
ale ne pro řidiče co jedou za Vámi
L58u17k56á53š 87R96a44n58d52á85k
Taky s tím mám nějak problém.
Na jaře (duben) jsem vstal z gauče (115kg) a rozběhl se. Ze začátku podle jakéhosi plánu ( 10 týdnů do souvislého běhu), ale pak jsem si něco naštudoval a koupil měřič tepu a od cca května běhám podle něj. Na hubnutí potřebuji do 130 tepů +-.
Momentálně, pokud se mám držet v pásmu 120-130 tepů, tak bez problémů uběhnu i 10 kiláků, ale tempo je jenom 7-8 minut na km. Je to tak 6: 4 -běh a chůze. Ano, jsem při tom schopen mluvit, ale pokud souvisle běžím, klidně i pomalu, nevejdu se do tepu. Chtěl bych běhat souvisle :-(, ale zatím to podle tepu nejde. Vážím 99 a letos jsem naběhal cca 300km. K tomu kolo, chůze a výrazná úprava jídelníčku.
Jsem se sebou spokojen, pod metrák jsem byl naposled v 16-ti a to už je opravdu dávno. Řeším , jak běhat přes zimu, mám náchylné průdušky, tak hledám alternativy. Snad příští rok se dostanu na souvislý běh.
Nějaké rady nebo korekce?
J96a33r23o19s24l29a36v 87H88o23l93e75č24e95k
Já Vám radím, na ty tepy se vykašlete, pokud se cítíte a můžete běžet, běžte. A hlavně trénink má být pestrý. Pokud běháte trénink co trénink pořád stejně, budete se zlepšovat strašně strašně pomalu. Dávejte si třeba jeden trénink na té mírné intenzitě, ale jeden se pokuste třeba uběhnout v kuse a sledujte, jak se ten souvislý běh prodlužuje. A v jednom tréninku si klidně dejte i nějaké rychlejší úseky (podívejte se jak se běhá fartlek) - hra s během - změny tempa podle chuti a pocitu, můžete to zatím prokládat chůzí. A taky si zařaďte do tréninků nějaké silové a gymnastické prvky - před nebo po běhání nějaké kliky, odlehčené shyby - na internetu je spousta videí co se dá cvičit i když člověk nezvládne shyb. Pokud vložíte silová a rychlostní cvičení, bude Vám tělo pálit víc mezi tréninky a zvýšíte sílu a aktivní hmotu. To Vám zas pomůže pálit a hubnout dál.
Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická
Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....
Nekupujte zajíce v pytli. Sedm signálů, že vám to bude klapat v sexu
Na začátku každého vztahu býváme opatrní, zvláště pak v dospělém věku. Nechceme se zase spálit....
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Vyrostla v Jižní Africe, zažila i vězení. Po letech česká zpěvačka zvolila Prahu
Premium Jazzová zpěvačka Barbora Tellinger prožila 51 let v Jihoafrické republice, kam jako malá emigrovala...
Žena trpí obrovskými bolestmi zad kvůli ňadrům, implantátů se však nevzdá
Influencerka Paige Woolenová má ňadra velikosti osm a je na ně náležitě pyšná. Bohužel jí však...
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Původně měly být černé. Jaká tajemství skrývají červené šaty z Pretty Woman
Seriál Kdo by si nepamatoval slavnou scénu z filmu Pretty Woman. Když si prostitutka Vivian (Julia...
OBRAZEM: Celebrity, které měly před slávou rozjetou jinou kariéru
Dnes jsou z nich známé osobnosti, dříve ale slavné tváře byly něčím jiným. Podívejte se do galerie,...
S modelací genitálií mne inspirovaly Brazilky, říká plastický chirurg
Podcast Nejen plastika nosu, úprava očních víček nebo modelace prsou. Spousta žen v touze po mládí nebo...
Influencerka měla dost holení, chloupky si nyní hýčká a u mužů boduje
Šestadvacetiletá Bee z Los Angeles se už osm let neholila. A považuje to za nejlepší rozhodnutí v...
Pět věcí, kterými škodíme krvi a ohrožujeme naše zdraví
Nikdo se neobejde bez temně rudé tekutiny stále proudící celým tělem. Přenáší kyslík, živiny a...
Měsíc bez starostí s BEBELO® Milk 2: Vyhrajte zásobu mléka pro miminko
Zajistěte svému miminku to nejlepší hned od začátku s BEBELO® Milk 2, které je pečlivě vyvinuté pro harmonický růst a vývoj vašeho dítěte. Mléko...