Máme hole v ruce - běžecký trénink na ledu i sněhu!

aktualizováno 
Prokloužete v letošní ladovské zimě většinu tréninků a k běhu se vlastně nedostanete? Musíte uprostřed výběhu přepnout na pohon všech čtyř končetin, jinak byste si mohli něco zlomit nebo vymknout? Vezměte do ruky hůlky a udělejte si trénink pestřejší i bezpečnější.

Využití hůlek vás dostane nahoru | foto: Jiří Stejskal

Běh s holemi je stále považován za doménu horských běžců, kteří tyto pomůcky používají pro odlehčení stehenním svalům při drsném polykání výškových metrů. Málokdo už však ví, že je to také dobrá pomůcka pro běžce v rekonvalescenci nebo pro ty, kteří potřebují při běhu unavit celé tělo za kratší dobu, než by odpovídalo klasickému souvislému běhu. Opora o běžecké hole přináší v tréninku výrazné odlehčení kloubům, takže by o ní rozhodně měli uvažovat jak začínající běžci s nadváhou, tak ti, kteří si léčí zranění.

Běh s holemi baví každého

Běh s holemi baví každého

Na vlastní kůži jsem navíc vyzkoušela, že ruce a záda, zapojené do práce s holemi, spálí daleko více energie a kyslíku, než když je úsporně držím u těla v rámci klasického běžeckého kroku. Za půl hodiny ostrého běhu s holemi jsem odcházela domů absolutně vyčerpaná a spojení posilování s během mě opravdu nadchlo.

Pokud máte málo času, ale přesto toužíte v obědové pauze nebo těsně před západem slunce v krátkém zimním dni zažít pořádnou tréninkovou jednotku, je pro vás běh s holemi ideální varianta.

Technika a taktika holemi ozbrojeného běžce

Běh s holemi má blízko k běžeckému lyžování a délka holí tomu odpovídá. Jejich výška by měla dosahovat těsně pod ramena, měly by tedy být asi o deset centimetrů kratší než hole, které si berete na běžkování klasickou technikou. Můžete využít buď lyžařské hůlky, hole na skyrunning nebo speciální hole na nordic running.

Při běhu s hůlkami na míře sněhu a ledu nezáleží

Při běhu s hůlkami na míře sněhu a ledu nezáleží

Běh s holemi úspěšně zvládneme i v běžné sněhové vrstvě. Co se týče techniky, je podle mé osobní zkušenosti vysoce intuitivní. Postavení trupu ve výchozí pozici je v mírném náklonu, z chůze přejdete plynule doběhu. Hůl se odráží od povrchu kratší dobu, než je tomu u běžeckého lyžování, a zapichuje se u paty opačné nohy. Ruka na rukojeti hole je volná a mírně po ní klouže.

Běh s holemi může výrazně pozitivním způsobem upravit vaši techniku běhu. Pokud jste typ běžce, který zbytečně máchá rukama do stran, běžecké hůlky vás v pozici srovnají a přehnaně vlající pohyby vám nedovolí. Více si o technice běhu s holemi můžete přečíst ZDE.

Zkuste na rovině, aplikujte v kopcích a terénu

Zkuste na rovině, aplikujte v kopcích a terénu

A proč by běžci neměli v zimních podmínkách běžkovat, ale věnovat se na první pohled výstřednosti jménem běh s holemi? Milan Kůtek, instruktor a propagátor běhu s holemi, říká: „Běžci by měli běžkovat (klasickým stylem, ne bruslením), pokud jim to čas a podmínky dovolí, neboť běžky jsou zpestřením přípravy a odlehčíme díky nim kloubům nohou. Ale reálně se do běžecké stopy dostaneme jen o víkendu. Pokud žijeme a pracujeme ve městech, přes týden se na hory nedostaneme. A proto doporučuji nordic running.“

Pokud už vás nebaví smekat se v zatáčkách jako myš mazaná mýdlem, mějte hole v ruce a nebojte se je použít. V opačném případě... se jděte klouzat.

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Twiggy slaví 70 let. Dívka s klučičím zjevem změnila ideál krásy

Britská modelka, herečka a zpěvačka Twiggy

Dívka s extrémně štíhlou postavou a výstižnou přezdívkou Twiggy (proutek) před více než padesáti lety převrátila svět...

Jak hubnou slavní? Margita hladoví, Bočanová jí jen mrkev, Rolins rýži

Dara Rolins

Celebrity trápí kila navíc možná ještě víc než nás, obyčejné smrtelníky. Možná právě proto se uchylují k dietám, nad...

Další z rubriky

Jak hubnou slavní? Margita hladoví, Bočanová jí jen mrkev, Rolins rýži

Dara Rolins

Celebrity trápí kila navíc možná ještě víc než nás, obyčejné smrtelníky. Možná právě proto se uchylují k dietám, nad...

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Anesteziolog jako dopravní pilot. Narkóza už není hrozbou, říká lékař

MUDr. Ivan Chytra

Může narkóza poškodit mozek? Kolem stavu, kdy člověk v celkové anestezii upadne do řízené ztráty vědomí, panuje stále...

Češi mají sklony k lenošení. Čím jsou starší, tím méně sportují

Ilustrační snímek

Říká se, že některé sporty tělu spíš škodí, než že by mu prospívaly. Není to ovšem jen výmluva pro lidi, kteří se pro...

Můj syn má svalovou dystrofii, od 12 let je na vozíku
Můj syn má svalovou dystrofii, od 12 let je na vozíku

Na 7. září připadá Světový den Duchennovy svalové dystrofie. Tímto vzácným genetickým onemocněním trpí i Jaroslav, který je v současnosti plně odkázaný na pomoc druhých.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz