Běhání podle tepovky i boty pro bolavé koleno. Odpovídáme na dotazy

aktualizováno 
Začal jsem běhat, ale nedaří se mi srazit tepovou frekvenci. Běhat či neběhat v neutrální obuvi, když mám pronační došlap? A které boty výrazně tlumí, aby ulevily bolavému koleni? Vaše dotazy ohledně běhu zodpovídá v naší poradně specialista Vítek Kněžínek. Ptát se můžete i vy.

Trénink dle tepové frenkvence je efektivní. Základem je ale zjistit správné hodnoty právě vašeho tepu | foto: Profimedia.cz

Trénink podle tepové frekvence

Dotaz: Ahoj, běhám asi dva roky, ten druhý rok celkem pravidelně, asi třikrát týdně pět až šest kilometrů. Díky běhání jsem shodil zhruba deset kilogramů, ale stále mám nějakých 90 a tepovka je vysoko - průměrně mám 145 tepů, a to běhám celkem pomalu, asi 6 min/km. Prosím o radu, jak trénovat, aby tepovka šla dolů a podařilo se dát s radostí (nízkou tepovkou a slušným tempem) třeba desítku. Cílem není hubnutí ani maraton, ale spíš dobrá kondice a radost, pohoda při běhání. Kromě běhu žádný jiný sport nedělám, ani jinak netrénuji. Druhá otázka potom zní: Jak rychle se podaří dobře trénovanému běžci dostat po týdenní chřipce zpět na stejnou výkonnost (tepovka, časy)? Moc děkuji, Roman

Odpověď: Ahoj Romane, co se tepovky týče, je to velmi individuální a záleží především na tom, kde máš jednotlivá tepová pásma a jaká je tvoje maximální hodnota. Já mám například maximálku kolem 200 tepů, při intenzivnějším tréninku tepu kolem 170 až 180 a 145 mám, i když se jen zvednu ze židle.

Aby šla tepová frekvence dolů, je potřeba pravidelný trénink poskládaný z běhů rozvíjejících obecnou vytrvalost, tedy delší běh vyloženě ve volném tempu proložený čas od času něčím rychlejším a intenzivnějším.

O tom, jak zjistit svou tepovou frekvenci a podle tepovky například zhubnout, jsem psal v tomto článku.

Na druhou otázku bohužel nejsem schopný odpovědět, protože to bude záležet na schopnostech tvého organismu se vypořádat s chřipkou a také na tom, jak nemoc byla pro tělo náročná. Doporučuji to experimentálně vyzkoušet tak, že budeš sledovat, za jakou dobu se ti tep ustálí na hodnotách, na jaké jsi byl zvyklý před onemocněním

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Pronační obuv pro běžce s neutrálním došlapem

Dotaz: Ahoj, je možné běhat v pronačních botách, když mi naměřili neutrální došlap? Jiří

Odpověď: Ahoj Jirko, hodně bude záležet na tom, jaké konkrétní boty máš na mysli, protože některé modely mají výztuhu velmi agresivní a pevnou, zatímco jiné pouze symbolickou. Obecně platí, že čím vyšší stupeň opory boty mají, tím méně jsou pro tebe vhodné. A zároveň roste riziko zranění. Osobně bych ti tedy běhání v pronačních botách spíše nedoporučil, pokud máš možnost, vybírej spíše neutrální varianty.

Opačně to bohužel funguje bez problémů. Běžci s pronací mohou klidně používat neutrální modely, pokud se smíří s tím, že bota nebude tak stabilní a rychleji se zdeformuje tlumicí vrstva. Na toto téma vyšel celý článek, kde je problematika došlapu a typu bot rozebrána trochu více do hloubky.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Jaká obuv tlumí nejlépe, aby koleno nebolelo?

Dotaz: Ahoj, v pravém koleni mám prasklý vnitřní meniscus, z hlediska operace je to neopravitelné. Vadí mi dopady a tvrdý terén, koleno po zátěži otéká, snažím se běhat jen na tartanu a kratší vzdálenosti okolo pěti kilometrů. Boty Asics GT2160 už jsou vyběhané, potřeboval bych poradit ohledně kvalitných odpružených bot, které by byly ke koleni maximálně šetrné. Předem děkuji za radu. Jirka

Odpověď: Ahoj Jirko, výrazně tlumenou botu, která bude efektivně tlumit nárazy, má v nabídce prakticky každá kvalitnější značka. Trochu tlumenější, než ostatní budou modely od Hoka One One, ultra boost od Adidasu nebo například Kayano/Nimbus od Asicsu. Ve výsledku bude záležet na typu došlapu a v neposlední řadě na tom, jak ti ta která bota bude sedět na noze.

  • Nejčtenější
Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Lidé, jezte, neblázněte, nabádá psycholožka a dietoložka Iva Málková

Drželi jste někdy dietu? Občas? Často? Na Ivu Málkovou nemáte. Ta vyzkoušela snad všechny diety a metody na hubnutí, i...

Gender v pohádkách, divné diety i brčka z papíru. Kde je zdravý rozum?

Nejen v módě existují prapodivné trendy jako ponožky v sandálech. Některé odezní rychle, jiné mají dopad na naše...

Premium

Havel byl z jiného těsta, vzpomíná v rozhovoru exprezident Klaus

Jeden z hlavních aktérů polistopadového vývoje Václav Klaus starší hovořil pro LN o nepochopení kuponové privatizace i...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

Premium

Koučem hokejistek v Americe. Klení povoleno, vztahy přísně zakázány

Kluka z Ostravy očaroval New York, kde natrefil na pozoruhodnou práci. Ivo Mocek koučuje tým Metropolitan Riveters v...

  • Další z rubriky

Podzim je zkouška imunity. Jak ji zlepšit, radí bylinkář Valdemar Grešík

Nestálé podzimní počasí je každoroční zatěžkávací zkouškou pro lidskou imunitu. „Jako prevence proti podzimnímu...

Premium

Jak nejíst nekvalitní jídlo? Dietoložka Slimáková má jednoduchou radu

Rady, co jíst a co nejíst, už se ve virtuálním světě slily v jeden velký nepřehledný zmatek, v němž se orientujeme jen...

Lidé, jezte, neblázněte, nabádá psycholožka a dietoložka Iva Málková

Drželi jste někdy dietu? Občas? Často? Na Ivu Málkovou nemáte. Ta vyzkoušela snad všechny diety a metody na hubnutí, i...

Premium

Chřipka už brzy zaútočí. Nemoc v Česku vede k úmrtí dvou tisíců lidí ročně

Často se zlehčuje. Chřipka přitom může pěkně zkomplikovat život. Účinnou ochranou podle odborníků je jedině očkování a...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz