Běhání podle tepovky i boty pro bolavé koleno. Odpovídáme na dotazy

aktualizováno 
Začal jsem běhat, ale nedaří se mi srazit tepovou frekvenci. Běhat či neběhat v neutrální obuvi, když mám pronační došlap? A které boty výrazně tlumí, aby ulevily bolavému koleni? Vaše dotazy ohledně běhu zodpovídá v naší poradně specialista Vítek Kněžínek. Ptát se můžete i vy.

Trénink dle tepové frenkvence je efektivní. Základem je ale zjistit správné hodnoty právě vašeho tepu | foto: Profimedia.cz

Trénink podle tepové frekvence

Dotaz: Ahoj, běhám asi dva roky, ten druhý rok celkem pravidelně, asi třikrát týdně pět až šest kilometrů. Díky běhání jsem shodil zhruba deset kilogramů, ale stále mám nějakých 90 a tepovka je vysoko - průměrně mám 145 tepů, a to běhám celkem pomalu, asi 6 min/km. Prosím o radu, jak trénovat, aby tepovka šla dolů a podařilo se dát s radostí (nízkou tepovkou a slušným tempem) třeba desítku. Cílem není hubnutí ani maraton, ale spíš dobrá kondice a radost, pohoda při běhání. Kromě běhu žádný jiný sport nedělám, ani jinak netrénuji. Druhá otázka potom zní: Jak rychle se podaří dobře trénovanému běžci dostat po týdenní chřipce zpět na stejnou výkonnost (tepovka, časy)? Moc děkuji, Roman

Odpověď: Ahoj Romane, co se tepovky týče, je to velmi individuální a záleží především na tom, kde máš jednotlivá tepová pásma a jaká je tvoje maximální hodnota. Já mám například maximálku kolem 200 tepů, při intenzivnějším tréninku tepu kolem 170 až 180 a 145 mám, i když se jen zvednu ze židle.

Aby šla tepová frekvence dolů, je potřeba pravidelný trénink poskládaný z běhů rozvíjejících obecnou vytrvalost, tedy delší běh vyloženě ve volném tempu proložený čas od času něčím rychlejším a intenzivnějším.

O tom, jak zjistit svou tepovou frekvenci a podle tepovky například zhubnout, jsem psal v tomto článku.

Na druhou otázku bohužel nejsem schopný odpovědět, protože to bude záležet na schopnostech tvého organismu se vypořádat s chřipkou a také na tom, jak nemoc byla pro tělo náročná. Doporučuji to experimentálně vyzkoušet tak, že budeš sledovat, za jakou dobu se ti tep ustálí na hodnotách, na jaké jsi byl zvyklý před onemocněním

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Pronační obuv pro běžce s neutrálním došlapem

Dotaz: Ahoj, je možné běhat v pronačních botách, když mi naměřili neutrální došlap? Jiří

Odpověď: Ahoj Jirko, hodně bude záležet na tom, jaké konkrétní boty máš na mysli, protože některé modely mají výztuhu velmi agresivní a pevnou, zatímco jiné pouze symbolickou. Obecně platí, že čím vyšší stupeň opory boty mají, tím méně jsou pro tebe vhodné. A zároveň roste riziko zranění. Osobně bych ti tedy běhání v pronačních botách spíše nedoporučil, pokud máš možnost, vybírej spíše neutrální varianty.

Opačně to bohužel funguje bez problémů. Běžci s pronací mohou klidně používat neutrální modely, pokud se smíří s tím, že bota nebude tak stabilní a rychleji se zdeformuje tlumicí vrstva. Na toto téma vyšel celý článek, kde je problematika došlapu a typu bot rozebrána trochu více do hloubky.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Jaká obuv tlumí nejlépe, aby koleno nebolelo?

Dotaz: Ahoj, v pravém koleni mám prasklý vnitřní meniscus, z hlediska operace je to neopravitelné. Vadí mi dopady a tvrdý terén, koleno po zátěži otéká, snažím se běhat jen na tartanu a kratší vzdálenosti okolo pěti kilometrů. Boty Asics GT2160 už jsou vyběhané, potřeboval bych poradit ohledně kvalitných odpružených bot, které by byly ke koleni maximálně šetrné. Předem děkuji za radu. Jirka

Odpověď: Ahoj Jirko, výrazně tlumenou botu, která bude efektivně tlumit nárazy, má v nabídce prakticky každá kvalitnější značka. Trochu tlumenější, než ostatní budou modely od Hoka One One, ultra boost od Adidasu nebo například Kayano/Nimbus od Asicsu. Ve výsledku bude záležet na typu došlapu a v neposlední řadě na tom, jak ti ta která bota bude sedět na noze.


Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Alkoholička ležela měsíc ve výkalech, teď čeká dítě a pomáhá závislým

Jessica Landonová

Devětatřicetiletá Jessica Landonová čeká svého prvního potomka a prožívá nejkrásnější životní období. Před pár lety...

Příběh Marka: S milenkou čekám dítě, ale chci zůstat s rodinou

Ilustrační snímek

Můj mimomanželský vztah nezůstal bez následků, milenka otěhotněla. I když ji mám rád a o dítě se chci postarat, nemohu...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Další z rubriky

Češi dopřávají bio hlavně dětem, na sebe už tolik nemyslí

Ilustrační snímek

Biopotraviny kupuje stále více Čechů, jedná se však především o dětské výživy. Za maso a vejce pro sebe už dospělí...

Roční Ester podstoupila transplantaci jater. Je bojovnice, říká maminka

Po transplantaci jater v pražském Institutu klinické a experimentální medicíny...

Je tomu šestatřicet let od chvíle, kdy lékaři v Česku poprvé transplantovali játra. Od té doby pomohli více než dvěma...

Snažíte se, ale nehubnete? Šest snadných kroků ke zdravému a krásnému tělu

Ilustrační snímek

Plavková sezona pomalu končí, ale vám se navzdory předsevzetím a úporné snaze nepodařilo získat vysněnou postavu?...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz