Pondělí 17. ledna 2022, svátek má Drahoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 17. ledna 2022 Drahoslav

Čtyři benefity běhání, pro které stojí za to makat

Nahradí účinky konopí, posílí kosti, ubere kila a ve stáří udrží jasnou mysl. Zní to skoro jako popis zázračného všeléku, ale řeč je o pravidelném běhání. Přečtěte si, co na to říkají američtí vědci.

Běhání uvolňuje látky, které navozují pocit euforie | foto: Profimedia.cz

Asi to všichni známe: nechce se nám vyběhnout, ale jakmile se k tomu dokopeme, začne nás to bavit a po návratu domů se cítíme spokojeně. Není to jen díky onomu příznačnému „dobrému pocitu“, že jsme pro sebe něco udělali. Vědecká studie z roku 2013, publikovaná v magazínu Medicine & Science in Sports & Exercise, potvrzuje, že krysy jsou na tom podobně: po „tréninku“ při běhání v kolečku vykazovaly známky lepší nálady a vyplavily se jim hormony, které mají podobné účinky jako antidepresiva.

Nejde jen o „profláklé“ endorfiny a serotonin, ale také endokanabinoid. Modří už podle názvu možná vědí – je to látka ze skupiny kanabinoidů, které se jinak vyskytují pouze v konopí. Endokanabinoidy si ale organismus savců umí vytvořit „na požádání“ v různých situacích. Jednou z nich je běhání či obdobný sport. Stačí prý 30 minut a endokanabinoidy se začnou vylučovat, spolu s endorfinem a fenyletylaminem, známým také jako hormon lásky. Tento koktejl způsobí sice krátkodobou, ale přece jen euforii, pro kterou se v angličtině zažil termín runners-high a která může být návyková. Běhání je zkrátka chemie.

Vyběháte si zdravější kosti a klouby

Na základní škole nám vštěpovali, že máme pít mléko, abychom měli zdravé kosti. A lili ho do nás s takovou vervou, až jsme si k němu vypěstovali odpor a někteří možná i intoleranci. Přitom stačilo říct: „Pojďte si zaběhat.“ Nejen že bychom byli lépe vytrénovaní pro namátkové závody v hodinách tělocviku, ale ještě bychom si odmalička posilovali kosti a klouby.

Je to samozřejmě trošku nadsázka, ale jádro tvrzení je pravdivé: pravidelné běhání posiluje hustotu, a tím pádem i odolnost kostní hmoty. Běhání, jakkoli nám to někteří často a rádi vyvrací, je přínosné i pro klouby – výrazně snižuje riziko artritidy a posiluje kloubní vazy. Až vám tedy zase někdo bude říkat „Ty si tím běháním jednou úplně odděláš kolena“, dejte mu přečíst třeba tuto studii.

Poběžíte navzdory věku

Pravidelné běhání je zvykem, který nás umí nejen udržovat v určitém stavu, ale dokáže nás i posouvat dál a také čelit některým projevům přibývajících let. Běhání je sportem, který si můžete „nechat“ až do stáří. Ano, možná už nebudete běhat půlmaraton za hodinu čtyřicet, ale možná také ano. Anebo budete pomalejší, ale udržíte si kondici a fyzičku. Běhání komplexně posiluje svaly a udržuje je pružné. Posiluje vazy kolem kloubů, a může tak být i prevencí zranění. Ale přináší i jiné benefity.

Pravidelné aerobní cvičení udržuje bystrou mysl a stimuluje dovednosti, které se s věkem zpomalují, především rychlost reakcí a rozhodování, rychlé „přepínání“ pozornosti mezi různými podněty. Také zlepšuje paměť. Vědci vypozorovali, že aktivně sportující starší lidé mají trošku jiný mozek než jejich „líní“ vrstevníci. Mají větší objem šedé hmoty mozkové a zaznamenána byla i vyšší cirkulace neurotrofinů, které mají na svědomí správnou funkci neuronů. Zájemci o detailní informace najdou studii tady.

Budete hubnout i po doběhnutí

Že pravidelné cvičení spaluje tuky, je fakt, proti kterému asi nikdo nemůže nic namítat. Ale v čem je běhání, nebo jiný aerobní sport, lepší?

Při běhání totiž naše tělo spaluje i dlouho po ukončení aktivity – podle výpočtů lékařů a trenérů stačí pracovat na tři čtvrtiny takzvaného VO2 max, tedy maximálního objemu kyslíku, kterého je sportovec schopen využít. Pro orientační představu, takové hodnoty bychom měli dosáhnout tehdy, když jen trošku přidáme nad své klidové, „pohodové“ tempo.

Taková aktivita by měla trvat určitou dobu - často zmiňovaná půlhodina však většinou bohužel nestačí. Aby tělo začalo efektivně spalovat, mělo by se udržet v tempu alespoň tři čtvrtě hodiny. Příjemnou zprávou je, že je na každém z vás, kolik kilometrů za tuto dobu uběhnete - někdo možná „dá desítku“, začátečníkovi ale bohatě postačí čtyři nebo pět.

Témata: Běh, Zdraví
  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Rozmohl se nám tady takový nešvar. Když lásku a sex vystřídá ghosting či pigging

Premium Nezdá se to, ale i seznamování, randění a rozchody mají své trendy. A některé z těch současných jsou... přinejmenším...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Špatným smrkáním a kašláním si můžete škodit. Naučte se správnou techniku

Smrkání a kašlání je přece jednoduché. Děláme ho instinktivně dobře, myslí si většina lidí. Odborníci však říkají, že...

Bojím se fanatismu ve jménu pokroku, říká psychiatr Höschl

Premium Zvyknout se dá i na šibenici, říká v nadsázce legenda české psychiatrie a popularizátor vědy prof. Cyril Höschl. Možná...

Za jídlo žena utratila přes dva tisíce denně, s obezitou nyní zatočila

V přepočtu téměř dva a půl tisíce korun dokázala Martyna Bakerová utratit za jídlo za jediný den. Byla obézní a toužila...

Od šedého zákalu po krátkozrakost. Nepodceňujte prevenci a jděte na oční

Problémy se zrakem mohou mít mladí i ti dříve narození, ovšem vyznat se v různých typech očních vad může být pro laika...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Lela má poměr s jiným. Hrál si na kamaráda, spal s mou ženou, říká Vémola

Karlos Vémola (36) se v emotivním nočním živém vysílání na sociálních sítích svěřil s tím, že opět řeší problémy ve...

Ženy před objektivem: Když činžák ukrývá milovnici BDSM

Je to jako nahlédnout do života neobyčejné obyvatelky obyčejného domu. Fotoset slovenské modelky Patrície naznačuje, že...

Chybné ceny Lega vyvolaly vlnu nákupů. E-shop objednávky stornoval

První lednový víkend byl plný slev napříč všemi kategoriemi. Ovšem pro milovníky Lega se stal infarktovým momentem. Na...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...