Neděle 24. ledna 2021, svátek má Milena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 24. ledna 2021 Milena

Čtyři benefity běhání, pro které stojí za to makat

Nahradí účinky konopí, posílí kosti, ubere kila a ve stáří udrží jasnou mysl. Zní to skoro jako popis zázračného všeléku, ale řeč je o pravidelném běhání. Přečtěte si, co na to říkají američtí vědci.

Běhání uvolňuje látky, které navozují pocit euforie | foto: Profimedia.cz

Asi to všichni známe: nechce se nám vyběhnout, ale jakmile se k tomu dokopeme, začne nás to bavit a po návratu domů se cítíme spokojeně. Není to jen díky onomu příznačnému „dobrému pocitu“, že jsme pro sebe něco udělali. Vědecká studie z roku 2013, publikovaná v magazínu Medicine & Science in Sports & Exercise, potvrzuje, že krysy jsou na tom podobně: po „tréninku“ při běhání v kolečku vykazovaly známky lepší nálady a vyplavily se jim hormony, které mají podobné účinky jako antidepresiva.

Nejde jen o „profláklé“ endorfiny a serotonin, ale také endokanabinoid. Modří už podle názvu možná vědí – je to látka ze skupiny kanabinoidů, které se jinak vyskytují pouze v konopí. Endokanabinoidy si ale organismus savců umí vytvořit „na požádání“ v různých situacích. Jednou z nich je běhání či obdobný sport. Stačí prý 30 minut a endokanabinoidy se začnou vylučovat, spolu s endorfinem a fenyletylaminem, známým také jako hormon lásky. Tento koktejl způsobí sice krátkodobou, ale přece jen euforii, pro kterou se v angličtině zažil termín runners-high a která může být návyková. Běhání je zkrátka chemie.

Vyběháte si zdravější kosti a klouby

Na základní škole nám vštěpovali, že máme pít mléko, abychom měli zdravé kosti. A lili ho do nás s takovou vervou, až jsme si k němu vypěstovali odpor a někteří možná i intoleranci. Přitom stačilo říct: „Pojďte si zaběhat.“ Nejen že bychom byli lépe vytrénovaní pro namátkové závody v hodinách tělocviku, ale ještě bychom si odmalička posilovali kosti a klouby.

Je to samozřejmě trošku nadsázka, ale jádro tvrzení je pravdivé: pravidelné běhání posiluje hustotu, a tím pádem i odolnost kostní hmoty. Běhání, jakkoli nám to někteří často a rádi vyvrací, je přínosné i pro klouby – výrazně snižuje riziko artritidy a posiluje kloubní vazy. Až vám tedy zase někdo bude říkat „Ty si tím běháním jednou úplně odděláš kolena“, dejte mu přečíst třeba tuto studii.

Poběžíte navzdory věku

Pravidelné běhání je zvykem, který nás umí nejen udržovat v určitém stavu, ale dokáže nás i posouvat dál a také čelit některým projevům přibývajících let. Běhání je sportem, který si můžete „nechat“ až do stáří. Ano, možná už nebudete běhat půlmaraton za hodinu čtyřicet, ale možná také ano. Anebo budete pomalejší, ale udržíte si kondici a fyzičku. Běhání komplexně posiluje svaly a udržuje je pružné. Posiluje vazy kolem kloubů, a může tak být i prevencí zranění. Ale přináší i jiné benefity.

Pravidelné aerobní cvičení udržuje bystrou mysl a stimuluje dovednosti, které se s věkem zpomalují, především rychlost reakcí a rozhodování, rychlé „přepínání“ pozornosti mezi různými podněty. Také zlepšuje paměť. Vědci vypozorovali, že aktivně sportující starší lidé mají trošku jiný mozek než jejich „líní“ vrstevníci. Mají větší objem šedé hmoty mozkové a zaznamenána byla i vyšší cirkulace neurotrofinů, které mají na svědomí správnou funkci neuronů. Zájemci o detailní informace najdou studii tady.

Budete hubnout i po doběhnutí

Že pravidelné cvičení spaluje tuky, je fakt, proti kterému asi nikdo nemůže nic namítat. Ale v čem je běhání, nebo jiný aerobní sport, lepší?

Při běhání totiž naše tělo spaluje i dlouho po ukončení aktivity – podle výpočtů lékařů a trenérů stačí pracovat na tři čtvrtiny takzvaného VO2 max, tedy maximálního objemu kyslíku, kterého je sportovec schopen využít. Pro orientační představu, takové hodnoty bychom měli dosáhnout tehdy, když jen trošku přidáme nad své klidové, „pohodové“ tempo.

Taková aktivita by měla trvat určitou dobu - často zmiňovaná půlhodina však většinou bohužel nestačí. Aby tělo začalo efektivně spalovat, mělo by se udržet v tempu alespoň tři čtvrtě hodiny. Příjemnou zprávou je, že je na každém z vás, kolik kilometrů za tuto dobu uběhnete - někdo možná „dá desítku“, začátečníkovi ale bohatě postačí čtyři nebo pět.

Témata: Běh, Zdraví
  • Nejčtenější

Umělec ukázal, jak by asi vypadaly slavné tváře z obrazů doopravdy

Umělec Nathan Shipley byl zvědavý, jak doopravdy vypadaly některé historické postavy, které jsme doposud znali pouze z...

Menstruace či anál. Jedenáct otázek o sexu, které se stydíte položit

Jak je to s často skloňovanou velikostí, je sex během menstruace normální a co páry, které navštěvují swingers párty?...

Slabý kus půjde, normální covid zvládne, našla řešení vyměněná manželka

Ať už má Monika z Výměny manželek zdravé sebevědomí, nebo spíš patent na rozum, rozhodně nechce být ovcí ve stádu....

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mléko neodvápňuje a po páté jíst smíte. Odbornice vyvracejí mýty o výživě

Mnoho z nás se letos rozhodlo žít zdravěji a shodit nadbytečná kila z Vánoc i lockdownu, stále nás ovšem matou...

Poslali jste životopis a marně čekáte na reakci. Proč jiným odpovědí, ale vám ne

Premium Jak žádají o práci bílé límečky a jak ty modré? Na koho nasazují personalisté robota? A proč se zájemcům o práci z...

Malý stěhovák pro rodinu. Měřili jsme, který kombík je ten nejlepší

Premium Ve velkém testu jsme srovnali tři kompaktní kombíky, které mohou být alternativou populární octavie. Navíc nejsou tak...

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

  • Další z rubriky

Očkování proti covidu není pro každého. Překážkou je léčba plazmou i kojení

Premium Většina lidí ví, že používané vakcíny proti nemoci covid-19 nejsou vhodné pro děti. Jaké další skupiny by se ale...

Teď už přemýšlím nad tím, co jím. Iva zhubla deset kilogramů

Iva Štěchová měla pevnou a štíhlou postavu, sport byl jejím koníčkem. Na střední škole však přibrala a břicho jí začalo...

Hubnout můžete i s dětmi. Tipy, jak je rozpohybovat

Zařazení pravidelného pohybu je základem zdravého životního stylu dospělých, ale i dětí. V současné situaci, kdy jsou...

Jihoafrická mutace covidu by mohla být rezistentní na očkování, řekl virolog

Pandemie koronaviru zasáhla celý svět, který s ním bojuje už více než rok. Navíc se objevily nové mutace, které jsou...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Analytik: Evropa byla od blackoutu setiny. Bez ČR by to Rakousko nezvládlo

8. leden 2021 se mohl stát skutečným „černým dnem”. Evropě totiž hrozil blackout, tedy masivní výpadek dodávek...

Dalibor Janda leží ve vážném stavu v nemocnici na koronární jednotce

Dalibor Janda (67) byl hospitalizován v pražské Fakultní nemocnici Královské Vinohrady. Zpěvák leží ve vážném stavu na...

Vytetovaná sexuální instrukce zaráží i mého gynekologa, líčila dívka

Nesedí k ní, ale onen vulgární sexuální povel má na podbřišku opravdu vytetovaný. Vznikl jako rozpustilá, hrdá,...

Žiji s manželem v polyamorii. Jen o sex nejde, říká Těžká z dokumentu V síti

Terezu Těžkou (25) znají diváci jako jednu z hlavních představitelek náctiletých dívek v dokumentu o sexuálních...

Hráč vytvořil v Minecraftu Everest v měřítku 1:1, na vrchol lezl čtyři hodiny

S využitím skutečných geografických dat vytvořil streamer G0ularte virtuální kopii nejvyšší hory na Zemi a poté vylezl...