Běh v zimě: využijte nejlepší roční období

aktualizováno 
Nepotíte se jak vrata od chlívku, nedusíte se poletujícím pylem a nemusíte se honit na hranici kolapsu v tempovém tréninku. Zima je nejlepší roční období na běhání. A my vám to dokážeme.

Moc se těším, až se s vámi budu moci předhánět v challenge Rungo.cz! | foto: Magdaléna Ondrášová, Rungo.cz

Nebudeme vás přemlouvat. Nebudeme vám papouškovat motivační tréninkové poučky o tom, že je dobré vyběhnout i v marastu a plískanici. My totiž z vlastní zkušenosti víme, že běhání v zimě je úplně nejlepší. Tady je souhrn výhod, které přináší do běžcova života.

1.Nepotíte se

Výběh jen v šortkách a podprsence vypadá dobře na fotkách na sociálních sítích, ale pravda je taková, že není nic nepříjemnějšího než běhat v horku. Výkonnost klesá, pot se jen řine a jím se z těla předčasně dostávají pracně nasosané minerály. O vlčích kousnutích způsobených třením zpocené kůže o ještě zpocenější trička a trenýrky ani nemluvě. Běhat něco rychlejšího ve venkovní teplotě vyšší dvaceti stupňů nad nulou hraničí v tropických dnech i večerech s pokusem o sebevraždu.

V zimě tohle jednoduše nemusíte podstupovat.

2.Konečně se dá dýchat!

Každý běžec vám řekne, že komfort pro něco rychlejšího se pohybuje okolo deseti stupňů Celsia, a dokud se vám nosní dírky neslepují k sobě, pořád se běží dobře. Astmatici vám sice navíc odpřisáhnou, že sice v suchém ledovém vzduchu mívají problém, ten je ale vyvážen velice dobrou dýchatelností vlhkého vzduchu pohybujícího se v teplotách okolo nuly. Srovnáme-li to s pravidelným dušením, které je postihuje v letních parnech, je zima ideální měsíc na běhání pro ty, jejichž plicní sklípky trápí astmatická či alergická reakce. Kytičky nekvetou, pyl nelétá, zato vy konečně létáte po trase a dýcháte volně z plných plic. Zimní vzduch navíc magicky voní – hlínou, dřevem, vzdálenými ohníčky a zvláštní čistotou z poletujících sněhových vloček.

3.Nikdo a nic vás nehoní

V létě, na jaře i na podzim se honí časy a pracuje se na rychlosti. Pak přijdou běžecké prázdniny a po nich období pomalého nabírání objemů. Ten čas je magický. Na rozdíl od všech těch letních výběhů kopců, technických rovinek a intervalů, při kterých se pohybujete na hranici kolapsu, nasadíte meditativní tempo a v příjemném souznění s krajinou i svými myšlenkami jen brázdíte svoje oblíbené trasy. Nebo poznáváte nové.

Pole jsou ztuhlá a dají se přeběhnout, trenér ani myslivci vás nehoní a náhodnému kanci bez problémů utečete. Můžete se vydat na průzkumné výpravy prakticky kamkoliv a v klidu si najít trasy pro další sezónu. Pokud se snad stydíte za své šnečí tempo, je zima ideální čas na váš první výběh – nikdo se nad vaší pomalostí nebude pozastavovat. Vy přece jen v nízké tepovce nabíráte objemy.

4.Užijete si legraci vrstvení

Někdy je prima obléci se na běhání jako klaun a ještě pro to mít omluvitelný důvod, jakým je teplota pod bodem mrazu. Ať už půjdete klusat vybaveni vaťákem, který si váš strýc přivezl z montáže do Mongolska v roce 1984, nebo na sebe navrstvíte dvoje běžecké legíny, bláznivě barevné fotbalové kraťasy, zateplovací funkční tričko a dvě bundy, můžete si z gruntu dát fotku na kterýkoliv módní blog a vaše kreace bude seznána jako odvážná a příjemně kreativní. Blbněte, kombinujte a skládejte k sobě věci, které by vám v účelném minimalistickém létě přišly jedním slovem ujeté. V zimě můžete svůj výběr omluvit tím, že jste si vzali všechno teplé, co máte v domě. A v létě u té kombinace, alespoň částečně, zůstat.

5.Budete zdraví a štíhlí

Pokud se vyhnete vytopeným tělocvičnám, kde na sebe cvičenci navzájem kašlou poslední mutaci chřipkového viru, a alespoň jednou týdně si zaběháte na čerstvém zimním vzduchu, vaše otužilost i imunita rapidně vzrostou. Kašlající a chrchlající kolegové v kanceláři či dotírající smrkalové v narvaných prostředcích hromadné dopravy už vám nebudou nebezpeční a průběh nejnovější epidemie rýmičky budete znát jen z doslechu. Pohyb ve studeném prostředí navíc spálí o kus více kalorií než při pokojové teplotě, a tak si po výběhu budete moci bez výčitek dopřát dezert navíc.

6.Čeká vás spousta odměn

Zatímco v létě se můžete po výběhu těšit leda na vychlazené pivo, zima nabízí pravidelnému běžci celou nůši odměn. Sauna, horká vana, svařák, grog, pelešení u zapáleného krbu – to jednotlivě nebo všechno v příjemně navazující posloupnosti můžete svému tělu slíbit, pokud překoná počáteční váhání a přehoupne se přes práh domova. Ten pocit, že jste vyhráli nad leností, je v zimním nečase tak nějak silnější. A saunování po běhu v mrazivém vzduchu chutná ještě o stupeň lépe, než když do prohřívárny přijdete rozhicovaní z šoku ztráty na kreditkách v nákupním centru.

7.Rozdávají se tréninkové žolíky

Občas z nebe opravdu padají omluvenky a tvrzení, že není špatného počasí, jen špatně oblečeného běžce, se ve vánici nebo při náledí ukáže jako neudržitelné. Pak není nic příjemnějšího, než si pro jednou trénink odpustit a za dobré chování přejít rovnou ke kompenzačním aktivitám. Koneckonců – zima je čas nabírání objemů, vrcholy sezóny jsou ještě daleko a trocha shovívavosti je zcela na místě. A pokud by vám náhodou bylo času určeného pro trénink líto, vždycky můžete zapracovat na své kondici při silovém tréninku nebo se v rámci budování vytrvalosti postavit na běžky či skialpy.

Vyběhnout do zimy je jen mentální záležitost týkající se prvního kroku učiněného přes práh. Pak z člověka spadne pocit nemotornosti a nabalenosti, nasaje vzduch vonící prvním sněhem a posledními listy a v duchu si řekne, že se vlastně na příchod jara vůbec netěší.

  • Nejčtenější

Lékařům podstrčila dceřin vzorek moči místo svého, stálo ji to život

Taťána Proninovová nemohla podstoupit vysněnou plastickou operaci prsou kvůli chronickému onemocnění ledvin. Po...

Příběh Markéty: Milenec se mě odmítá vzdát

Krizi v manželství jsem řešila zpočátku sexem na jednu noc s kolegou z práce. Jenže náš vztah se vymkl kontrole a...

Premium

Potraviny: Co škodí a jak. Žijeme v době jedové, říká autorka bestsellerů

Svými názory provokuje mnohé odborníky. Často jde proti letitým pravdám lékařů, expertů z potravinářského průmyslu i...

Příběh Oliny: Vyspala jsem se s kamarádem, nevím co dál

Udělala jsem velkou hloupost, vyspala jsem se se svým nejlepším kamarádem. Bylo to krásné, ale i tak bych byla radši...

Proč mají ženy prsa a děsí nás hadi? 11 otázek a odpovědí kolem evoluce

I když občas evoluci fušujeme do řemesla a snažíme se ji vlastními civilizačními pravidly vzdorovat, kdesi hluboko v...

Premium

Gott šel měsíc před smrtí do Archivu bezpečnostních složek. Měl čisté svědomí, říká Špátová

Ten titulek musím hned opravit, protože Olga Špátová s Karlem Gottem prožila vlastně roky dva. Už před deseti lety, k...

Premium

Lara Fabian oslaví v Praze narozeniny. Máme exkluzivní přednostní nákup vstupenek

Po dvou letech se 9. června 2020 vrátí do Prahy Lara Fabian. Zpěvačka belgicko-italského původu má k českému publiku...

Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

  • Další z rubriky

Mlezivo, probiotika a betaglukany. Sedm tipů, jak posílit imunitu

Nachlazení a chřipky nejsou jediné důvody, proč bychom se měli snažit zlepšit svou obranyschopnost. Správně fungující...

Premium

Jak vyčmuchat rakovinu. V Kopřivnici testují revoluční metodu prevence

Dvojice vědců Spirod Tavandzis a Petra Riedlová Matulová se před třemi lety pustila do unikátního výzkumu. Společně s...

Probudil se z kómatu bez tří končetin, nyní díky protézám opět chodí

Pětačtyřicetiletý David Gilroy ze Skotska jen zázrakem přežil nehodu na motorce. Strávil dva měsíce v kómatu, když se...

Premium

Spolknout prášek je snadné. Proti depresím se dá však bojovat i jídlem

Duševní poruchy lidí jsou stále častější a přicházejí v čím dál nižším věku. Alespoň jednou za život se s některou z...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz