Sobota 19. září 2020, svátek má Zita
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 19. září 2020 Zita

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: I zdravé jídlo může být při dietě nevhodné

Osmnáctý den se opět zaměříme na jídlo. A tentokrát na to zdravé, které však nemusí být při dietě vždy prospěšné. Proč? To se dozvíte v dalším díle našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jedna věc je totiž zdravý životní styl a zdravé stravování, druhá věc je hubnutí a spalování tuku. Jsou to dvě naprosto odlišné věci. Proto se může stát, že i když vybíráte zdravé jídlo, nedaří se vám shodit přebytečná kila.

Co se týká sacharidů, jako hlavního zdroje energie pro svalovou práci, je potřeba to s nimi příliš nepřehánět, abychom tělo přiměli sáhnout do tukových zásob. Pozor si proto dávejte právě na zdravé potraviny, které jsou kalorické - celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, brambory, jáhly, kuskus, bulgur či pohanku. 

Již v předchozím díle našeho seriálu jsme psali i o tom, že byste měli šetřit i s ovocem a dopřávat si ho hlavně v dopoledních hodinách. Pozor si pak dejte hlavně na ovocné tyčinky, džusy, různé freshe či smoothie nápoje. Vždy si raději přečtěte tabulku s nutričními údaji, protože právě tyto potraviny často obsahují velké množství cukru, což se negativně podepisuje nejen na samotné redukci.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Tuky, které mají dvakrát tolik energie na gram než sacharidy i bílkoviny, jsou samy o sobě velmi výživné. Ale ve své zdravé formě jsou také velmi prospěšné pro funkci hormonálního systému, kloubů, stav kůže a dokonce nám správné tuky mohou pomoci hubnout. Všech druhů oříšků, semínek a zdravých olejů však stačí jedna, dvě hrstky denně. Nezapomínejte, že nějaké množství tuků přijmete skrytě v některých potravinách jako maso, vejce, celozrnné pečivo a podobně.

Pokud chcete hubnout, zaměřte se každopádně na zvýšený příjem bílkovin. Až 40 % energetické hodnoty bílkovin je spotřebováno jen na samotné jejich trávení. Dále se méně snadno ukládají do tukových zásob než sacharidy či tuky. A navíc pomáhají s regenerací a zpevňováním svalů, které potřebujete pro to, aby byla kde pálit energie z tukových zásob. Zde se tedy příliš omezovat nemusíte. Pozor si dejte jen na mléčné výrobky, ty nejsou ve větším množství vhodné, když chcete hubnout.

Jídelníček na 18. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Stáhněte si nákupní seznam na třetí týden

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová kešu ořechy. Ty jsou méně kalorické než ostatní druhy ořechů. Obsahují celou škálu minerálních látek (hořčík, vápník) i vitaminů. Výborně se hodí do salátů, díky nim se umožní vstřebání vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K).

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně - tvaroh s jablkem

Tvaroh (1 kelímek) smícháme se špaldovými vločkami (3-4 polévkové lžíce), s nastrouhaným jablkem (1 menší kus) a s dýňovými semínky (1 polévková lžíce).

Svačina – oříšky

Hrst kešu ořechů

Oběd – červená čočka s řepou a feta sýrem (i na studeno)

Červenou čočku (150 g) uvaříme dle návodu (nemusí se předem namáčet) a dáme do misky. Přidáme nastrouhanou uvařenou řepu (150 g), feta sýr (min. 50 g) a bylinky na dochucení. Poté vše dobře promícháme.

Svačina – tvaroh se sýrem

Nakrájíme 4 plátky eidamu (obsah tuku do 30 %) a smícháme se zeleninou (neomezené množství). Navrch můžeme dát 1 lžíci polotučného tvarohu (zbyl nám od snídaně) ochuceného solí.

Večeře – vajíčka s listovým salátem

Umícháme vajíčka (2 ks) a přidáme natrhanou kvalitní šunku (4 plátky). Podáváme s listovým salátem (neomezené množství).

Cvičení na 18. den

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Po včerejším běhu si dnes můžete odpočinout v bazénu. Jděte si alespoň na 30 minut intenzivně zaplavat a poté si můžete zajít odpočinout do sauny.

Na doma jsme pro vás připravili dva cviky, které posílí celé tělo a speciálně pak břišní svalstvo.

1. cvik - posílení břišních svalů

Položíme se na záda, natáhneme ruce i nohy a s výdechem zvedneme propnuté nohy i ruce, dotkneme se a s nádechem vracíme zpět dolů, ale nepokládáme. Toto několikrát opakujeme.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

Cvik - posílení břišních svalů - položíme se na záda, natáhneme ruce i nohy a s...
Cvik - posílení břišních svalů - položíme se na záda, natáhneme ruce i nohy a s...

2. cvik - posílení celého těla, zejména středu

Položíme se na bok, opřeme se o pravou rukou, nohy dáme na sebe, zvedneme se do vzporu a levou nohu i ruku natáhneme, propneme a zvedneme vzhůru. V této pozici chvíli vydržíme a poté vystřídáme strany. Nezadržujeme dech.

Doporučený počet opakování je 2 až 6 na každou stranu, jedna až dvě série, ale stejně jako u prvního cviku záleží, jak jste na tom s fyzickou kondicí.

2. cvik - posílení celého těla, zejména středu - položíme se na bok, opřeme se...
2. cvik - posílení celého těla, zejména středu - položíme se na bok, opřeme se...
  • Nejčtenější

Sociální inženýři vedou naši společnost do bažin, myslí si Radkin Honzák

Lidskou psychikou se Radkin Honzák (81) zabývá už od 60. let. Díky publicistické činnosti, blogu i vlastní televizní...

Příběh Petry: Tchán si ke mně dovoluje víc, než je zdrávo

Okolnosti nás donutily využít azyl u manželových rodičů a náš byt pronajmout. Za jejich pomoc jim jsme pochopitelně...

Muž nemá na plastiky, vysněný vzhled tvoří několikahodinovým líčením

Sedmnáctiletý Felipe Adam z Brazílie tráví líčením zhruba čtyři hodiny denně, než je spokojený a vyjde ven do ulic a do...

Sedmnáctiletá dívka kouzlí s vlasy a dělá z nich téměř umělecká díla

Teenagerka Milena z Německa dokáže vytvořit z vlasů neskutečné tvary. Po jejích účesech touží ženy po celém světě a...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jdu ven, nebo ji pošlu do pr...! Tak řešil Martin z Výměny rodinné hádky

„Já jsem jí řekl, že je kráva, nakonec jsem ale souhlasil, že do toho půjdeme. Aspoň si odpočinu,“ zareagoval malíř...

V Česku jsou houbařské žně. Podívejte se, kde rostou nejvíc

Premium Když zaprší a pak se oteplí, přijdou houby, shodují se mykologové. A opravdu přišly. Nejvíc je hřibů smrkových. Velké...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

Nemá smysl sportovce zavírat do karantény, říká fyzioterapeut Kolář

Premium Fyzioterapeut a léčitel slavných sportovců Pavel Kolář míní, že opatření proti viru jsou nekoncepční a budou mít dopady...

  • Další z rubriky

Čokoláda slaví mezinárodní den. Prospívá srdci, figuře i imunitě

Možná, že máte sladkou pochoutku z kakaových bobů spojenou spíš s pocity viny, nebo ji používáte jako náplast na...

Vyčistěte si hlavu. Návod na tak trochu jiný detox

Člověk chce vše stíhat a vyniknout. Ale právě ta úporná snaha mu často cestu k úspěchu zhatí. Existují čtyři věci, od...

Stravování podle krevních skupin je nesmysl, říká hematolog Bohoněk

Premium Díky objevení krevních skupin na začátku 20. století přestaly být pro pacienta smrtelným rizikem transfuze krve,...

Muž nemá na plastiky, vysněný vzhled tvoří několikahodinovým líčením

Sedmnáctiletý Felipe Adam z Brazílie tráví líčením zhruba čtyři hodiny denně, než je spokojený a vyjde ven do ulic a do...

POUZE 5 VÍTĚZŮ! Tropická soutěž s vůněmi Glade Exotic Tropical Blossoms
POUZE 5 VÍTĚZŮ! Tropická soutěž s vůněmi Glade Exotic Tropical Blossoms

Přeneste se do tropů s exotickou vůní květů Monoi, jasmínu a sladkého kokosu. Zapojte se do soutěže a možná právě vy vyhrajete balíček nové řady...

Databáze nemocí

Vyzkoušeli jsme eRoušku 2. Podívejte se, jak může pomoci i vám

Největší nadějí na zpomalení šíření covidu-19, která navíc nikomu nezkomplikuje život, je malá aplikace pro chytré...

Microsoft vytáhl servery z oceánu, jejich nízká poruchovost překvapila

Z mořského dna u skotského souostroví Orkneje námořníci vylovili datacentrum společnost Microsoft. Za více než dva roky...

Benešová: Nečekala jsem, že synova svatba bude tak emocionálně náročná

Závěr prázdnin byl pro Lucii Benešovou ve znamení svatebních příprav. K oltáři dovedla svého nejstaršího syna Luciána,...

Jeho prsty byly najednou ve mně, obvinila fotografa ze zneužití Ratajkowski

Emily Ratajkowski (29) zveřejnila obsáhlou esej, ve které obvinila fotografa Jonathana Ledera ze sexuálního zneužití....

Porno je reklama na fitness, říká jeden z nejstarších českých pornoherců

Je obsazovaný do pornoscén z kategorie „old and young“. Není divu, s natáčením začal před svou padesátkou a točí už...