30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Zapojte do změny životního stylu rodinu

aktualizováno 
Je tu sedmý den vaší proměny se seriálem 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a vy už se určitě pomalu sžíváte s dietním režimem. A právě o víkendu je ideální čas zkusit do změny životního stylu zapojit i zbytek rodiny. Společně vám to určitě půjde lépe.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Přimět ke zdravé stravě a pohybu děti i partnera nebývá mnohdy jednoduché. Ale věřte, že pokud se vám to povede, budou spokojeni všichni. Vy ušetříte čas při vaření a navíc vás určitě bude společný pohyb více naplňovat.

Někteří lidé nejsou od malička vedeni ke sportu a zdravému životnímu stylu a to v nich zůstává a dokonce se utužuje i v dospělosti. Možná je to případ vašeho partnera, a proto nemusí být ochotný s vámi sdílet snahu o změnu k lepšímu. Je to pak složitější, ale často se stává, že nakonec přeci jen vlastním příkladem a úspěchem se druhý z partnerů nad sebou také zamyslí a alespoň některé změny přijme.

S dětmi je to o něco jednodušší, přeci jen je můžete ještě ovlivnit a ukázat jim správnou cestu. 

Nejlepší příklad pro dítě je rodič, a pokud vaše dítě uvidí, že je pro vás přirozené jíst například zeleninu, bude ji jíst i ono. Stejně to funguje například se snídaní, s pitným režimem apod. Pokud vytrváte a při přípravě zapojíte i trochu fantazie při vaření, určitě se to vyplatí.

Rady, jídelníček a cviky každý den

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Kromě zdravé stravy je u dětí zvláště důležitý i každodenní pohyb, aby se dobře vyvíjely tělesně i duševně. A právě vy svým vzorem a vedením nesete za tento jejich vývoj a budoucí stav v dospělosti odpovědnost. 

Co víc je třeba k tomu, abyste s nimi vyrazila sama nebo i s partnerem dnes sportovat, vyblbnout se? Zkuste častěji trávit společný čas aktivně a ne u televize.

Jídelníček na 7. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Stáhněte si nákupní seznam na 2. týden

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová mandle. Ty jsou stejně jako ostatní nesolené ořechy zdrojem zdravých tuků a velkého množství vitaminu E. Mandle obsahují vápník, draslík, hořčík a dále jsou zdrojem vlákniny. Jsou v nich navíc obsažené fytosteroly (rostlinné steroly), které brání vstřebávání cholesterolu ze zažívacího ústrojí.

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – toasty

žitný toast (2 ks), eidam 30 % (2 plátky), krůtí šunka (4 plátky), listy salátu (neomezeně)

Svačina – hrozny s mandlemi

hroznové víno (150 g) smícháme s mandlemi (1 polévková lžíce)

Oběd – krůtí nudličky

krůtí maso (150 g) nakrájené na nudličky podusíme na pánvi, podáváme spolu se zeleninou (polníček, kadeřávek neomezeně) a bramborem (200 g)

Svačina – mrkvový salát

mrkev (mistička) nastrouháme na jemno a promícháme se slunečnicovými semínky (10 g)

Večeře – olivový salát

mix salátu (neomezeně) promícháme s olivami (hrst), rajčaty (2 ks) a balkánským sýrem (100 g)

Cvičení na 7. den

Jste po celém týdnu unavení a nejraději byste jen odpočívali? Zajděte si do sauny. Relaxujete a zároveň si tím posilujete srdce.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Ke cvičení pak můžete přizvat i své děti. Na víkend jsme vybrali hravé cviky, které je budou určitě bavit.

1. cvik - posílení hýždí a nohou + aerobní aktivita

Postavíme se rovně, široký stoj rozkročný, špičky směřují mírně ven, ruce dáme v bok, s nádechem půjdeme do podřepu s výdechem vyskočíme nahoru. Snažíme se brzdit skok přes špičky, aby vznikl plynulý pohyb směrem nahoru a dolů. Snažíme se vyhnout otřesům. Kolena vždy směřují za špičkou.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

1. cvik - posílení hýždí a nohou + aerobní aktivita - postavíme se rovně,...
1. cvik - posílení hýždí a nohou + aerobní aktivita - postavíme se rovně,...

2. cvik - posílení celého těla, zejména středu

Položíme se na bok, opřeme se o pravou ruku, nohy dáme na sebe, zvedneme se do vzporu a levou nohu i ruku natáhneme, propneme a zvedneme vzhůru. V této pozici chvíli vydržíme a poté vystřídáme strany. Nezadržujeme dech.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale platí to samé jako u prvního cviku. Počet volte podle vaší zdatnosti.

2. cvik - posílení celého těla, zejména středu - položíme se na bok, opřeme se...
2. cvik - posílení celého těla, zejména středu - položíme se na bok, opřeme se...

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Další z rubriky

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz