30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Zapojte do změny životního stylu rodinu

Je tu sedmý den vaší proměny se seriálem 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a vy už se určitě pomalu sžíváte s dietním režimem. A právě o víkendu je ideální čas zkusit do změny životního stylu zapojit i zbytek rodiny. Společně vám to určitě půjde lépe.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Přimět ke zdravé stravě a pohybu děti i partnera nebývá mnohdy jednoduché. Ale věřte, že pokud se vám to povede, budou spokojeni všichni. Vy ušetříte čas při vaření a navíc vás určitě bude společný pohyb více naplňovat.

Někteří lidé nejsou od malička vedeni ke sportu a zdravému životnímu stylu a to v nich zůstává a dokonce se utužuje i v dospělosti. Možná je to případ vašeho partnera, a proto nemusí být ochotný s vámi sdílet snahu o změnu k lepšímu. Je to pak složitější, ale často se stává, že nakonec přeci jen vlastním příkladem a úspěchem se druhý z partnerů nad sebou také zamyslí a alespoň některé změny přijme.

S dětmi je to o něco jednodušší, přeci jen je můžete ještě ovlivnit a ukázat jim správnou cestu. 

Nejlepší příklad pro dítě je rodič, a pokud vaše dítě uvidí, že je pro vás přirozené jíst například zeleninu, bude ji jíst i ono. Stejně to funguje například se snídaní, s pitným režimem apod. Pokud vytrváte a při přípravě zapojíte i trochu fantazie při vaření, určitě se to vyplatí.

Rady, jídelníček a cviky každý den

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Kromě zdravé stravy je u dětí zvláště důležitý i každodenní pohyb, aby se dobře vyvíjely tělesně i duševně. A právě vy svým vzorem a vedením nesete za tento jejich vývoj a budoucí stav v dospělosti odpovědnost. 

Co víc je třeba k tomu, abyste s nimi vyrazila sama nebo i s partnerem dnes sportovat, vyblbnout se? Zkuste častěji trávit společný čas aktivně a ne u televize.

Jídelníček na 7. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Stáhněte si nákupní seznam na 2. týden

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová mandle. Ty jsou stejně jako ostatní nesolené ořechy zdrojem zdravých tuků a velkého množství vitaminu E. Mandle obsahují vápník, draslík, hořčík a dále jsou zdrojem vlákniny. Jsou v nich navíc obsažené fytosteroly (rostlinné steroly), které brání vstřebávání cholesterolu ze zažívacího ústrojí.

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – toasty

žitný toast (2 ks), eidam 30 % (2 plátky), krůtí šunka (4 plátky), listy salátu (neomezeně)

Svačina – hrozny s mandlemi

hroznové víno (150 g) smícháme s mandlemi (1 polévková lžíce)

Oběd – krůtí nudličky

krůtí maso (150 g) nakrájené na nudličky podusíme na pánvi, podáváme spolu se zeleninou (polníček, kadeřávek neomezeně) a bramborem (200 g)

Svačina – mrkvový salát

mrkev (mistička) nastrouháme na jemno a promícháme se slunečnicovými semínky (10 g)

Večeře – olivový salát

mix salátu (neomezeně) promícháme s olivami (hrst), rajčaty (2 ks) a balkánským sýrem (100 g)

Cvičení na 7. den

Jste po celém týdnu unavení a nejraději byste jen odpočívali? Zajděte si do sauny. Relaxujete a zároveň si tím posilujete srdce.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Ke cvičení pak můžete přizvat i své děti. Na víkend jsme vybrali hravé cviky, které je budou určitě bavit.

1. cvik - posílení hýždí a nohou + aerobní aktivita

Postavíme se rovně, široký stoj rozkročný, špičky směřují mírně ven, ruce dáme v bok, s nádechem půjdeme do podřepu s výdechem vyskočíme nahoru. Snažíme se brzdit skok přes špičky, aby vznikl plynulý pohyb směrem nahoru a dolů. Snažíme se vyhnout otřesům. Kolena vždy směřují za špičkou.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

1. cvik - posílení hýždí a nohou + aerobní aktivita - postavíme se rovně,...
1. cvik - posílení hýždí a nohou + aerobní aktivita - postavíme se rovně,...

2. cvik - posílení celého těla, zejména středu

Položíme se na bok, opřeme se o pravou ruku, nohy dáme na sebe, zvedneme se do vzporu a levou nohu i ruku natáhneme, propneme a zvedneme vzhůru. V této pozici chvíli vydržíme a poté vystřídáme strany. Nezadržujeme dech.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale platí to samé jako u prvního cviku. Počet volte podle vaší zdatnosti.

2. cvik - posílení celého těla, zejména středu - položíme se na bok, opřeme se...
2. cvik - posílení celého těla, zejména středu - položíme se na bok, opřeme se...
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...