1. cvik - posílení hýždí a zadní strany stehen - položíme se na míč, ruce opřeme o zem a střídavě zanožujeme pravou a levou nohu, vždy s výdechem. Při pohybu směrem vzhůru zatínáme hýždě. Doporučený počet opakování je 10 až 20, série 2 až 4, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.
Archiv Contours