Týdenní plán, jak se odnaučit kouřit

  16:11
První tři měsíce odvykání kouření jsou kritické. Musíte v mnoha věcech změnit své chování. Přinášíme vám návod, co udělat první týden, abyste uspěli.
S kouřením přestaňte v době, kdy jste ve stabilní životní situaci.

S kouřením přestaňte v době, kdy jste ve stabilní životní situaci. | foto: Profimedia.cz

Chcete konečně vyhrát nad cigaretami? Na celou akci se pečlivě připravte. Nezačínejte ve chvíli, kdy se vám zrovna hroutí manželství nebo vás propustili z práce. Ideální je začít v době, kdy jste ve stabilní životní situaci.

1. den: Rozhodněte se

Pamatujte si, že nekouřit znamená změnit svůj dosavadní způsob života. Prvním a nejdůležitějším krokem je vaše pevné rozhodnutí přestat kouřit. Zvolte si den D, kdy přestanete naráz a jednou provždy kouřit. Jestli chcete, dokuřte načatou krabičku, ale další si nekupujte.  

2. den: Přestaňte 

V den, kdy se rozhodnete přestat kouřit, vyplňte svůj volný čas pokud možno co nejvíce. Jděte do kina, na procházku, cvičte, sejděte se s přáteli nekuřáky. Promyslete si situace, při kterých obvykle kouříte, a naplánujte si, jak je zvládnete bez kouření. Zničte všechny své cigarety, odstraňte popelníky a zapalovače. Nebudete je již potřebovat.

3. den: Vsaďte na zeleninu

Prvotní nadšení z toho, že jste odložili cigaretu, už možná lehce vyprchalo a vy hledáte náhradu. Zapomeňte na sladkosti, jinak opravdu přiberete. Pijte hodně vody, ředěných ovocných šťáv, ovocného čaje a jezte zeleninu (nakrájejte si ji a během dne ukusujte).

4. den: Sáhněte po náhražkách

Jestli jste se tento týden již dvakrát pohádali s šéfem, rozplakali podřízené i partnera, pravděpodobně nezvládáte své emoce kvůli chybějícímu nikotinu. Je to přirozené. Kupte si některý z přípravků náhradní nikotinové léčby (náplasti, žvýkačky a další), které vám pomůžou překonat abstinenční příznaky.

5. den: Změňte program

Pokud je to možné, alespoň v prvních měsících nekouření se vyhýbejte situacím, které máte spojeny s cigaretou (ranní káva, posezení s kamarády nad pivem). Vyhýbejte se společnosti kuřáků. Některé okolnosti ze svého denního režimu však odstraníte těžko. Proto si předem připravte náhradní řešení, jak budete takové situace zvládat bez cigarety.

6. den: Jděte k odborníkovi

Přestat kouřit si přeje většina kuřáků, ale jen málokomu se to podaří. Pokud vám nepomůže ani náhradní nikotinová léčba, běžte k odborníkovi. Mají k dispozici i léky, které výrazně zvýší vaše šance zbavit se závislosti.

7. den: Odměňte se

Vydrželi jste už týden? Za své úsilí se odměňte. Spočítejte si, kolik peněz jste ušetřili za cigarety, a použijte je na něco, co si normálně raději odpustíte, kupte si dobrý sýr či drahé ovoce nebo si peníze shromažďujte celý měsíc a udělejte si radost něčím, po čem toužíte.

Čtěte v MF DNES

Nový třídílný seriál vás odnaučí kouřit. Čtete zítra v příloze Zdraví.

.
Autoři:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...