Chlupaté antidepresivum
Jistě budete souhlasit, že zvířecí miláčci dokážou zahnat všechny chmury. To potvrzují i odborníci. Například v rámci studie University of Missouri bylo prokázáno, že lidem, kteří si hrají se psem jen pár minut denně, vzroste hladina oxytocinu a serotoninu.
Obě tyto látky jsou nesmírně důležité pro psychickou pohodu každého z nás. Bohužel, někdy se uvolňování těchto hormonů v lidském těle může zpomalit. A právě zvířátka pomohou „nakopnout“ naši náladu k lepšímu.
Pokud mazlíčka nevlastníte, navštivte nejbližší útulek a staňte se pravidelným návštěvníkem nebo rovnou dobrovolníkem. Dopřávejte si svou pravidelnou dávku terapie. Spojíte tak příjemné s užitečným.
Jako v lázních
Po náročném dni, kdy naše psychika dostává tolik zabrat, je nejlepší volbou pro uklidnění pocuchaných nervů horká a voňavá koupel. Z průzkumu, který provedla značka Authentic Toya Aroma, vyplývá, že celých 88 % žen považuje tuto chvilku za relaxaci a příjemný zážitek.
Domácí lázně: zkrášlovací procedury pro zdraví a krásu krok za krokem |
Jestli je něco opravdu důležité, pak je to hlavně klid a vhodně zvolené aroma. Terapie pomocí vůní vyvolávajících příjemné pocity totiž pomáhá uklidnit a uvolnit tělo i mysl. Dopřejte si ranní sprchu či večerní lázeň s vůněmi, které ve vás navodí příjemné pocity. Levandule rozpouští vnitřní napětí a stres, růže harmonizuje, citrusy dodají novou vlnu energie.
Masáží k úsměvu a souznění
Ať už si zvolíte návštěvu profesionála, či požádáte svého partnera o krátkou masáž, výsledkem bude vždy příjemná a uvolněná nálada. Několik studií bylo prokázalo, že i krátká masáž několikrát týdně snižuje výskyt deprese až o 70 %.
Může jít skutečně i o krátkou masáž, o kterou požádáte svého partnera. Vědci zjistili, že masáže zvyšují hladinu serotoninu a zároveň snižují hladinu stresového hormonu zvaného kortizol.
Zařazením pravidelných masáží mezi své rituály snížíte riziko vzniku deprese. Jen si dejte pozor na neodborné trhavé a bolestivé pohyby. Laická masáž může mít za následek nepříjemné úrazy. I zde platí známé méně je více. Alespoň jednou za pět týdnů si dopřejte profesionální služby, v tomto směru na sobě nešetřete.
Povzneste ducha
Meditace ve všech svých podobách je v posledních letech velkým fenoménem. Není se čemu divit, má pro lidské tělo a psychiku samé benefity. Jestli jste doposud nevyzkoušela ani jednu uvolňující techniku, máte nejvyšší čas.
Jóga není jen pro pružné sportovce a mladé, boří mýty instruktorka |
Začněte například jógou či světově proslulou soustavu pěti tibetských cviků nazvanou Pět Tibeťanů. Vůbec nevadí, že nejste vytrénovaná cvičenka, jednotlivé cviky zvládne každý, to platí i v případě jógy.
Ovšem pamatujte: meditaci se věnujte v klidu, vždy se snažte zahnat všechny myšlenky, vnímejte jen sama sebe, okolí ignorujte, alespoň těch pár minut denně. Cvičení praktikujte nejméně třikrát týdně, ideálně však každý den. Pracujte i na umění vypnout mysl.
Návrat ke kořenům
Dnešní doba není snadná, což by vám potvrdil nejeden odborník na lidskou duši. Když pomineme stávající situaci, jsou na vině hlavně moderní vychytávky. Virtuální život nás zcela pohltil. Minimálně se setkáváme s přáteli a rodinou, tak tomu bylo i před „koronou”.
Sociální sítě jsou pro mozek toxické, prospívá mu spánek a pocit štěstí |
Přitom v britské studii, kdy bylo 86 depresivních žen spárováno s dobrovolnou „kamarádkou“, se celých 65 % z nich cítilo následně lépe. Pravidelný společenský kontakt ve skutečnosti funguje stejně účinně jako antidepresiva a psychoterapie.
Je nesmírně důležité se zastavit. Vrátit se do časů, kdy jsme nebyli závislí na sociálních sítích, mobilech a počítačích. Vyhýbejte se v zájmu svého duševního zdraví technologickým vymoženostem, více spěte, čtěte, hraje si s dětmi, komunikujte s partnerem a rodinou, včetně přátel. Až vše pomine, a snad tomu bude brzy, buďte všichni více spolu.
