Úterý 19. října 2021, svátek má Michaela
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 19. října 2021 Michaela

Máte pevnou vůli? Otestujte se a vyzkoušejte tipy, jak ji zlepšit

  0:05
Znáte to jistě také: potřebujete zhubnout, odnaučit se nějakému nešvaru, ale je to tak těžké! Dokážete si poručit?
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Shutterstock

Máte pevnou vůli? Test spustíte zde.

Někdo se umí do problémů zakousnout jako buldok, a i když mu to dává zabrat, řeší je bez debat. Druhý má zase plno řečí, co udělá, ale málokdy dotáhne něco až do konce. A další o sobě ví, že nemá silnou vůli, takže si už radši žádné úkoly ani neukládá.

To, čemu říkáme pevná vůle, odborníci popisují jako soubor vlastností, jež nám pomáhají vyhodnotit situaci, stanovit si reálný cíl, jít za ním a dosáhnout ho. Naši vůli ovládají například povahové danosti nebo to, jak nás vychovávali rodiče. Nelze říct, že její síla nebo slabost jsou pořád stejné, hodně záleží třeba na motivaci. Daleko lépe se hubne někomu, kdo je zamilovaný a chce se líbit, než tomu, kdo jenom nedopne kalhoty. Otestujte se, jak jste na tom s vůlí vy.

Pomáhá trénink

Nejen tibetští mniši by vám potvrdili, že pevnou vůli lze trénovat podobně jako třeba břišní svaly nebo paměť. Pokud máte pocit, že si v podstatných situacích neumíte poručit, vyzkoušejte toto:

1.Motivujte se

Nemáte-li motivaci, kterou vám přináší sám život (například, že se chcete seznámit a potřebujete vypadat dobře, nebo vám hapruje zdraví a vy ho chcete utužit), stanovte si ji sami. Třeba: až se víc pocvičím v angličtině, řeknu si o vyšší plat!

2.Odměňujte se

Funguje to u dětí, proč by to mělo být jinak u dospělých? Motivujte se odměnou: když zvládnu toto, pojedu na skvělý víkend. Když vydržím toto, potom si dopřeju něco hezkého…

3.Denně trénujte

Slovo sebezapření zní možná odpudivě, ale když je snesitelné, je to váš přítel. Každý den si stanovte, co drobného si odřeknete, co nepříjemného uděláte. Pak zjistíte, že už pro vás nejsou větší výzvy tak obtížné.

4.Hledejte spojence

O svých předsevzetích nemusíte mluvit a hlásit je na sociálních sítích. Často to bývá naopak demotivující. Informovat měsíc o tom, jak shazujete, a pak se odmlčet nebo vyvěsit „tlustší“ fotku sebere odvahu k dalšímu snažení. Najděte si v okolí někoho, komu důvěřujete a respektujete ho. Komu se můžete svěřit, ale zároveň si před ním v případě neúspěchu nechcete udělat ostudu. Tomu pak sdělujte, jak hubnete, končíte s kouřením, vysedáváním u televize nebo počítače, s přehnaným nakupováním…

5.Najděte parťáky

Jaký je rozdíl mezi spojencem a parťákem? Spojenec vás podpoří, ale nehubne s vámi a nepřestává kouřit. Parťák naopak ano. Dejte se dohromady s lidmi, kteří mají stejný cíl. Ve dvou či třech se snadněji pravidelně cvičí anebo začíná se zdravějším stravováním. Funguje tam vzájemná podpora i přiměřená rivalita.

6.Nemějte přehnané požadavky

Pokud si stanovíte přemrštěný cíl, je jasné, že ho nemůžete dosáhnout a chystáte si jenom zklamání.

7.Vyhýbejte se lákadlům

To není zbabělost. Pokud milujete dorty, nechoďte z práce kolem cukrárny. Stejné to je se slovem NE. Naučte se ho říkat. Ne, kolegové, nejdu s vámi kouřit na dvůr. Ne, fakt si nevezmu pralinku.

Autor:
  • Nejčtenější

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Příběh Davida: Žiju sám a jsem spokojený, okolí to ale nechápe

Ženil jsem se hodně mladý a o manželství měl dost zkreslené představy. Podvolil jsem se přáním své bývalé ženy,...

Nebudu za ní běhat jako ocásek, dušoval se novomanžel. A nakonec běžel

Čtyři z šesti párů už mají fiktivní svatbu za sebou. V dalším dílu televizní reality show Svatba na první pohled našli...

Prsty prozradí, která nemoc vám hrozí. Na co si dát pozor?

Vysoký tlak, nespavost, oslabený žlučník nebo sklony k depresím. To vše a ještě mnohem víc je možné vyčíst z tvaru,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena změnila vizáž, kvůli neobvyklému vzhledu ji obtěžují muži

Sedmadvacetiletá Tanith Pynerová z Velké Británie změnila svůj vzhled už v pubertě. Zamilovala se do růžové barvy a...

Děti zvládnou všechno, to samé ženy. Muži však nevydrží, říká expert na přežití

Premium Tři dny trvalo pátrání po osmileté Julii z Berlína, která se v neděli ztratila rodičům u Čerchova na Domažlicku. V...

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Od perfekcionisty Contadora k Pogačarovi bez nepřátel. Hvězdy očima Kreuzigera

Premium Zažil vládu Contadora i Frooma, řádění Sagana, razantní nástup Pogačara. Během šestnácti let profikariéry se vedle...

  • Další z rubriky

Děcák mě naučil disciplínu a řád, říká modelka a tvář Nákupů Ona Dnes

Veronika Kašáková vyrostla v dětském domově. Její život je překážkový běh. Přes obtížný start se stala vyhledávanou...

Syndrom Petra Pana. Proč někteří muži nikdy nedospějí a žijí jako paraziti

Premium V každém chlapovi zůstává kousek kluka, ale musí to být právě jen ten kousek. Pokud muž nechce vyrůst a převzít...

Soutěžní kvíz: Znáte slavné vyšetřovatelky? Vylosovali jsme výherce

Jsou vám sympatické dámy, které se nezaleknou ani těch největších padouchů a neohroženě jdou po těch, kdo porušují...

Nejhorší zvuk, s nímž nejsou naše instinkty v souladu, je dětský pláč, říká mentorka

Premium Léčba traumatu potřebuje hlavně čas, který vždy nemáme. Rodinná mentorka Šárka Weberová popisuje, co všechno může...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Vysoké ceny dohnaly Bohemia Energy ke krachu. Dotkne se to téměř milionu lidí

Firma Bohemia Energy, největší uskupení alternativních dodavatelů energií v ČR, ukončí činnost a dodávky elektřiny a...

Kvůli nárůstu cen na trhu končí další dodavatelé plynu a elektřiny

V pondělí ukončí dodávky všem odběratelům po firmě Bohemian Energy další společnost, tentokrát děčínská Kolibřík...

Leoš Mareš se pochlubil šťastnou novinou. Bude trojnásobným tatínkem

Leoš Mareš (45) a jeho druhá manželka Monika (40) čekají miminko. Moderátor se zprávou pochlubil v ranním vysílání...

Přežili krizi i povodně. Dnes mají vyprodáno na půl roku dopředu

Podnikat začal Pavel Jech krátce po revoluci. Zažil vzestupy i pády, letos rodinná firma oslaví již třicet let na trhu....

Psychiatr mě sexuálně napadl, partner málem zabil, popisuje dcera Urbánkové

Dcera zpěvačky Nadi Urbánkové (82) Jana Fabiánová (42) promluvila o sexuálním napadení v ordinaci lékaře. Zavzpomínala...