Sobota 1. října 2022, svátek má Igor
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 1. října 2022 Igor

Osm tipů, jak překonat syndrom vyhoření

  6:00
Při představě dalšího pracovního dne se vám dělá fyzicky nevolno a nedokážete si představit, jak ho přežijete? Váš problém se možná jmenuje syndrom vyhoření. Inspirujte se osmi tipy na jeho překonání.
Část práce můžete klidně svěřit svým podřízeným.

Část práce můžete klidně svěřit svým podřízeným.

Pryč jsou doby, kdy jste dokázali pracovat celé noci i víkendy. Kdy jste zírali dvacet hodin do monitoru počítače, ramenem si přidržovali mobil a jedli v poklusu nebo nad klávesnicí. Teď se cítíte nepopsatelně unavení a jediné, co se vám chce, je spát. To je zcela normální reakce organismu, který se po nadměrné zátěži nutně musí dřív nebo později zcela vyčerpat.

Pokud si však myslíte, že pouze trochu omezíte práci a všechno se srovná, jste na omylu. Syndrom vyhoření je důsledkem celkového kompletního vyčerpání organismu a pouhé omezení aktivity jej rozhodně nevyřeší. Inspirujte se osmi osvědčenými tipy, jak syndromu vyhoření předcházet, které ve spolupráci s odborníky sestavil magazín Forbes.

1. Dejte si pauzu
Nemusíte nutně odjet na dva týdny k moři, ale důležité je naučit se pravidelně vysadit. Ideální je vyšetřit si pravidelně čas na koníček, který vás baví. Pokud budete například několikrát týdně chodit hrát golf, na kytaru, keramiku nebo cokoli jiného, vaše psychika se vzpamatuje, odpočine si a vy získáte novou energii. Jestliže jste ve stresu, najděte si místo vzdálené od všech rušivých vlivů, jako jsou televize, telefon nebo internet. Optimální je park nebo stůl vašeho maséra.

2. Vyhýbejte se polotovarům
Ať už chodíte s klienty na pracovní obědy nebo se pravidelně stravujete ve fast foodu, vyhýbejte se důsledně polotovarům. Jídla v levných restauracích nebo stáncích s rychlým občerstvení jsou synonymem velkých porcí a prázdných kalorií, které vám naopak energii seberou a ještě po nich ztloustnete. Najděte si čas ve svém rozvrhu a věnujte ho kvalitnímu jídlu. Polotovary, alkohol a kofein nahraďte zeleninou, celozrnným pečivem a ovocem. Budete překvapeni, jak vám upravený jídelníček dodá energii.

3. Čerstvý vzduch
Několik hlubokých nádechů a výdechů vám pomůže vyčistit mysl a osvěžit tělo. Zhluboka se nadechněte a protáhněte nádech až na šest sekund. Stejnou dobu by měl trvat i váš výdech. Opakujte to pětkrát a pokud jste unavení, cvičte tak každou hodinu. Soustřeďte se raději na pohyb svého břicha než hrudníku. Uvolníte tak napětí a dodáte tělu energii.

4. Jezte v tichu
Minimálně snídani byste měli jíst v úplném tichu. Místo toho, abyste snídali před televizí nebo nad klávesnicí počítače, vypněte rádio i mobil a posnídejte v úplném tichu, kdy vás nic nebude rozptylovat. Pokud se soustředíte pouze na jídlo, vychutnáte si jeho chuť i strukturu a potěšíte tak nejen své chuťové buňky, ale i své zažívání a psychiku.

5. Rozdělte úkoly
Syndrom vyhoření nejvíc ohrožuje vedoucí pracovníky. Psychologové tvrdí, že je tomu tak především proto, že většina manažerů nedokáže delegovat úkoly na své podřízené. Chtějí si udělat co nejvíc úkolů sami, aby si byli jisti jejich kvalitou. Pokud se naučíte důvěřovat svým podřízeným a přesunete na ně část svých úkolů, ušetříte si energii.

6. Sportujte umírněně
Odborníci upozorňují na nesmyslný trend, který vládne především mezi manažery. Celý den sedí v kanceláři a brzy ráno nebo pozdě večer se vydají trhat rekordy do tělocvičen. Jsou totiž navyklí podávat maximální výkony a domnívají se, že při extrémních sportovních výkonech se nejlépe odreagují. Opak je však pravdou. Odpočinout si můžete je u sportu přiměřené intenzity.

7. Zpoťte se
Pocení může vašemu organismu prokázat nedocenitelnou službu. S potem se odplavují toxiny a vy se tak cítíte lépe fyzicky i psychicky. Choďte běhat, cvičit nebo alespoň do sauny. Brzy sami zjistíte, že jde o jeden z nejúčinnějších prostředků proti stresu.

8. Natáhněte se
Jakmile se budete cítit v práci unavení, udělejte si jednoduché uvolňovací cvičení. Natáhněte nohy na židli v pravém úhlu před sebou tak, aby nárty a holeně svíraly pravý úhel. Protáhněte paty a pět minut s nimi kružte v obou směrech. Rozproudí se vám tak krev a lépe se uvolníte.

Autoři:
  • Nejčtenější

Příběh Marty: Syn si přivedl domů přítelkyni, je to líná špindíra

Se synem jsme měli vždycky hezký vztah. Naším společným plánem bylo, že jednou s námi zůstane žít v našem domě v...

Žena si nechala udělat třetí ňadro, protože jí vadil zájem mužů

Jednadvacetiletá Američanka si říká Jasmine Tridevil, ale pravým jménem je Alisha Hesslerová a je zajímavá tím, že má...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě se podařilo radikálně zhubnout, s kily šla dolů i ňadra

Natasha Pehrsonová z USA zveřejnila svou proměnu, která jí trvala šestnáct měsíců. Za tu dobu pomocí zdravé stravy a...

Ze zdravého miminka hadrovou panenkou. Příčinu nikdy nezjistili

Johanka se narodila jako zdravé miminko, ale už za pár týdnů poprvé zkolabovala. V nemocnici několikrát skončila na JIP...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mužské sny. Po čem muži doopravdy touží a co si radši nechají ujít

Premium My ženy si ve svých hlavách dokážeme utvořit dokonalé scénáře a domněnky, které jsou ovšem mnohdy vzdálené realitě....

Sověti ozářili Richarda Nixona radioaktivitou. Jeho agenti to zastavili trikem

Premium Při návštěvě v Sovětském svazu Richard Nixon sice přátelsky hovořil se sovětským vůdcem Nikitou Chruščovem v takzvané...

Test kočičích kapsiček. I z krmiva za deset korun může zvíře dostat vše

Premium Kočky nám sice někdy připadají mlsné, ale ony jen v miskách hledají to, co jejich tělu prospívá nejvíc: maso plné...

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

Utrácím ráda za jídlo a koně, říká snowboardistka Eva Adamczyková

Premium Úspěšnou závodnici ve snowboardcrossu Evu Adamczykovou, dříve Samkovou, znají všichni sportovní fandové. Namalovaný...

Mužské sny. Po čem muži doopravdy touží a co si radši nechají ujít

Premium My ženy si ve svých hlavách dokážeme utvořit dokonalé scénáře a domněnky, které jsou ovšem mnohdy vzdálené realitě....

TEST: Vítáte změny, nebo vás děsí?

Letní dovolená je už jen krásnou vzpomínkou, ráno vstáváme do mlhy a podzim už je zkrátka tady se vším, co k němu...

Příběh Marty: Syn si přivedl domů přítelkyni, je to líná špindíra

Se synem jsme měli vždycky hezký vztah. Naším společným plánem bylo, že jednou s námi zůstane žít v našem domě v...

RECENZE: Pro Pokáče byla O2 arena příliš velkým soustem

Z hlediska návštěvnosti skončil koncert písničkáře Pokáče v O2 areně maximálním úspěchem - pár hodin před začátkem...

Přístroje zjistily výbuchy u Nord Streamu. Úmyslný čin, tvrdí Švédsko

Švédské a dánské měřicí stanice v pondělí zaznamenaly masivní podmořské výbuchy, a to v místech, kde z plynovodu Nord...

Úmrtní list Alžběty II. odhalil příčinu i čas smrti královny

Britská královna Alžběta II. zemřela na stáří. Vyplývá to z jejího úmrtního listu, který ve čtvrtek zveřejnil skotský...

Příběh Marty: Syn si přivedl domů přítelkyni, je to líná špindíra

Se synem jsme měli vždycky hezký vztah. Naším společným plánem bylo, že jednou s námi zůstane žít v našem domě v...

Dcera Neumannové randí s modelem. V mém životě muž není, říká její matka

Dcera legendární lyžařky Kateřiny Neumannové, osmnáctiletá Lucie randí s úspěšným modelem Oliverem Průchou. Promluvili...