Pátek 25. června 2021, svátek má Ivan
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 25. června 2021 Ivan

Krátkodobý stres pomáhá k výkonům, dlouhodobý ničí. Naučte se relaxovat

Úbytek energie, špatná nálada i drobné zdravotní obtíže mohou vznikat v důsledku psychických, ale i tělesných obtíží. Jedinou cestou, jak znovu získat svůj životní elán, je pokusit se harmonizovat obojí. Tělo i duši.
Ilustrační snímek

Ilustrační fotografie - Relaxace | foto: Profimedia.cz

Možná to vypadá nepravděpodobně, ale stres a pozitivní životní energie jsou si velmi podobné. Emoce, které tvoří dvě strany jedné mince. Jen málokdo sice touží žít ve věčném stresu, ale trocha vzrušení nikomu nezaškodí, naopak vlije do žil velkou dávku síly a aktivity.

Může za ni samozřejmě adrenalin. V některých případech, jako jsou mezní životní situace, nám právě stres umožňuje stimulovat naše síly a vše překonat. Jistě ve svém okolí najdete někoho, kdo ze sebe vydá to nejlepší jedině pod tíhou stresu.

Třeba kolegyně, která si nechává vše na poslední chvíli, a zatímco vy už byste se zhroutili, ona dokáže náročný projekt zvládnout přes noc. A líp než kdyby na něm pracovala týden.

Dlouhodobý stres škodí

Někdy dochází ke ztrátě síly a vleklému stresu, který vás ovšem spíš užírá, než stimuluje, i v důsledku fyzických aspektů, jako je drastická dieta, nespavost nebo vleklé problémy v rodině či zaměstnání.

"To už není v žádném případě stres ,zdravý‘, který budí k aktivitě. Naopak pokud trvá dlouho nebo je neobvykle silný, brzy se to projeví na našem organismu. Počáteční příliv energie, který stres vyvolává, pomalu slábne, častěji se vyskytuje vysílení než náboj a blíží se zdravotní obtíže. A s těmi už je potřeba něco dělat dříve, než se takzvaně sesypeme," dodává klinický psychiatr MUDr. Zdeněk Navrátil, CSc. Na posílení vitality existuje celá řada zaručených rad a postupů.

Nejsou ovšem univerzální a na každého zabírá něco jiného. Něco společné ale přece mají. Je třeba vybalancovat tělo i duši. Jedno bez druhého prostě nefunguje.

"Jsou to možná otřepané fráze, ale cvičení, masáže a kvalitní jídlo opravdu ovlivní nejen to, jak vypadáme, ale i jak se cítíme. S dobrou fyzickou kondicí se dají lépe zvládnout i mizerné psychické stavy," dokončuje MUDr. Navrátil.

Zdají se vám zmiňované obtíže známé? Taky se cítíte už dlouho unavení, nemáte do ničeho chuť a sotva se vlečete? Maximum pro sebe můžete udělat i doma. Stačí jen chtít, trochu se vyburcovat a vybrat si některou z revitalizačních metod, které jsme pro vás připravili. A hlavně se jimi řídit. Opravdu totiž fungují. Ne sice přes noc, ale po nějaké době budete sami překvapení, jak se vám uleví.

5 triků, jak si zlepšit náladu

Existuje řada jednoduchých způsobů, jak pomoci pozitivní energii proudit vaším tělem. Toto jsou některé z praktik, které vám pomohou.

Namasírujte si nohy

Hlavní sídlo mizerné nálady je na chodidlech. Ten, kdo se chce opět cítit fit a plný síly, potřebuje masáž, která může tok energie dát do pohybu. Zde často pomůže jednoduchá masáž reflexních zón na chodidlech.

Promačkáváme a masírujeme prsty na nohou jeden po druhém, nejdříve lehce, pak silně. Začínáme malíčkem a končíme palcem. Ideální je masáž opakovat alespoň dvakrát denně na obou chodidlech. Vhodné je na závěr masáže nohy osprchovat ledovou vodou.

Dopřejte si světlo!

Světlo podporuje tvorbu hormonů (serotoninu a endorfinu) v mozku, které zvyšují náladu. Proto je vhodné každý den jít alespoň na 15 minut na procházku. I při zcela zatažené obloze stačí momentální intenzita světla, aby se nervový systém aktivoval. Za chmurných dnů je dobré vstávat do plně osvětleného bytu. Velice vhodné jsou lampy imitující denní světlo.

Vyrovnávají nedostatek slunečního světla, mírní deprese, zvyšují výkonnost a podporují tvorbu vitamínu D. Dobré je postavit si takovou lampu vedle počítače nebo ji využívat při čtení.

Odblokujte šíji

I šíje a ramena jsou pro správný tok energií nezbytné. Věnujte jim tedy trochu pozornosti.

Levou rukou uchopte pravé rameno (a naopak), pomalu otáčejte hlavu směrem ke stlačovanému ramenu.
Ruku spusťte podél těla postupně odshora až ke konečkům prstů.

Stimulujte své smysly

O tom, že vůně povzbuzuje a tříbí smysl i mysl, není pochyb. Proti stresu působí zejména vůně citrónů, jasmínu nebo peprmintu.

Ovšem povzbudit vás může, cokoli máte rádi. Dokládá to i nedávno zveřejněná studie doktora Alana Hirsche z Chicagské Nadace pro výzkum léčebného působení vůní a chutí. Pokud například milujete vůni kávy, ale zároveň omezujete její pití, zkuste ji prostě inhalovat. Vůně pražené kávy u vás navodí příjemné vzpomínky, zlepší náladu i mozkovou činnost.

Uvolněte si tělo

Všimli jste si, jak vás stres nebo únava doslova kroutí? Ramena svěšená, postava shrbená a ztuhlá. Narovnejte se! Protřepejte končetiny, hrdě vztyčte hlavu a uvolněte se.

A nezapomínejte ani na pohyb na čerstvém vzduchu.

Autoři:
  • Nejčtenější

Příběh Adély: Nemám štěstí na muže

Ve svém životě jsem potkala několik mužů, zažila jsem milenecké vztahy i manželství. A nemůžu říct, že bych byla...

Jsme zranitelnější. Stresuje nás, i když nám ujede autobus, říká profesor Kolář

Premium Fyzioterapeut Pavel Kolář mluví tiše a soustředěně. Záleží mu na přesném vyjádření myšlenky. Léta už uzdravuje pohybový...

OBRAZEM: Tyto krásky slaví Mezinárodní den bez kalhotek celoročně

Letní teploty přímo vybízejí ženy k chození bez spodního prádla. 22. červen je Mezinárodním dnem bez kalhotek a právě...

Ženy se derou na vrchol i u nás. Jakou prezidentku si Česko zaslouží?

Podle UN Women stojí ženy v čele 10 států a 13 vlád. V Estonsku sdílí prezidentka Kersti Kalhulaidová vedení země s...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě s extrémně dlouhými vlasy dělají muži nevhodné návrhy

Vlasy má dlouhé sto padesát centimetrů a nestříhala si je deset let. Kateryna Demersová je vlasovou modelkou a svou...

Kdo staví dům, musí si připlatit. Kvůli prudkému nárůstu cen nestačí hypotéky

Premium Martin Hájek buduje v lokalitě Loukovec v Příhrazských skalách v Českém ráji dům, do kterého se nejspíš s rodinou nikdy...

Ralsko 30 let poté. „Český Černobyl“ je skanzenem sovětské okupace

Premium Zem je tu děravá jako ementál, naládovaná střelivem a nasáklá ropnými látkami. Co krok, to azbukou vyrytý nápis. Tu na...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

  • Další z rubriky

TEST: Co potřebujete ke štěstí?

Už malé změny vám můžou vykouzlit úsměv na tváři. Jen je nutné vědět, které jsou pro vás ty pravé. Snadno si to můžete...

Dcera dvou rockerů září v klasické hudbě. Je nadpozemská, říká mezzosopranistka

Premium Dceru dvou rockerů lákala muzika od dětství, na rozdíl od nich si ale vybrala studium operního zpěvu. Mezzosopranistka...

Nejezte ve stresu ani ve vzteku. Emoce při jídle určují dobré trávení i zdraví

Premium Vzpomínáte si, jak krásně to vonělo v kuchyni u babičky? S jakou něhou a láskou se tam mluvilo o jídle? Jeho příprava...

KVÍZ: Milý deníčku... Jak znáte slavné deníky?

Deníkové záznamy mohou být dojemné, veselé i temné, obvykle však bývají ryze soukromé. Když je ale spatří svět, mohou...

Nabídka lokálních potravin za hranicemi vyrazí dech, v Česku rozhoduje cena

Je všední letní den v bavorském příhraničí na německé straně Šumavy. Česká rodina si právě nakoupila v supermarketové...

S Ivou Pazderkovou jsme se za naši svatbu styděli, přiznal Pavlásek

Lukáš Pavlásek (42) je sice zasnoubený, ale do svatby se nehrne. Veselku zatím překazila konoravirová opatření. Komik v...

Kdo vám dovolil fotit? A my, že jsme tady doma. Takhle odcházeli Sověti

Před třiceti lety odešli z bývalé ČSFR poslední sovětští vojáci. Jejich odchod zachytila ale jen hrstka dokumentaristů....

Připravte se na epický kolaps, varoval burzovní amatéry slavný investor Burry

Michael Burry, který vydělal miliardy na tzv. internetové horečce nebo úderu poslední finanční krize, ostře zkritizoval...

Hlásí vám Google na mobilu chybu? Nejste sami, na vině je aktualizace

V posledních hodinách se objevilo mnoho případů, kdy uživatelům Androidu neustále systém ukazuje chybovou hlášku, že...